Kapag Nakikita Mo ba ang Pagkawala ng Timbang sa Iyong Hitsura at Damit?
Ang oras na kailangan mo upang makita (at ang iba ay mapapansin) ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay maaaring mag-iba mula sa tao patungo sa tao. Maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong panimulang laki at ang iyong plano sa pagkain, ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Gayunman, sa pangkalahatan, maraming tao ang makakakita ng mga resulta sa isa hanggang dalawang linggo kung mananatili sila sa kanilang plano.
Paano Makatutulong Upang Makita ang Mga Resulta sa Pagkawala ng Timbang?
Mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan na nakakaapekto kung gaano kabilis ang makikita mo sa mga resulta ng diyeta.
Sa kasamaang palad, walang malinaw na sagot sa pagbawas kung gaano kabilis ang pagpapakita ng iyong timbang. Ang mga ito ay ilan sa mga dahilan na maaaring mag-iba ang mga resulta.
- Ang iyong panimulang laki. Kung ang iyong panimulang timbang ay bumaba sa napakaraming taba sa index ng mass ng katawan, hindi imposible para sa iyong timbang na magbago ng hanggang 20 pounds sa isang araw. Ngunit ang halaga ng pagbaba ng timbang ay maaaring hindi napapansin sa mas malaking frame. Gayunpaman, kung ikaw ay isang maliit na babae at nawalan ka ng £ 20 na ang halaga ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging ang pagkakaiba sa pagitan ng ilang mga laki ng damit. Ito ay halos imposible (at labis na hindi ligtas), gayunpaman, para sa isang maliit na babae na mawawalan ng labis na timbang sa isang araw. Kung ikaw ay mas maliit, ikaw ay malamang na magkaroon ng mas kaunting timbang upang mawalan at ito ay dumating off ng kaunti hinaan. Kapag mas malaki ang sukat ng iyong panimulang katawan, malamang na mawawalan ka ng mas maraming timbang sa mas mabilis na rate-lalo na sa mga unang araw ng iyong programa.
- Uri ng pagkain. Ang ilang mga diets ay naka-set up upang isama ang isang paunang bahagi kung saan nawalan ka ng mas maraming timbang. Ang Atkins , South Beach at maraming iba pang mga sikat na programa ay nagsasama ng isang pagsisimula ng pagtalon para sa isang linggo o dalawa kapag ang paghihigpit sa pagkain ay mas matindi at mawawalan ka ng mas maraming timbang . Maaari kang mawalan ng limang pounds o higit pa bawat linggo sa unang yugto na ito. Bilang isang resulta, ang pagbaba ng timbang ay magiging mas maaga.
- Paggamit ng karbohidrat. Ang pagbabawas ng karbohidrat ay maaaring humantong sa mabilis na pagkawala ng tubig . Kapag nawalan ka ng timbang sa tubig, malamang na makaramdam ka at mas makinis. Para sa ilang mga tao, nawala ang timbang ng tubig ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng dalawang iba't ibang mga laki ng damit. Ngunit ang pagkawala ng timbang ng tubig ay iba kaysa sa pagkawala ng taba. Habang ang pag- cut pabalik sa carbs ay isang matalinong diskarte sa pagbaba ng timbang para sa maraming mga dieters, ito ay kailangang maging bahagi ng isang komprehensibong programa ng malusog na pagkain para sa matagal pagbaba ng timbang na mangyari.
- Gaano kadalas mong timbangin ang iyong sarili. Ikaw ay mas malamang na makakita ng malalaking pagbabago sa bilang kung hindi mo timbangin ang iyong sarili nang mas madalas . Bakit? Dahil kung timbangin mo ang iyong sarili minsan sa isang linggo, ang resulta ay ang kabuuang bilang ng mga pounds na nawala sa loob ng pitong araw. Kung timbangin mo ang iyong sarili araw-araw, malamang na makakita ka ng maliliit na pagbabago at maaari mo ring makita ang nakuha ng timbang. Mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan na nagbabago ang iyong timbang araw-araw at hindi palaging ang resulta ng kung gaano kahusay ang iyong sinundan sa iyong diyeta.
- Paano ninyo susukatin ang mga resulta ng pagbaba ng timbang. Kapag nagsimula ka ng isang programa sa pagkain, ang iyong layunin ay maaaring magkasya sa isang mas maliit na laki ng damit. O kaya marahil ang bilang sa sukat ay higit sa iyo. Gusto ng iba na makakita ng mga pagbabago sa isang partikular na bahagi ng katawan-tulad ng mga payat na payat o isang patag na tiyan.
