Ang kettlebell ay maaaring pinakamahusay na inilarawan bilang isang cannonball na may hawakan. Ang natatanging disenyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang dynamic na ugoy, malinis, mang-agaw, pindutin at maglupasay ang iyong paraan sa Uber-fitness. Orihinal na isang opisyal na yunit ng pagsukat na ginamit upang balansehin ang mga kaliskis sa mga merkado ng Russia sa ika-18 siglo, ang girya ( Ruso para sa "handleball") ay natagpuan upang madagdagan ang fitness sa Russian militar kapag ginamit bilang isang timbang upang iangat, at sa huli ay binuo bilang isang mapagkumpetensyang pambansang isport, na sumusubok sa lakas-pagtitiis ng mga atleta.
Pagkalipas ng ilang taon, sa simula ng ika-21 na Siglo, ang kettlebells ay natagpuan ang isang lugar bilang isang bagong, lubos na epektibong kababalaghan sa fitness sa Amerika at mula noon ay kumalat sa buong mundo bilang isa sa pinakamahalagang piraso ng kagamitan sa functional fitness training. Ang portable na katangian ng timbang na ball-with-handle na ito ay nagpapahintulot sa gumagamit na dalhin ito sa bahay, sa tanggapan, sa beach o sa parke, na ginagawa itong lubos na maraming nalalaman at madaling ibagay bilang isang stand-alone fitness program o kapag isinama sa ibang mga tool at pamamaraan, gaya ng barbell, dumbbells , training suspensyon, at yoga.
Bakit Gamitin ang Kettlebells?
Ang dahilan ng pagsasanay ng Kettlebell ay gumagana nang mahusay para sa napakaraming tao ay pinagsasama nito ang mga benepisyo ng pagbubuo ng kalamnan ng pagsasanay ng paglaban sa cardiovascular conditioning ng aerobic exercise. Dahil pinapayagan ka nitong gamitin ang aerobic at anaerobic energy systems ng katawan, ang kettlebell na pagsasanay ay isang mahusay at kumpletong pag-ehersisyo ng taba at kalamnan-toning na maaaring maisagawa sa kasing liit ng 20 minuto bawat araw, o ilang oras kada linggo.
Dagdag dito, dahil ang karamihan sa kettlebell na pagsasanay ay batay sa lupa at mayroon kang nakatayo, wala sa mga nagba-bounce o pounding ng mga joints na madalas na nauugnay sa iba pang mga anyo ng aerobic fitness tulad ng pagpapatakbo o step-based fitness klase. Kahit na ikaw ay kasalukuyang naka-de-kondisyon, maaari kang magsimula sa kettlebells at ligtas na bumuo ng iyong fitness.
Bilang isang dagdag na benepisyo, ang kettlebell na pagsasanay ay itinatayo sa mga paggalaw ng pagganap, na katulad ng maraming karaniwang, araw-araw, ugaliang paggalaw na bahagi ng pag-iral ng tao, tulad ng pag-squat, baluktot, pagbabalanse, pagtulak, paghila o pag-twist. Ito ay karaniwan pagkatapos ng ilang linggo ng kettlebell na pagsasanay upang makita ang mga pagpapabuti sa kung gaano ka madali ang ilan sa iyong kinagawian na paggalaw na maging.
Ang pagsasanay sa Kettlebell ay ligtas, mabisa, at mahusay. Hindi mo na kailangan ang membership sa gym upang makapagsimula. Ang kailangan mo lang ay isang kettlebell, mga gabay na ligtas na kasanayan, at ilang mga pangunahing pagsasanay.
Nagsisimula
- Basahin ang " Ang Kettlebell Commandments " upang maging pamilyar sa mindset, pustura, paghinga, pinakamahusay na kasanayan, at mga alituntunin sa kaligtasan.
- Magsimula sa mga pangunahing pagsasanay ng Goblet Squat at 2 Hand Swing upang bumuo ng isang matatag na estruktural pundasyon. Basahin ang mga artikulo sa Goblet Squat at 2 Hand Swing para sa detalyadong pagtuturo ng mga nagsisimula na pagsasanay
- Maghanap ng isang gym na may kettlebells magagamit upang gamitin o bumili ng iyong sariling mga kettlebells para sa pagsasanay sa bahay
- Bumuo ng isang regular na pagsasanay, hindi bababa sa 2-3 beses bawat linggo
- Subaybayan ang iyong dalas, dami, at intensity sa isang journal
- Maniwala sa iyong sarili at mamuhunan sa iyong sariling kalusugan at fitness
- Tangkilikin ang proseso, kumuha ng isang pangmatagalang diskarte at huwag sumuko