CrossFitters. Maaari mong piliin ang mga devotees sa fitness trend na ito ng isang lineup. Mayroon silang ilang mga hitsura tungkol sa mga ito, kung ano sa kanilang mga malakas na thighs, tapered pantal, at muscular balikat. Sila rin ay nagtatapon ng mga nakakatawang salita tulad ng, "WOD" at "metcon," at nais nilang pag-usapan ang mga tao na nagngangalang "Murph" at "Fran." Mula sa pananaw ng isang tagalabas, ang lahat ng ito ay parang isang maliit na mahiwaga at kaakit-akit-kagaya ng pagmamasid sa mga pakikipag-ugnayan ng "mga cool na bata" sa tanghalian ng middle school.
Ang mabuting balita ay, kung nais mong makilahok sa CrossFit, walang dahilan na huwag itong gawin (kahit na hindi mo alam kung ano ang kahulugan ng salitang nasa itaas). Ang CrossFit, sa kabuuan, ay incredibly inclusive, at ang mga taong mahilig ay kadalasang lubos na handa at handa na malugod sa mga bagong miyembro sa fold.
Gayunman, makatutulong na malaman ang higit pa tungkol dito at panatilihin ang ilang mga pagsasaalang-alang sa isip bago mag-sign up.
Ano ang CrossFit?
Ang CrossFit ay ang self-proclaimed "sport of fitness," at kung binabasa mo ang website ng CrossFit, pinaniniwalaan mo na kay Greg Glassman, tagapagtatag at CEO ng organisasyon, "ay ang unang tao sa kasaysayan upang tukuyin ang fitness sa isang makabuluhang, masusukat paraan. "
Habang totoo na ang Glassman ay maaaring makabuo ng isang mas madaling maintindihan na kahulugan ng "magkasya," partikular, "mas mataas na kapasidad ng trabaho sa kabuuan ng malawak na oras at modal na mga domain," hindi niya talaga, tinukoy ang kalakasan. Matagal nang kilala ng mga siyentipiko ng ehersisyo na ang fitness ay isang balanseng at masusukat na kalagayan ng kalusugan na pinagsasama ang limang sangkap na may kaugnayan sa kalusugan ng fitness (muscular strength, muscular endurance, cardiovascular endurance, flexibility, at komposisyon ng katawan) at ang anim na mga bahagi na may kaugnayan sa kasanayan ng fitness (agility, bilis, balanse, koordinasyon, oras ng reaksyon, at kapangyarihan.)
Ang CrossFit, bilang isang ehersisyo at isang isport, ay dinisenyo upang mapahusay ang lahat ng mga lugar ng fitness sa pamamagitan ng pagtuon sa mga functional na paggalaw, kabilang ang gymnastics, weightlifting, pagtakbo, paggaod, at plyometric . Ang mga pagsasanay sa CrossFit ay patuloy na iba-iba, at ang mga pagsasanay ay ginagawa sa mataas na intensidad. Ang kumbinasyon ng mga patuloy na iba't-ibang, functional na pagsasanay na ginanap sa mataas na intensity ay kung ano ang tumutulong humantong sa mga dramatikong pagpapabuti sa fitness na nauugnay sa CrossFit.
Gayunpaman, may dalawang mahahalagang salita na hindi mo dapat malimutan: Lubos na matinding.
Ang CrossFit ay gumagawa ng isang malaking pakikitungo tungkol sa kung paano ang lahat ng mga ehersisyo nito ay maaaring iakma at angkop para sa mga indibidwal ng lahat ng antas ng kalakasan. Kahit na ito ay totoo sa isang degree, hindi ito ang account para sa ang katunayan na ang mataas na intensity pagsasanay ay hindi lahat ng tasa ng tsaa at maaaring tunay na pumipinsala para sa mga indibidwal na may pinsala o malalang sakit.
10 Mga Bagay na Dapat Malaman Tungkol sa CrossFit
Maraming magandang bagay ang sasabihin tungkol sa CrossFit. Sa totoo lang, hindi magiging matagumpay ito, na may higit sa 13,000 mga kaakibat na pasilidad sa buong mundo, kung hindi ito positibo sa isang malawak na komunidad ng mga kalahok. Ngunit tulad ng anumang bagay, ang ilang mga aspeto tungkol sa mga ito ay maaaring maging isang angkop para sa iyo, habang ang iba ay maaaring hindi.
