Kung paano ang iyong shortcut ay maaaring magtapos sa pinakamahabang daan sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness
Mayroong maraming mga bagay sa buhay na inaasahan kong mangyari kaagad. Inaasahan ko ang mga pahina ng web na i-load sa ilang segundo, ang aking asawa ay umaasa sa aking bawat kahilingan at ang aking mga kuting na sumunod sa akin. Alam ko ... hindi masyadong makatotohanang.
Marami sa atin ang nagsasagawa ng parehong paraan, na may hindi makatotohanang mga inaasahan sa kung magkano ang kailangan nating gawin at kung ano ang gagawin natin dito . Kapag napagtanto namin na hindi nagaganap ang mga bagay na gusto namin, madalas naming ibigay o subukan ang isang shortcut.
Marahil na ang isang diyeta na pagkain , isang tableta o isang gadget upang makapagtapos sa iyo kung saan mo gustong pumunta. Sa lahat ng mga pagpipilian out doon, madaling upang maniwala mayroong isang bagay out doon na gagawing mas madali ang pagbaba ng timbang bagay na ito, ay hindi ito? Sa kasamaang palad, ang shortcut sa pagbaba ng timbang ay maaaring magtapos sa pagdadala sa iyo sa mahabang paraan sa paligid.
Ang Shortcut sa Pagbaba ng Timbang
Ano ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang? Itanong ang tanong na iyan at malamang magkakaroon ka ng iba't ibang mga sagot, depende sa iyong hinihiling. Ang isang dalubhasa sa fitness, tulad ng aking sarili, ay sasabihing diyan ay walang ligtas na paraan upang mawalan ng timbang na talagang mabilis maliban kung nasa ilalim ka ng pangangalaga ng doktor.
Tanungin ang iyong kaibigan o katrabaho at maaaring sabihin niya na dapat mong laktawan ang ilang pagkain at simulang gamitin ang iyong buntot. Maaaring sabihin ng iba na magutom sa iyong sarili o pumunta sa isang likido na pagkain, baka tumagal ng ilang mga diyeta na tabletas. Anuman ang sagot, karamihan ay maaaring mahulog sa ilalim ng kategorya ng mga shortcut o, sa aking kahulugan, isang paraan ng pagbaba ng timbang na hindi napapanatiling pang-matagalang.
Ang ilang mga karaniwang mga shortcut ay maaaring kabilang ang:
- Mga pildoras ng diyeta, mga suplemento na taba, mga laxative
- Fad diets o napakababang calories diet
- Nilalaktawan ang mga pagkain o hindi kumakain
- Kinikilalang mga gadget na pang-fitness o mga programa na nag-aalok ng kamangha-manghang mga resulta para sa napakaliit na trabaho (hal., 6 minutong ehersisyo o ab machine, atbp.)
Karamihan sa atin ay malamang na sumubok ng hindi bababa sa isang bagay mula sa listahang iyon sa pagsisikap na mawala ang matigas na taba.
Ngunit ano ang mangyayari kapag sinusunod mo ang isang shortcut? Nawalan ka ng timbang, bumaba sa diyeta o magsimulang kumain muli at magtapos ng pagkakaroon ng mas maraming timbang. Kaya, samantalang ang mga shortcut ay hindi laging masama o mapanganib, kung patuloy kang sinusubukan muli at muli maaari kang maging mas masahol pa kaysa sa sinimulan mo - mas mabigat ang timbang ng ilang pounds at ilang linggo o buwan na hindi ka na makakabalik.
Dalawang Kalsada sa Pagbaba ng Timbang
Sa aking karanasan, mayroong dalawang kalsada sa pagbaba ng timbang: Mayroong shortcut road na nagsasangkot ng mga bagay tulad ng mga tabletas, diet, infomercial gadget, atbp. At pagkatapos ay mayroong mahabang daan, na kadalasang nagsasangkot ng mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng higit na ehersisyo at isang mas malusog na diyeta . Kumbinsido ako na alam ng karamihan sa mga tao ang pinakamagandang daan na dadalhin. Alam namin ang mahabang gawa sa kalsada ... tingnan lamang ang The National Weight Control Registry, na nag-aral ng pang-matagalang pagbaba ng timbang para sa higit sa 5,000 katao. Ang lahat ng mga taong ito ay natagpuan ang mga lihim sa matagumpay na pagbaba ng timbang at wala sa mga bagay na kasama ang isang tableta o isang partikular na pagkain.
