Hindi nakukuha ang mga resulta na gusto mo mula sa iyong plano sa pag-eehersisyo? Kung ang iyong plano sa pag-eehersisyo ay nangangailangan ng tulong, pagkatapos ay oras na upang bumalik sa mga pangunahing kaalaman. Maaaring nalaktawan mo ang ilang mahahalagang hakbang kapag naitakda mo ang plano sa unang lugar. Suriin ang listahang ito ng 7 madaling mga bagay na maaari mong gawin upang mas mabilis na magtrabaho ang iyong plano sa pag-eehersisyo.
1. Kumonekta sa Mga Eksperto
Ang mga matitigas na ehersisyo ay magbibigay ng pinakamahusay na mga resulta - parehong sa pag-iisip at pisikal.
Ngunit sa pangkalahatan ay isang magandang ideya na bisitahin ang iyong doktor upang matiyak na ikaw ay malusog na sapat para sa malusog na ehersisyo. Kahit na may mga pisikal na hadlang na pumipigil sa iyo mula sa pakikilahok sa ilang mga popular na paraan ng ehersisyo, ang iyong manggagamot ay maaaring makapag-iminumungkahi ng mga pagbabago na maaaring gawin upang maaari mong simulan ang isang plano sa pag-eehersisyo.
Kapag alam mo na ikaw ay malusog para sa isang malawak na hanay ng mga ehersisyo, kumonekta sa mga eksperto upang matuto ng isang bagong isport o hamunin ang iyong sarili sa sports na iyong tinatamasa. Sumali sa isang running group o mag-sign up para sa isang lahi. Maaari ka ring bumisita sa isang personal na tagapagsanay upang magalugmok ng mga bagay. Ang isang mahusay na tagapagsanay ay magtatasa ng iyong antas ng pagkasangkapan, tulungan kang magtakda ng mga layunin na iyong talagang maaabot at idisenyo ang isang gawain para sa iyo na sundin. Ang ilang mga trainer ay magsagawa ng metabolic testing upang matulungan kang mawalan ng timbang .
2. Tumutok sa Pagkakasunud-sunod
Ang mga eksercisers ay madalas na nagsisikap na makahanap ng trendiest taba ng pagkasunog ehersisyo o isang mainit na bagong fitness gadget upang tumalon-simulan ang kanilang programa.
Ngunit ang pinaka-epektibong plano sa pag-eehersisyo ay magiging isa na iyong pinananatili para sa pang-matagalang. Hindi kinakailangan na gumastos ng maraming pera sa isang bagong fitness tool o membership sa gym - lalo na sa simula. Tumuon lamang sa pagkakapare-pareho.
Gumawa ng isang pangako na gawin ang ilang uri ng pisikal na aktibidad araw-araw.
Kapag ang regular na ehersisyo ay bahagi ng iyong pang-araw-araw na iskedyul maaari kang magsagawa ng mga pagsasaayos upang masunog ang higit pang mga calorie . Ngunit sa simula, ang pagiging regular ay ang susi sa tagumpay. Kaya pumili ng mga aktibidad na masisiyahan ka sa paggawa at gawin ito nang madalas.
3. Magkaroon ng Mga Kaibigan sa Iyong Pananagutan
Ang isa sa mga pinakamahusay na prediktor ng tagumpay sa isang plano sa pagbaba ng timbang ay ang suporta sa lipunan. Kung ang iyong mga kaibigan ay gumawa ng ehersisyo na mas kasiya-siya, ikaw ay mas malamang na magpatuloy sa ugali. Makakatulong din ang mga kaibigan na i-hold mo ang pananagutan.
Kung ang iyong agarang bilog ng mga kaibigan ay hindi interesado sa ehersisyo pagkatapos ay tumingin ng kaunti pa. Siguro ang iyong mga katrabaho ay nais na sumali sa iyo para sa isang panlabas na aktibidad pagkatapos ng isang araw sa opisina. Marahil mayroon kang mga kapitbahay na magiging handa upang ilagay ang mga bata sa mga stroller at maglakad o tumakbo sa kapitbahayan. Matuto ngayon upang makuha ang suporta na kailangan mo upang maging matagumpay ang iyong plano.