1. CrossFit ay Higit sa isang Workout, Ito ay isang Kultura
Mayroong isang dahilan na ang CrossFit ay karaniwang tinutukoy bilang isang "kulto." Ang CrossFit pamumuno ay gumawa ng isang mahusay na trabaho ng pagbuo ng kultura at komunidad sa loob ng bawat gym at ang mas malawak na organisasyon, sa huli ay lumikha ng isang lakas ng dedikadong mga disipulo, lahat nagtutulungan upang ipagtanggol ang pag-eehersisyo at magdala ng mas maraming tao sa fold.
Habang ang bawat pasilidad ay may sariling sariling katangian, puno ng iba't ibang coach, miyembro, at, sa ilang mga kaso, kagamitan, mayroong mga tampok ng lahat ng mga gym ng CrossFit na maaaring ituring na pagtukoy sa mga elemento ng kultura ng organisasyon.
Halimbawa:
- Mayroong isang pagmamataas sa paligid ng masungit na gyms-style gym, ang matigas na ehersisyo, at ang "gut it out" na pagsisikap na kinakailangan upang makumpleto ang bawat ehersisyo.
- May isang nakabahaging bokabularyo na tanging "mga nasa alam," naiintindihan (tingnan sa ibaba).
- Mayroong foundational na paniniwala na ang mga tao ng lahat ng mga kakayahan ay maaaring makinabang mula sa CrossFit, na karagdagang binibigyang diin ng panlipunang pakikipag-ugnayan na laganap sa pagitan ng mga miyembro sa loob at labas ng gym.
- Mayroong malalim na paniniwala na ang lahat ng mga miyembro ay naroon upang mapahusay ang kanilang kabutihan.
Kapag idinagdag mo ang lahat ng ito sa pag-unawa na ang komunidad ay umabot sa mas malalim at mas malayo kaysa sa isang solong gym-na ang mga miyembro ay maaaring kumonekta sa online at sa pamamagitan ng lokal, rehiyonal at pambansang mga kumpetisyon, sa lahat sa pamamagitan ng nakabahaging daluyan ng CrossFit-nakuha mo na ang kultura puwersa na mabibilang sa.
Hindi ka sumali sa isang CrossFit gym, sumali ka sa komunidad ng CrossFit
2. Ang CrossFit ay May Sariling Lingo
Ang mga gym ay hindi talaga tinatawag na mga gym, kilala sila bilang "mga kahon." Mga ehersisyo ay hindi ehersisyo, sila ay "WODs." Kung ayaw mong pakiramdam na nalulula ka bago ang iyong unang pag-eehersisyo, maaaring gusto mong magsulid sa ilan sa mga karaniwang bokabularyo ng CrossFit:
- Kahon: Isang CrossFit gym
- WOD: "Workout of the day"
- AMRAP: "Tulad ng maraming round hangga't maaari"
- ATG: "Ass sa damo," o isang malalim na squat
- Para sa oras: Nakakakita kung gaano kabilis maaari mong makumpleto ang isang partikular na WOD
- Metcon: Metabolic conditioning; karaniwan ay isang pag-eehersisiyo ng high-intensity na dinisenyo upang mapahusay ang pagtitiis
Ngunit iyon lang ang simula nito. Ang mga ehersisyo mismo ay may mga nakakatawang pangalan, kadalasang nagtatampok ng mga pangalan ng mga batang babae, tulad ng "Fran," "Grace," "Angie," "Barbara," at "Diane." Ang iba pang mga ehersisyo ay may label na "bayani WODs" at pinangalanan para sa matapang na servicemen na nawala ang kanilang buhay sa linya ng tungkulin.
Maaari mong i-brush up sa iyong bokabularyo bago ang pagpindot ng isang kahon sa pamamagitan ng pagtingin sa pahina ng FAQ ng CrossFit website, o maaari mo lamang pindutin ang ground running, pag-unawa na maaaring tumagal ng ilang oras upang matutunan at maunawaan ang lahat ng mga salita.