Sa kabila ng katotohanan na alam namin ang mga shortcut na ito ay marahil ay hindi gagana, pa rin kami napilit na subukan ang mga ito ... siguro dahil ang alternatibo ay hindi nag-aalok ng medyo maraming mga dramatikong mga resulta. Pag-isipan mo. Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay isang mahirap , mabagal na proseso.
Walang dramatikong pagbaba ng timbang, walang malalaking pagbabago na nagpapahiwatig sa amin na ginagawa namin ang isang bagay ... maliit, araw-araw na mga pagbabago na kapag kinuha magkasama sa loob ng isang panahon ng oras magdagdag ng hanggang sa isang mas mahusay na buhay.
Kaya, anong landas ang pipiliin mo pagdating sa pagkuha ng malusog at pagkawala ng timbang? Ang pagtingin sa mga iba't ibang pamamaraan na ito ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang kaunti pa tungkol sa iyong sarili at sumpain ka sa tamang direksyon.
Shortcut = Drama at Kaguluhan
Ang mga shortcut ay kapana-panabik, hindi ba? Nag-aalok ang mga ito ng malalaking mga pagbabago na nagaganap sa malaking mga resulta. Gusto naming makita ang mga instant na resulta, hindi ba?
Ito ay uri ng kasiyahan (hindi bababa sa simula) upang ganap na palitan ang iyong buhay sa isang araw ... ginagawa mo ang pakiramdam mo na talagang gumagawa ka ng isang bagay samantalang binabago mo ang isa o dalawang bagay (tulad ng mga pagbabago sa pamumuhay) ay hindi nararamdaman natapos na. Ang pagbaba ng timbang ay karaniwang dramatiko at kapana-panabik pati na rin dahil ang karamihan sa mga diyeta ay pinutol ang pagputol ng iyong mga calorie na mas mababa kaysa sa iyong pagkain. Ang isa pang bagay tungkol sa mga shortcut tulad ng diet o paglaktaw ng mga pagkain ay ang madalas mong pakiramdam ng gutom ng maraming oras. Para sa marami sa atin, ang pagpunta sa gutom ay halos parang isang layunin sa at sa sarili nito pagkatapos ng mga taon ng paniniwala na ang pagkain ay mali lamang.
Ang downside?
Kaya, ano ang kailangan mong umasa sa ganitong paraan? Malamang, mabilis na pagbaba ng timbang at isang pansamantalang pakiramdam ng tagumpay. Alamin kung ano pa ang kailangan mong umasa? Pagkuha nito pabalik.
Narito ang isang bagay na maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam sa iyo: Ang mga diyeta ay hindi gumagana . Sinabi ni Dr. Len Kravitz, isang kilalang eksperto sa ehersisyo, ang siyam na pag-aaral sa pananaliksik na nakabatay sa data upang malaman kung ano ang nangyayari sa ating mga katawan kapag tayo ay kumakain. Narito ang kanyang natagpuan:
- Sa mga kababaihan na dieted, BMR ay binabaan ng hanggang sa 20%, higit pa sa napakababa-calorie diets
- Nagkaroon ng isang average na timbang ng 0-5 kg (0-11 lbs)
- Ang mga kababaihan sa mga pag-aaral na ito ay nakaranas ng isang rebound effect pagkatapos lumampas sa mga diyeta, gaining marami ang timbang pabalik
Baguhin ang Pamumuhay = Pag-moderate.
Pag-moderate. Kahit na ang salita tunog boring, ay hindi ito? Ito ay tiyak na walang sparkly kaguluhan ng isang shortcut ... walang malaking pagbabago upang gumawa at walang malaking mga resulta upang tumingin forward sa. Ang bagay tungkol sa malusog na pamumuhay ay ang lahat ng tungkol sa balanse. Hindi ka nagpapahintulot sa bawat indulhensiya o kahit na bigyan ang bawat indulgence, plano mo lang mas mahusay at subukan upang gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa halos lahat ng oras. Na hindi tama ang tunog ... kaya bakit hindi namin ginagawa ito?
Ang downside?
