Hindi mo Kailangan ang isang Kasosyo sa Tao upang Makinabang mula sa mga Workout ng Kasosyo
Ang pagkuha ng kasosyo at pag-upo sa panahon ng ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling motivated at sa track sa panahon ng ehersisyo. Sa isang kasosyo sa paghila, mayroon kang built-in na pananagutan, nadagdagan ang panlipunan pagganyak at isang tao na maaaring magsaya ka at hinihikayat ka na itulak ang iyong sarili kapag ikaw ay pagod.
Gayunman gaya ng tunog sa papel na ito, bagaman, "Kunin ang isang kaibigan at magkasya!" ay hindi laging gumagana sa totoong buhay.
Halimbawa, maaaring wala kang sinuman sa iyong buhay na handang pindutin ang gym kasama mo, o maaari kang pumili ng isang tao na hindi katulad na katugma o magagamit kapag ikaw ay. O baka hindi ka komportable na magtrabaho kasama ang isang kaibigan.
Para mapaglabanan ang mga problemang ito at magbigay ng mga solusyon na maisagawa, sinimulan ng mga mananaliksik ang mga posibleng benepisyo ng mga buddy ng virtual na pag-eehersisiyo-tunay o nakakompyuter na mga virtual na kasosyo na maaari mong masira ang pawis na may-at ang mga resulta ay mukhang may pag-asa.
Ang Kagiliw-giliw na Pananaliksik sa Mga Virtual Kasosyo sa Pag-eehersisyo
Ang mundo ng virtual na fitness ay pa rin sa kanyang unang bahagi ng araw, ngunit sa ngayon, ang mga resulta ay kamangha-manghang. Tatlong magkahiwalay na pag-aaral na inilathala noong 2011, 2012 at 2014, natagpuan ng bawat isa na kapag ang mga ehersisyo ay ipinares sa isang virtual na buddy sa pag-eehersisiyo-kadalasang isang video game-tulad ng animation ng tao-ang kanilang pagganap ay bumuti nang malaki. Talaga, ang motibo ng kasosyo sa pag-eehersisyo ay nag-udyok sa taong magsanay upang magsagawa ng ehersisyo para sa mas matagal na panahon.
Ang dalawang naunang mga pag-aaral ay nakabitin sa isang partikular na epekto, ang Kohler Effect, kung saan ang isang tao ay mas malamang na gumana nang mas mahirap bilang isang miyembro ng isang grupo kaysa sa kapag nag-iisa. Ang epektong ito ay partikular na makapangyarihan kapag ang isang tao ay nakikita ang kanilang sarili bilang "mahina na link" sa isang grupo, medyo mas mababa-may kakayahang kaysa sa kanyang mga kasamahan.
Sinusubukang manipulahin ang epekto na ito, hiniling ng mga mananaliksik ang mga kalahok na mag-ehersisyo kasama ang isang virtual na kasosyo na idinisenyo upang magawa nang bahagya nang mas mahusay kaysa sa paksa ng tao-na ang pagganap ay na-manipulahin upang palaging "manalo," ngunit sa pamamagitan lamang ng buhok. Sa kabila ng board, pinahusay ng mga kalahok sa pag-aaral ang kanilang mga palabas-alinman sa pagbibisikleta o paghawak ng ehersisyo sa plank-kapag nag-ehersisyo kasama ng ganitong uri ng virtual partner.
Ang pag-aaral ng 2014 ay tumagal ng isang hakbang na karagdagang, sinisiyasat ang mga nakapagpapalakas na epekto ng pagtatrabaho sa isang buddy ng tao, isang virtual buddy, o walang buddy sa lahat. Habang nanalo ang tunay na buhay na mga kasosyo ng tao sa kabuuan, na humahantong sa pinakamataas na antas ng pagganyak, ang mga virtual na kasosyo ay mayroon pa ring malaking epekto sa pagganap ng ehersisyo, nagpapatunay na okay na palayain ang iyong net na mas malawak na humingi ng isang virtual na network ng suporta upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pangangatawan.
Mga Kasosyo ng Video Game Bukod, May Kaso para sa Social Media
Ito ay hindi lamang mga virtual na tao avatar na maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa panahon ng ehersisyo. Ang lahat ng mga social media, ehersisyo apps, at mga online na programa ay may kani-kanilang lugar sa pag-uudyok ng pagbabago sa pag-uugali. Ang bilis ng kamay ay alam kung paano hanapin at gamitin ang mga programa na talagang gumagana. At ito ay, sa katunayan, isang lansihin, dahil ang pananaliksik ay hindi pa nahuhuli sa kalakaran.