3. Ikaw ay nagbabayad para sa Group, Trainer-Led Workout, Hindi lamang Gym Access
Nag-aalok ang mga tunay na CrossFit box ng mga klase ng CrossFit na pinangungunahan ng trainer na pinapatnubayan ng mga instruktor ng CrossFit-certified. Habang ang ilang mga kahon ay nag-aalok ng bukas na oras ng gym, kung saan maaaring ma-access ng mga miyembro ang pasilidad at kagamitan sa kanilang sarili, ang kultura ng organisasyon ay batay sa mga klase ng grupo kung saan ang mga kalahok ay kumpleto na ang ehersisyo kasama ang pagsasanay at tulong ng isang coach. Ito ay humahantong sa isang pakikipagtulungan ng magkakasama sa mga miyembro, pati na rin ang nadagdagang kumpiyansa ng mga kalahok na may isang coach doon upang itama ang form at magbigay ng pampatibay-loob.
Dahil nagbabayad ka para sa mga klase na pinangunahan ng mga trainer, maaari mong asahan na magbayad nang higit pa sa bawat buwan kaysa sa gusto mo para sa isang tradisyunal na gym. Bukod dito, ang gastos ay hindi kasama ang mga amenities ng isang tradisyunal na gym. Ang pagpepresyo para sa pagiging kasapi ay nag-iiba depende sa lokasyon, ngunit kadalasan ay umaabot sa $ 150 hanggang $ 200 bawat buwan. Sinasaklaw nito ang access sa isang garahe-bones garage gym at ang iyong mga klase.
4. Kailangan mong Master Traditional Lifts
Ang CrossFit na mga ehersisyo ay itinatayo sa paligid ng mga paggalaw sa pag-andar na umaasa sa higit pang mga tradisyunal na mga lift-training lift. Hindi ka makakahanap ng selectorized na kagamitan sa timbang sa isang CrossFit box. Ang makikita mo ay isang liko ng mga bar ng pull-up, squat racks, bench presses, libreng weights, plyometric boxes, jump ropes, at rowing machines. Maliban kung ikaw ay isang libreng panatiko na timbang na walang estranghero sa Olympic weightlifting o powerlifting, malamang na matutuhan mo ang ilang mga bagong pagsasanay, tulad ng malinis at mang-agaw. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pagsasanay sa CrossFit ay kinabibilangan ng:
5. Ang CrossFit Workouts Sigurado Malala
Kung sakaling hindi mo nakuha ang puntong ito mas maaga, ang mga workout ng CrossFit ay partikular na idinisenyo para sa intensity. Sila ay madalas na tumawag para sa lahat ng pagsisikap batay sa oras o repetitions.
Habang ang matinding ehersisyo ay maaaring humantong sa positibong pisikal na mga adaptation, kabilang ang pinabuting fitness at katawan komposisyon , kapag tapos na masyadong madalas o walang focus sa form, sila ay may potensyal na humantong sa mga negatibong resulta ng kalusugan kabilang ang overtraining at pinsala.
Ang maaari mong asahan mula sa halos lahat ng matinding pag-eehersisyo ay isang malubhang kaso ng post-ehersisyo na naantala ng sakit ng kalamnan sa simula , o DOM. Ang uri ng sakit na ito ay karaniwang nagtatakda sa isang araw o dalawa pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo at maaaring manatili sa loob ng ilang araw. Habang hindi komportable, ang sakit ay lilipas nang walang anumang pangmatagalang masamang epekto.
Mahalagang tandaan, gayunpaman, na ang labis na matinding ehersisyo ay maaaring, sa mga bihirang sitwasyon, ay humantong sa isang seryosong sindrom na tinatawag na rhabdomyolysis, o "rhabdo." Ito ay isang kondisyon kung saan ang mga kalamnan tissue breaks down, ilalabas ang mga nilalaman nito sa bloodstream. Sa kaliwang walang check, ang rhabdo ay maaaring humantong sa kabiguan ng bato, kompartimento syndrome, o permanenteng nerve damage.
Sa kabutihang-palad, ang rhabdo ay isang bihirang sindrom, at ang anumang labis na matinding pag-eehersisyo ay may potensyal na maging sanhi nito, kaya ang CrossFit ay hindi nag-iisa sa potensyal nito para sa tulad ng isang dramatikong kaganapan. Ang takeaway ay dapat na lumapit ka ng matinding ehersisyo na may kamalayan sa sarili at makinig sa iyong katawan.
6. Maaari Kang Maghintay ng Mga Resulta
Ang isang bagay ay sigurado: Ang mga indibidwal na patuloy na nakikipagtulungan sa mga workout ng CrossFit, sa katunayan, ay nakikita ang mga makabuluhang pagpapabuti sa mga sukat ng fitness.
