Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories - 384
Taba - 14g
Carbs - 42g
Protein - 24g
Kabuuang Oras 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Servings 1
Tangkilikin ang isang copycat Starbucks spinach, feta, at itlog puting breakfast wrap recipe na may kaunting dagdag na anti-inflammatory turmeric boost. Ang pambalot ay hindi mapaniniwalaan ng pagpuno na may 24 gramo ng protina at 10 gramo ng hibla. Ito ay umalis wala sa mga magagandang bagay-bagay, hindi kahit na ang keso sa cream, ngunit ay i-save ka ng pera at oras na naghihintay sa linya. Maaaring hindi mo magagawang tapusin ang buong bagay, kaya tamasahin ang kalahati!
Mga sangkap
- 3 malaking itlog puti
- 1/4 kutsarita lupa turmerik
- 1/8 kutsarita ng itim na paminta
- spray ng pagluluto
- 2 tasa spinach, tinadtad
- 1 daluyan ng kamatis, ang mga insekto ay pinutol at natira ang makinis na tinadtad
- 1 burrito-size buong wheat tortilla (10 pulgada sa kabuuan)
- 1 kutsarang plain low-fat cream cheese
- 2 tablespoons crumbled cheese feta
Paghahanda
- Sa isang maliit na mangkok, kumislap magkasama itim na itlog, itim na paminta, at turmerik.
- Magsuot ng isang medium pan na may isang liwanag na layer ng pagluluto spray, sa daluyan ng init. Idagdag ang mga itlog at hayaang magluto hanggang sa ilalim ng mga hanay, mga dalawang minuto. I-flip upang magluto sa kabilang panig, halos kalahating minuto, pagkatapos ay alisin mula sa kawali.
- Pain ang pan na may liwanag na layer ng pagluluto muli, kung kinakailangan. Magdagdag ng spinach sa isang gilid at kamatis sa isa pa. Hayaan ang pagluluto, pagpapanatiling hiwalay at pagpapakain paminsan-minsan hanggang sa spinach ay bahagyang wilted (tungkol sa dalawang minuto) at mga kamatis ay luto (tungkol sa apat na minuto). Alisin mula sa kawali.
- Ikalat ang iyong tortilla sa isang malaking plato o pagputol. Kumalat sa keso ng cream, umaalis sa isang pulgada na walang laman sa lahat ng panig ng tortilla, pagkatapos ay iwisik ang feta cheese sa itaas. Ayusin ang spinach at mga kamatis sa ibabaw ng feta.
- Itiklop ang mga itlog sa tatlo at ilagay patungo sa isang bahagi ng tortilla. Tiklupin sa itaas at ibaba ng tortilla patungo sa sentro, pagkatapos ay tiklop sa mga itlog patungo sa gitna at panatilihing lumigid nang mahigpit hanggang sa maabot mo ang kabilang dulo.
- Ibalik ang pambalot sa pan, pinagtahian ang gilid. Heat sa daluyan para sa tatlong minuto sa bawat panig, hanggang sa malutong at ginintuang kayumanggi. Gupitin ang kalahati at maglingkod.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Maaari kang makahanap ng iba't ibang mga tortillas na batay sa halaman kapag ang grocery shopping-spinach herb at tomato basil ay dalawang pangkaraniwan. Maaari mong subukan ang mga ito. Ang mga stats ng nutrisyon ay pareho at maaaring maging mas kahanga-hanga sa seksyon ng bitamina at mineral.
Ang mga sangkap na tawag para sa mga puting itlog upang gayahin ang klasikong Starbucks.
Sa halip, maaari mong alisin ang mga puti at gumamit ng dalawang malalaking itlog. Ang mga yolks ng itlog ay mabuti para sa iyo. Kahit na nagbigay sila ng kolesterol (na hindi kasing kumain ng karne na naisip namin noon), naka-pack na ito ng choline , mahalaga para sa memorya, puso, at kalusugan ng atay. Ang dalawang itlog ay nagbibigay ng halos 70 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na target at 14 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na target para sa bitamina D , na hindi naglalaman ng maraming mga pagkain .
Tandaan na ang asin ay tinanggal dahil ang feta cheese ay nagbibigay ng maraming.
Kung mayroon kang mga ito madaling gamitin, maaari kang magpalit sa isang kutsara ng makinis na diced sundried kamatis para sa buong kamatis.
Gumamit ng anumang berde na mayroon ka o makukuha sa pagbebenta. Anumang uri ng kale , halimbawa, ay magagawa ng mabuti sa recipe na ito.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Pumili ng firm tomato upang mabawasan ang dami ng likido sa huling produkto. Makakatulong ito na maiwasan ang pagsipsip ng basura. Kutsara (at kumain nang hiwalay) ng mas maraming likido sa kamatis hangga't maaari.
Maaari mong ihanda ito gabi-gabi bago, balutin sa sulatan o palara, at init sa susunod na umaga para sa almusal (huwag lamang ilagay ang palara sa microwave!). Makakatipid ka ng pera at isang paglalakbay sa tindahan, dagdagan ang dagdag na dagdag na anti-inflammatory mula sa turmerik.