Narito kung ano ang kilala sa ngayon:
- Online Social Circles Maaari Boost Pagganyak sa Exercise . Ang isang pag-aaral sa 2015 mula sa Annenberg School for Communication ng Unibersidad ng Pennsylvania ay natagpuan na kapag ang mga mag-aaral na nagtapos ay inilagay sa hindi nakikilalang online na "mga grupo ng pag-eehersisyo," ang buong pangkat ay nakikibahagi sa mas mataas na antas ng aktibidad, natitirang kasangkot sa ehersisyo sa kabuuan ng buong pag-aaral. Ang susi dito ay na kahit na ang mga miyembro ng grupo ay hindi nakikilalang, lahat ng miyembro ng grupo ay nakatanggap ng mga abiso kapag ang sinumang iba pa sa pangkat ay lumahok sa ilang anyo ng ehersisyo. Sa madaling salita, maaaring makatulong ito sa iyong pagganyak kung ang iyong mga kaibigan sa Facebook ay patuloy na mag-post tungkol sa kanilang mga ehersisyo sa online. (At habang ang pananaliksik ay wala pa, ang kabaligtaran ay maaaring magkatotoo rin-maaari kang makaranas ng higit pang mga positibong resulta ng kalusugan kung itinatago mo ang mga social update mula sa mga kaibigan na patuloy na nagpapaskil ng mga larawan ng mga negatibong pag-uugali ng kalusugan, tulad ng sobrang pagpapalabas sa mabilis na pagkain o pag-chugging na walang katotohanan mga halaga ng serbesa.)
- Ang mga Smartphone Apps Ay Hindi Lahat ng Pantay Epektibo . Maaaring magkaroon ka ng isang fitness app sa iyong telepono-marahil mayroon kang ilang-ngunit hindi lahat ng mga ito ay pantay na timbang kapag ito ay dumating sa pagsasama ng napatunayan na Behavioural Change Techniques (BCTs). Sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa American Journal of Preventative Medicine, ang mga mananaliksik mula sa Feinberg School of Medicine ng Northwestern University ay tumingin sa 100 top-ranked fitness apps upang siyasatin ang kanilang paggamit ng 93 partikular na BCT. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga app ay nahulog startlingly maikli. Sa pangkalahatan, ang mga app ay nag-average lamang ng 6.6 BCT sa bawat app. Nangangahulugan iyon na mayroong maraming mga diskarte na tumutulong sa pagsulong ng pagbabago na hindi ginagamit ng mga app. At habang ang karamihan sa apps ay nakakaapekto sa pagbabahagi ng pagbabahagi ng lipunan sa iyong mga aktibidad at pag-unlad sa pamamagitan ng social media-karamihan ay hindi nagsasama ng pagsubaybay sa sarili. Sa madaling salita, aktibong nag-iisip sa aktibidad na iyong ginaganap at kung paano ito nakakaapekto sa iyong mga mood at pag-unlad, sa halip na lamang na nagpapahintulot ng isang app na subaybayan kung ano ang iyong ginagawa. Ang takeaway ay ang mga apps na gumagana para sa isang tao ay malamang na hindi gagana para sa iba dahil ang BCT na gumagana para sa isang tao ay hindi kinakailangang magtrabaho para sa isa pa.
Paggawa ng Mga Kasosyo sa Online Gumagana para sa Iyo
Naghahanap ng pamumuhay, ngunit virtual, mga kasosyo sa pamamagitan ng apps, social media. at mga programa sa Internet ay maaaring ang solusyon na kailangan mo upang ma-maximize ang iyong pagganyak. Upang makahanap ng isang solusyon na gumagana para sa iyo, isaalang-alang ang pagkuha ng isang virtual na tagapagsanay na maaaring gumana sa tabi mo mula sa isang virtual na lokasyon, o isaalang-alang ang pakikilahok sa mga ehersisyo sa pamamagitan ng live, online na programa tulad ng Live Streaming Fitness .
Isa ring magandang ideya na punan ang iyong mga social feed sa mga taong nag-uudyok sa iyo. Sumali sa Mga Grupo sa Facebook na may isang pag-eehersisyo na nakatuon sa iyo, o simulan ang pagsunod sa mga indibidwal sa Instagram , Periscope , Pinterest , at YouTube . Kung ikaw ay higit pa sa isang app na tao, tingnan ang BURNTHIS, isang Pinterest-tulad ng app na nag-aalok ng walang ngunit fitness pagganyak, o WellSquad -an app na tumutulong sa iyong makahanap ng mga kasosyo sa pag-eehersisyo at i-sync ang iyong "koponan" progreso at mga layunin upang subaybayan ang tagumpay.
> Pinagmulan:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy ay mas mahusay kaysa sa Walang Buddy: Isang Pagsubok ng Kohler Pagganyak Effect sa Exergamers Mga Laro para sa Health Journal .
"Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D." Ang Aerobic Exercise ay Pinasisigla Kapag Nakakaapekto ang Pagganap ng Indibidwal sa Grupo: Ang Pagsusuri sa Makatutulong na Paggamot ng Kohler.
> Michigan State University. "Ang mga kasamang virtual na pag-eehersisiyo ay nagsusulong ng mas mahusay na mga resulta, hinahanap ng pag-aaral. ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mayo 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Pagpapatupad ng mga diskarte sa pagbabago ng pag-uugali sa mga mobile na application para sa pisikal na aktibidad." American Journal of Preventative Medicine . Abril 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Efficacy at causal na mekanismo ng online interbensyon ng social media upang madagdagan ang pisikal na aktibidad: Mga resulta ng randomized controlled trial." Preventative Medicine Reports . 2015.