4. Bumili ng Tamang Damit na Pang-ehersisyo
Ang tamang damit ng ehersisyo ay gagawing mas ligtas at mas epektibo ang iyong mga ehersisyo. Kaya mamuhunan sa isang mahusay na pares ng sapatos, breathable workout damit, at iba pang ehersisyo mahahalaga . Baka gusto mong maiwasan ang mga malalaking tagatustos sa kahon at pumunta sa isang tindahan na partikular sa isport na may kawani ng mga eksperto. Ang kalapit na paglalakad at pagpapatakbo ng mga tindahan ay mahusay na mapagkukunan.
Kadalasan ang mga maliliit na tindahan na pinangangasiwaan ng may-ari ay may mga kawani na aktibong kasangkot sa isport at maaaring gumawa ng tiyak na mga rekomendasyon para magkasya at magsuot.
Sa sandaling gumawa ka ng unang pagbili, gumawa ng mga bagong sapatos na ehersisyo o damit na isang insentibo para sa patuloy na tagumpay. Magtakda ng mga panandaliang hangarin at gantimpalaan ang iyong sarili gamit ang isang bagong sangkap na gagawin mo ang pakiramdam na mas komportable at may tiwala sa mga pag-eehersisyo sa hinaharap.
5. Isulat ang isang Plano
Madaling magpasiya na gusto mong mag-ehersisyo. Ang pagkuha nito ay ang mahirap na bahagi. Palaging may isa pang gawain, trabaho o priyoridad na makakakuha sa paraan ng iyong pag-eehersisiyo. Upang matiyak na ang iyong pag-eehersisyo ay nananatiling isang pangunahing priyoridad, kumuha ng plano sa kalendaryo sa iyong mga pagkain at ehersisyo bawat linggo.
Sa sandaling mayroon ka ng plano sa pagsulat, i-post ito sa isang nakikitang lugar. Sa ganoong paraan nakikita mo ito araw-araw at ipinaaalala sa iyong pangako. Maaari ka ring mag-set ng damit ng ehersisyo at mag-empake ng gym bag sa gabi bago mag-ehersisyo.
6. Magbago ng iyong mga ehersisyo
Ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay dapat isama ang aerobic activity upang magsunog ng calories , lakas ng pagsasanay upang magtayo ng kalamnan, at kakayahang umangkop na pagsasanay upang madagdagan ang hanay ng paggalaw sa mga joints, maiwasan ang pinsala at mabawasan ang stress.
Kapag lumikha ka ng iskedyul ng pag-eehersisiyo , magplano sa iba't ibang aktibidad sa loob ng linggo. Halimbawa, maaaring gusto mong mag-jog tuwing Lunes, Miyerkoles, at Biyernes. Sa Martes, Huwebes, at Sabado ay kukunin ang bisikleta at magtungo sa isang parke para sa ilang mga push-up, lunges, at sit-up. Mag-stretch at balanse sa yoga sa Linggo.
7. Gumamit ng Mga Araw ng Aktibong Pagbawi
Tandaan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga. Ngunit ang isang araw ng pahinga ay hindi isang araw kapag nag-ipon ka sa sopa. Sa halip, planuhin ang mga aktibong araw ng pagbawi kapag lumahok ka sa isang madaling aktibidad na masaya. Ang mga magiliw na araw ng pag-eehersisyo ay nagbibigay ng kapahingahan sa iyong katawan at isip. Hindi sigurado kung ano ang gagawin? Subukan ang madaling lap swimming, isang magiliw yoga klase, o isang mahabang lakad sa isang kaibigan.
Tandaan, ang pinakamahalagang bahagi ng isang matagumpay na plano sa pag-eehersisyo ay pare-pareho. I-set up at mapanatili ang isang malusog na balanse ng enerhiya at pagkatapos ay patungo sa programa na iyong nilikha. Hindi ito magiging magandang araw-araw, ngunit kung mapanatili mo ang iyong pangako sa mga mahihirap na araw, mas malamang na makita mo ang mga resulta na nararapat sa iyo.