Kunin, halimbawa, isang pag-aaral 2013 na inilathala sa The Journal of Strength and Conditioning Research . Napag-alaman na ang mga kalalakihan at kababaihan na sumasaklaw sa isang malawak na hanay ng mga antas ng fitness ang lahat ng nakita pagpapabuti sa VO2 max (isang sukatan ng cardiovascular pagtitiis) at katawan komposisyon matapos ang isang 10-linggo, mataas na intensity kapangyarihan proteksyon protocol na modeled pagkatapos CrossFit.
Mayroon ding pag-aaral sa 2016 mula sa International Journal of Exercise Science na nagpapahiwatig ng isang single, cross-style na ehersisyo na maaaring humantong sa mas malaking enerhiya paggasta (calorie paso) kaysa sa isang solong, tradisyonal na ehersisyo. Ang isang pag-aaral sa 2014 mula sa parehong journal ay tumutukoy sa kakayahan ng CrossFit na mapahusay ang pinakamataas na lakas sa isang mas mataas na antas kaysa sa isang mas tradisyonal na programa ng pag-eehersisiyo (bagama't natuklasan ng mga mananaliksik na ang parehong mga programa ay nagbunga ng makabuluhang at katulad na mga pagpapabuti sa lahat ng iba pang mga marker ng fitness).
Ang mga ito ay ilan lamang sa mga pag-aaral na nagtuturo sa kakayahang masusukat ng CrossFit upang mapabuti ang pangkalahatang fitness.
Nangangahulugan ba ito ng pinakamahusay na ehersisyo sa CrossFit sa block? Hindi, siyempre hindi. Ang pinakamahusay na pag-eehersisyo ay ang iyong itutuloy nang tuluy-tuloy nang hindi sumisira sa pinsala. Para sa ilang mga tao, maaaring ito ay CrossFit, para sa iba na maaaring ito ay pagbibisikleta , klase ng barre , pagtakbo , o ibang bagay na kabuuan Ang pasiyang iyan ay huli sa iyo.
7. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang
Kung nagpaplano kang sumali sa CrossFit para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, mahalaga na maunawaan kung paano nakakaapekto ang CrossFit sa pagbabago sa katawan.
Habang ang CrossFit ay ganap na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang (lalo na kapag ipinares sa isang malusog na plano sa pagkain), dahil sa istraktura ng pag-eehersisyo at ang mabigat na pagtuon sa lakas ng pagsasanay, maaari kang maging mas malamang na makaranas ng mga pagbabago sa komposisyon sa katawan sa halip na mga pagbabago sa sukat . Ito ay totoo lalo na sa mga unang ilang buwan ng iyong programa.
Upang maging malinaw, hindi ito isang masamang bagay.
Sa halip na mawalan ng pounds sa scale, maaaring makatulong sa iyo ang CrossFit na sandalan habang nakakuha ka ng kalamnan at nawalan ng taba. Kung mangyari ito, kahit na ang iyong timbang ay hindi nagbabago (o kahit na ito ay nagdaragdag), ang hugis at laki ng iyong katawan ay magbabago. Ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba. Nangangahulugan iyon na ang isang libra ng kalamnan na nagkamit ay kukuha ng mas kaunting espasyo kaysa sa kalahating kilong nawala. Kung walang paggawa ng isang pagkakaiba sa iyong timbang, ang iyong katawan ay mas compact na ngayon.
Pagdating sa kalusugan, mas mahalaga na makamit ang isang malusog na komposisyon ng katawan kaysa sa isang malusog na timbang. Kung ang isa sa iyong pangunahing layunin sa pag-eehersisyo para sa pagsali sa CrossFit ay pagbaba ng timbang, maaari kang maging mas mahusay na nagsilbi sa mga pagbabago sa pagsubaybay ng katawan gamit ang isang panukalang tape, sa halip na umasa sa isang sukat.
8. Ang mga pinsala ay maaaring mangyari
Ang buzz tungkol sa mga pinsala na kaugnay sa CrossFit at CrossFit ay halos magkasabay-at may magandang dahilan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Orthopedic Journal of Sports Medicine , ang kabuuang tinatayang pinsala sa rate para sa mga kalahok sa CrossFit ay halos 20 porsiyento. Natuklasan din ng pag-aaral na ang mga lalaki ay mas malamang na masustentuhan ang mga pinsala kaysa sa mga kababaihan, at nang ang mga coach ay labis na kasangkot sa pagwawasto ng mahinang form, ang mga pinsala ay malamang na hindi mangyari. Mahalaga, ang karamihan sa mga pinsala ay panandalian at medyo menor de edad; Ang mga pinsala sa mababang likod, balikat, at tuhod ay ang pinaka-karaniwan.