Tatlong salita: Mabagal na pagbaba ng timbang. Ang bagay tungkol sa pagbabago ng pamumuhay ay ang higit pa tungkol sa pakiramdam ng mas mahusay kaysa sa mas mahusay na pagtingin. Kung gumawa ka ng mga maliliit na pagbabago, maaaring tumagal ng mga linggo, buwan o kahit na taon upang makita ang mga makabuluhang pagbabago at hindi na iyon kapana-panabik, di ba? Ugh. Panoorin lamang ang sukat na hindi gumagalaw sa loob ng isang linggo kung magsimula ka ng katamtamang programa ng ehersisyo at gumawa ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong diyeta.
Sa diskarte na ito ay maaaring pakiramdam na walang nangyayari, kahit na may mga pagbabago na nagaganap. Lumilikha ka ng malusog na mga gawi, bumubuo ng mas maraming enerhiya, mas matutulog at nakadarama ng kasiyahan sa lahat ng mabubuting pagbabago. Para sa ilang mga tao, ang mga pagbabagong ito ay hindi kahit na sa radar dahil ang pagbaba ng timbang ay kinuha ang sentro ng entablado, bagama't mayroong tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo .
Mga Shortcut = Ganap na Mga Sagot
Kumbinsido ako na ang isang bagay na gustung-gusto namin tungkol sa pagsunod sa mga diyeta o iba pang mga shortcut ay walang hulaan. Ang ilang mga magaling na tao ay may korte eksakto kung ano ang kailangan naming kumain araw-araw o eksakto kung anong ehersisyo ang dapat nating gawin. Hindi ba maganda na hindi na malaman ito para sa ating sarili?
Ang downside?
Ang problema, siyempre, ay ang mga programang ito ay dinisenyo para sa masa at hindi laging magkasya sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Paano kung ang programa ng ehersisyo na sinusubaybayan mo ay nagsasangkot ng mga kagamitan na wala ka o ehersisyo na masyadong matigas o masyadong madali? Paano kung sinusundan mo ang diyeta na puno ng mga pagkain na kinapopootan mo? O nangangailangan ng higit pang pagluluto at pamimili ng grocery kaysa mayroon kang oras para sa? Halos bawat pagkain ay magkakaroon ng hindi bababa sa isang (at malamang na higit pa) aspeto na hindi lamang gagana sa kung paano ka nakatira, kumain at mamimili.
Ang Palitan ng Pamumuhay = Walang Madalas na Sagot
Ang isang taong gumagawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi makakahanap ng anumang ganap na mga sagot. Sa halip, kailangan niyang hanapin ang mga sagot sa pamamagitan ng pagsisikap ng iba't ibang bagay. Gaano pa kaya niya malalaman kung ano ang gusto niya at ano ang naaangkop sa kanyang mga layunin at iskedyul? Mas mahalaga pa ang kakayahang makilala kapag ang iyong ginagawa ay hindi gumagana at kailangan mong subukan ang ibang bagay.
Ang downside?
Mahirap pahintulutan ang iyong sarili na kumuha ng oras upang matuto ng isang bagay, lalo na kung gusto mo ng mga resulta sa ngayon. Maaaring tumagal ng oras upang malaman kung ano ang gusto mo, kung ano ang iyong mabuti sa at kung ano ang gagana sa iyong iskedyul. Maraming sa amin ang walang pasensya upang maabot ang aming mga layunin, hindi namin nais na mag-aaksaya ng oras na kakailanganin upang subukan ang iba't ibang mga bagay ... ano kung hindi ito gumagana? Kapag gumagawa ka ng mga pagbabago sa pamumuhay, madalas kang nasa sarili mo. Sure maaari kang magbasa ng mga libro at magasin, makakuha ng payo mula sa mga kaibigan o eksperto tungkol sa kung ano ang gagawin. Ngunit, sa dulo, ikaw ang isa na may upang malaman kung paano baguhin ang iyong pagkain at kung paano ilipat ang iyong katawan.
Kailangan mong magtiwala sa iyong sarili at iyan ay isang bagay na marami sa amin ay hindi komportable ang ginagawa kapag ito ay dumating sa kalusugan at fitness.
Shortcut = Isang Excuse to Quit
Ang isa pang dahilan na ang ilan sa atin ay tulad ng mga shortcut ay nagbibigay sila sa atin ng dahilan para manatiling buháy ang gusto natin. Karamihan sa mga shortcut ay imposible upang sundin magpakailanman kaya, kapag sa wakas ka umalis o bigyan up, ito ay halos tulad ng pahintulot upang bumalik sa na hindi malusog na pamumuhay. Matapos ang lahat, malinaw na hindi ka mapagkakatiwalaan upang sundin ang mahusay na pagkain na ito ... dapat may sira sa iyo, kaya bakit abala?
Ang downside?
Hindi ka na, ito ang shortcut. Kung hindi mo maaaring sundin ang isang bagay dahil ito ay masyadong mahigpit, masyadong matigas, masyadong kumplikado o masyadong isang bagay, ikaw ay mas mahusay na off ang pagkuha ng kung ano ang gumagana at discarding ang natitira. Ang ibig sabihin nito, siyempre, na hindi ka maaaring bumalik sa daan na iyong tinitirahan bago, ngunit kailangan mong panatilihing nagtatrabaho at nagbabago. Malamang na mas madaling sundin ang parehong mga lumang gawi na palagi nating inirerekumenda sa pagbabantay, pangako, at lakas na kailangan upang gumawa ng mga pagbabago.
Baguhin ang Pamumuhay = Walang Katapusan sa Paningin
Ang diyeta ay madalas na nagtatapos. Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay magpakailanman. Hindi ka makagawa ng malusog na mga pagpipilian hanggang mawalan ka ng timbang ... patuloy mong ginagawa ang mga ito para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, na nangangahulugan ng pagpili ng mga pagbabago na maaari mong isipin ang iyong sarili na sumusunod sa pang-matagalang. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maliit - ang pagkuha ng isang Coke dito at isang donut doon, pagkuha ng dagdag na lakad o pag-off ng TV isang gabi sa isang linggo.
Ang paggawa ng maliliit na pagbabago ay hindi na katulad ng pagsasakripisyo kung ano ang tinatamasa natin dahil hindi tayo nagbigay ng anumang bagay, ginagawa lamang natin ang lugar para sa iba, malusog na mga pagpili.
Ang downside?
Malinaw na, alam mo na kailangang magpatuloy upang pumili ng malusog na bagay araw-araw, magpakailanman ay maaaring tunog tulad ng isang tunay na bummer. Ngunit, ito ay tulad ng pagputol ng iyong mga ngipin ... kailangan mong patuloy na gawin ito araw-araw para magtrabaho ito. At ang magandang bagay tungkol sa pagbabago ng pamumuhay ay ang maaari mong planuhin ang iyong mga indulgence upang maaari kang magkaroon ng ilang mga masaya na walang pakiramdam ng maraming pagkakasala.
Shortcut = Buhay sa Fantasy Land
Sa mga diyeta o iba pang mga shortcut, hindi mo talaga kailangang isipin ang tungkol sa hitsura o pakiramdam mo ngayon dahil laging nagtatrabaho ka sa hinaharap na ito, mas mahusay na sarili. Sa sandaling magkasya ka sa mga maong o makakuha ng mga pag-ibig na humahawak nawala, pagkatapos ikaw ay sa wakas ay magiging masaya. Bilang resulta, maaari mong huwag pansinin kung paano ka talaga ngayon at, hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit ang pagtanggi ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang isang katotohanan na hindi ko gusto.
Ang downside?
Maaaring maging masaya ang pag-iisip tungkol sa magandang kinabukasan sa hinaharap na ito, ngunit ang pamumuhay para sa ilang araw sa hinaharap na maaaring hindi kailanman darating ay maaaring maglagay ng isang tunay na pansamantala sa kung gaano kalaki ang kasiyahan sa iyo ngayon. Anuman ang taong maaaring maging, ikaw ay nasa iyo ka na ngayon at hindi na magbabago ... hindi bababa sa hindi sa anumang oras sa lalong madaling panahon.
Hindi ba magiging mas kasiya-siya ang buhay kung makakahanap ka ng isang paraan upang tanggapin kung sino ka ngayon, mga depekto at lahat? Iyon ang ginagawa mo kapag sinusunod mo ang mga pagbabago sa pamumuhay.