Ang katotohanan ay, ang lahat ng mga pisikal na aktibidad ay nagpapatakbo ng ilang panganib ng pinsala, at anumang mataas na intensidad o mataas na epekto na aktibidad ay nagdaragdag ng panganib. Tiyak na mas malamang na mapapanatili mo ang pinsala sa paglalaro ng basketball kaysa sa swimming laps. Na sinabi, posible na lumahok sa CrossFit nang hindi nasaktan. Kung nakatuon ka sa form, bigyang pansin ang iyong mga coaches, at pakinggan ang iyong mga ehersisyo sa likod ng katawan na hindi nakakaramdam ng tama, o masira kapag ikaw ay lalo na pagod-mas malamang na hindi mo pa napapansin ang iyong sarili isang bumaboy na tuhod o balikat.
9. Maaari mong Subukan ang Workouts sa Home
Nagtatampok ang CrossFit website araw-araw WODs na maaari mong subukan sa bahay o sa iyong sariling gym, sa halip na isang CrossFit box. Maaari mo ring i-record ang iyong mga resulta online at ihambing ang mga ito sa buong komunidad ng CrossFit.
Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung wala kang isang kahon ng CrossFit na malapit sa iyo, o kung ang pag-ubo ng mga dues ng pagiging miyembro sa isang lokal na kahon ay nasa labas ng iyong badyet. Lamang tandaan-maayos na isinasagawa ang bawat paglipat ay ang susi sa natitirang pinsala sa kalayaan. Tiyaking alam mo kung paano gagawin nang tama ang bawat paglipat bago subukan ang mga ito nang may dagdag na timbang o mas mataas na intensidad. Nagbibigay din ang website ng CrossFit ng mga video tutorial para sa mga karaniwang pagsasanay.
10. Maaari Kang Maging isang CrossFit Competitor
Oo, tulad ng mga Palarong Olimpiko at X Games, mayroon ding mga CrossFit Games. Ang seryosong kumpetisyon ay nagsisimula sa isang lokal na CrossFit Open na gaganapin sa mga affiliated box sa buong mundo. Ang mga indibidwal na puntos nang mahusay sa panahon ng Buksan ay kwalipikado para sa mga rehiyonal. Sa huli, ang mga nangungunang mga atleta mula sa mga pang-rehiyon na mga kaganapan ay inanyayahan na dumalo sa Reebok CrossFit Games, isang kumpetisyon sa telebisyon na nagtatampok ng pinakamatapat na kalalakihan, kababaihan, kabataan, mga koponan, at mga panginoon sa mundo, lahat ay nakikipaglaban para sa pamagat ng "Fittest on Earth . "
Kahit na sa tingin mo ay hindi mo maaaring gawin ito sa malaking palabas, ang sinuman na may mapagkumpitensyang espiritu ay makakapasok sa aksyon sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga kaganapan sa Buksan.
Mga Tanong na Magtanong sa Iyong CrossFit Box Bago ka Mag-sign Up
Kung handa ka nang magbigay ng isang CrossFit isang subukan, isaalang-alang ang pagtatanong sa mga tanong na ito muna:
- Maaari Ko bang Pagmasdan o Subukan ang Unang Class?
Laging isang magandang ideya na panoorin ang isang klase bago ka gumawa ng pangmatagalang pangako. O mas mabuti pa, tanungin kung ang kahon ay may opsyon na "libreng klase" upang maaari mong subukan-itaboy ang pag-eehersisyo sa iyong sarili. Kapag nag-obserba o nakikilahok, bigyan ng pansin ang kung gaano kadalas itayo ng coach ang form at nagbibigay ng feedback sa mga miyembro. Dahil ang tamang form ay kritikal sa isang hindi nakakaranas ng pinsala sa karanasan, nais mong mag-sign up sa isang kahon na may mga trainer na lubos na nakatuon sa pagtuturo ng tamang form. - May mga Intro Class para sa mga Newbies?