Baguhin ang Pamumuhay = Ang pagiging Kasalukuyan
Ang isa pang bagay tungkol sa pagbabago ng pamumuhay ay ito: Ito ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng pagtanggap para sa kung nasaan ka ngayon, hindi alintana kung nasaan iyon. Ito ay nangangahulugang nakaharap sa iyong sarili, talagang nakaharap kung saan ka ngayon, ang mabuti at masama, at paghahanap ng ilang paraan upang mabuhay sa iyong sarili habang gumagawa ka ng mga pagpapabuti. Kung ikaw ay sobra sa timbang, nangangahulugan ito na maaaring kailangan mong bumili ng ilang mga damit na nakakabigay-puri sa iyo ngayon, kahit na plano mong mawalan ng timbang sa hinaharap. Nangangahulugan ito ng pagtuon sa kabuuan mo, hindi lamang ang mga bahagi na hindi mo gusto. Huwag maghintay upang makakuha ng isang bagong sangkap o kunin ang iyong buhok o magtanong sa isang tao sa isang petsa ... sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na ngayon, ginagawa mo ang bagay na tinatawag naming pamumuhay at ok lang na mabuhay ang buhay, kahit na hindi ka ang 'perpektong' sukat.
Ang downside?
Malinaw na ang pagharap sa sarili sa mirror araw-araw ay maaaring maging matigas, lalo na kung nakita lamang natin ang mga bahid. Ang pagiging kasalukuyan ay nangangahulugan ng pagtanggap ng katotohanan sa halip na tumuon sa isang hinaharap, mas mahusay ka. Ang paniniwala na ikaw ay sapat na mabuti ngayon, eksakto kung nasaan ka, ay mahirap at nangangailangan ng ilang trabaho upang mapaglabanan ang mga negatibong saloobin.
Madalas na tila mas madaling sundin ang parehong lumang pag-iisip ng pag-iisip dahil, kung hahayaan natin ang sarili na pantasiya, ano ang dapat nating iwan?
Ito ba ay isang Shortcut?
Sa pagbaba ng timbang tulad ng sa iba pang mga lugar ng buhay, ang mga shortcut halos palaging hanggang sa pagdaragdag ng higit pang distansya sa pagitan mo at ng iyong layunin. Pag-isipan ang pag-aarkila na, naubos, nakatingin sa bundok at nag-iisip, bakit ako nag-aaksaya ng lahat ng oras ko sa mga switchbacks na ito kapag maaari ko lang tuwid at makarating doon nang mas mabilis? Ngayon, isipin ang parehong pag-aarkila, sa gitna ng bundok lamang upang mapagtanto na ang tugaygayan ay wala na saan matatagpuan at ang taluktok ay hindi maabot sa landas na pinili niya.
Gaano karaming oras ang gagastusin niya sa pag-backtrack at magsisimula ng lahat? O kaya baka mawawala na siya, hindi niya makita ang trail ngayon at kailangang umupo at maghintay para sa isang tao na mahahanap siya. O, siguro hindi na niya ito gagawin sa tuktok ngayon dahil nagkakaroon ng madilim.
Kaya, kung magkano ang oras mo mag-aaksaya sa diets na hindi gumagana? O kaya mag-ehersisyo ang mga programa na napakahirap , masunog ka pagkatapos ng ilang buwan? Ano ang kakailanganin mo sa pagbagal at dalhin ang iyong oras sa prosesong ito? Gaano kalayo ang makakakuha ka kung gumawa ka ng maliit na pagkain na nagbabago bawat araw, nagdagdag ng kaunting katamtamang ehersisyo sa iyong buhay? Pabagalin ba ang iyong pagbaba ng timbang? Walang duda tungkol dito. Sinuman na matagumpay na nawala ang timbang (walang operasyon) at pinanatili ang pagbaba ng timbang ay marahil ay sasabihin sa iyo na kinailangan ito ng mga taon upang makarating sa kung saan sila ngayon. Nais mo bang bigyan ang iyong sarili - ang iyong katawan, ang iyong kalusugan at ang iyong kalidad ng buhay - oras na iyon?
Mga Mapagkukunan
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Ang isang mapaglarawang pag-aaral ng mga indibidwal ay matagumpay sa pangmatagalang pagpapanatili ng malaking pagbaba ng timbang. Am J Clin Nutr. 1997 Ago; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len at Kinucan, Paige. Mga Kontrobersiya sa Metabolismo. University of New Mexico. Ikinuha noong Marso 22, 2006.