Dahil ang form na ito ay mahalaga sa mga functional na pagsasanay na itinampok sa CrossFit, at ang tamang form ay pinagkadalubhasaan lamang sa pamamagitan ng pagsasanay, magandang ideya na lumahok sa isang intro class kung may magagamit. Maraming mga CrossFit box ang nag-aalok ng mga pambungad na klase para sa mga bagong miyembro, at ang ilang mga kahon ay nangangailangan ng mga bagong miyembro na dumalo sa isang serye ng mga klase bago sumali sa karaniwang pag-eehersisyo. - Ano ang Background ng Pagsasanay at Mga Sertipikasyon Mayroon ba ang mga Coaches?
Hangga't maaari, hanapin ang mga kahon ng CrossFit na may mga coaches na may isang malakas na background sa pagsasanay at ehersisyo agham. Ang CrossFit Level 1 coaching certification ay nangangailangan ng walang higit pa kaysa sa isang klase sa katapusan ng linggo bago ang mga bagong-minted trainer ay nalilimas upang magturo ng mga klase ng kanilang sarili. Ito ay hindi palaging isang masamang bagay, ngunit ito ay tiyak na mas mahusay kung ang iyong coach ay may isang mas mataas na antas ng CrossFit sertipikasyon, karagdagang, non-CrossFit certifications, o isang edukasyon sa ehersisyo science o isang kaugnay na larangan. - Anu-anong Mga Alituntunin ang Nasa Lugar para sa Pag-scale ng Workout?
Ang CrossFit, bilang buo, ay may mga alituntunin para sa mga pag-eensayo sa pag-ehersisyo upang ma-access ang mga ito para sa lahat ng mga antas ng fitness, ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang lahat ng mga trainer ay hilig upang matulungan ang mga miyembro na mag-scale ng mga gawain. Itanong kung paano tinuturuan ang mga trainer upang matulungan ang mga miyembro na piliin ang tamang pagbabago, timbang, at pagsasanay na naaangkop sa antas ng kanilang fitness. - Ano ang Kalagayan ng Sosyal sa Labas ng Kahon?
Kung ang pagsasapanlipunan ay isang malaking dahilan na hinahanap mo upang sumali sa CrossFit, mahalaga na tanungin ang tungkol sa mga kliente ng kahon at kung mayroong isang itinatag na kulturang panlipunan. Halimbawa, ang ilang mga kahon ay maaaring magsilbi sa mga kabataang lalaki, samantalang ang iba ay maaaring magsilbi sa mga magulang na nagtatrabaho. Sapagkat hindi lahat ng mga kahon ay pareho, gugustuhin mong makahanap ng isa na may isang base ng miyembro at sosyal na kapaligiran na nakahanay sa iyong mga pangangailangan.
Isang Salita Mula
Ang CrossFit ay isang mahusay na itinatag na programa ng pag-eehersisyo na maaaring ganap na mapabuti ang iyong fitness at kalusugan, ngunit maging maingat sa indoctrinating iyong sarili sa kultura masyadong mabilis. Kung nais mong bigyan ang programa ng isang subukan, simulan ang dahan-dahan at pokus unang sa mastering form, sa halip na amping up intensity. Ang intensity ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring masira sa paglipas ng panahon, ngunit kung gagawin mo kung ano ang kinakailangan upang manatiling walang pinsala.
> Pinagmulan:
> Bailey B, Bruner M. "Sinisiyasat ang Kultura ng Organisasyon ng CrossFit." Journal of Exercise, Movement, and Sport. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 No 1. 2015.
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Aerobic Energy Expenditure Comparisons sa Pagitan ng Isang Tradisyunal at CrossFit-Based Exercise Session." International Journal of Exercise Science: Mga Paglilitis sa Kumperensya. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Vol 2 Iss 8 Artikulo 37. 2016.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Isang Paghahambing ng CrossFit Pagsasanay sa Tradisyunal na Anaerobic Resistance Training sa Mga Tuntunin ng Napiling Mga Kinatawan sa Fitness na Kinatawan ng Pangkalahatang Pagganap ng Athletic." International Journal of Exercise Science: Mga Paglilitis sa Kumperensya . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Iss 2 Artikulo 26. 2014.
> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "CrossFit-Based High-Intensity Power Training Nagpapabuti ng Maximal Aerobic Kalusugan at Katawan Komposisyon." Journal of Strength & Conditioning Research . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Iss 11 p 3159-3172. Nobyembre 2013.
> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Rate ng Pinsala at Mga Pattern sa Mga CrossFit Athlete. Orthopaedic Journal of Sports Medicine http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. maikling 2. Vol 2 Hindi 4. Abril 2014.