Sa karamihan ng mga kaso, malamang na makita mo ang mga pagbabago sa sukatan muna , lalo na kung mayroon kang mataas na antas ng tech . Ang isang digital na sukat ay maaaring kunin ang mga maliliit na pagbabago sa iyong kabuuang timbang ng katawan (kahit na mga fraction ng isang libra) na maaaring masyadong maliit upang mapansin sa isang solong nakahiwalay na bahagi ng iyong katawan.
Susunod, malamang na makakita ka ng mga pagbabago sa iyong pananamit . Ang iyong aktwal na sukat ay hindi magbabago kaagad, ngunit mapapansin mo na ang iyong mga damit ay nagsisimula upang magkasya nang mas kumportable at mag-hang ng kaunting looser. Malamang na mapapansin mo ang pagbabagong ito nang mas maaga kung kadalasang magsuot ka ng higit na karapat-dapat (tighter) na damit. Sa kalaunan, kung mananatili ka sa iyong programa sa pagbaba ng timbang, ang pagbaba ng timbang mula sa iyong kabuuang katawan ay magreresulta sa pagbawas sa laki ng iyong damit.
Sa wakas, makakakita ka ng mga pagbabago sa bawat bahagi ng katawan . Siyempre, ang mga pagbabagong ito ay nangyayari sa buong proseso ng pagbaba ng timbang. Ngunit maaaring hindi mo mapansin ang mga payat na hita, halimbawa, hanggang sa nawalan ka ng ilang pounds. Mas malamang na makita mo ang mga pagbabago sa bahagi ng katawan nang mas maaga kapag nagsimula ka ng isang ehersisyo na programa habang ikaw ay nagtatrabaho. Tandaan, gayunpaman, ang ehersisyo na maaaring mapabuti ang hugis ng iyong katawan at gawin itong mas matindi at mas kaakit-akit . Ngunit ang pinabuting mass ng kalamnan ay maaaring magresulta sa pagkakaroon ng timbang sa laki-kahit na ang iyong katawan ay mas maliit at mukhang mas mahusay.
Gaano katagal Hangga't Nagbabago ang Sukat ng Aking Damit?
Ang isa sa mga pinakamahusay na bahagi ng paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay kapag pumunta ka sa tindahan at natutunan na magkasya ka sa isang mas maliit na laki ng damit. Para sa karamihan sa mga dieter, ito ang sandali kapag sa tingin mo na ang lahat ng iyong hirap sa trabaho ay binayaran off. Kaya gaano katagal bago mo matamasa ang espesyal na karanasan? Muli, naiiba ito. May malaking papel ang taas.
Kung ikaw ay isang maliit na babae na may taas na limang talampakan, maaaring mawalan ng sampung libra ng timbang na nawala hanggang sampung porsiyento ng iyong timbang sa katawan. Ang halaga ng pagbaba ng timbang ay magiging kapansin-pansin at maaaring baguhin ang laki ng kanyang damit hanggang sa dalawang sukat.
Ngunit kung ikaw ay isang matangkad na atletiko na babae, ang isang pagkawala ng sampung libra ay malamang na hindi na kapansin-pansin at hindi maaaring baguhin ang laki ng iyong damit.
Maraming mga eksperto ang nagsasabi na dapat mong asahan na baguhin ang isang laki ng damit na may bawat 10-12 pounds ng timbang na nawala. Ngunit karaniwan ay hindi kami mawalan ng timbang sa buong katawan. Sa kasamaang palad, ang mga matigas na lugar ay karaniwang tumatagal ng pinakamahabang pagbabago. Kaya ang iyong sukat ng bra ay maaaring makakuha ng mas maliit na mas mabilis kaysa sa iyong pantal na sukat. Sa huli ang laki ng iyong damit ay depende sa pagsukat ng bawat partikular na bahagi ng katawan.
- Upang baguhin ang iyong pantalong laki kailangan mong bawasan ang laki ng iyong baywang sa pamamagitan ng mga 1 hanggang 1.5 pulgada at ang iyong laki ng balakang ng parehong halaga.
- Upang baguhin ang iyong sukat na sukat na kailangan mo upang mabawasan ang pagsukat ng iyong dibdib at baywang sa pamamagitan ng tinatayang isang pulgada sa mas maliliit na laki (laki 8 at sa ilalim) at 1.5 pulgada sa daluyan at mas malalaking sukat (laki 10 at pataas).
- Upang baguhin ang laki ng iyong damit na kailangan mo upang mabawasan ang iyong baywang, suso at hip measurements sa pamamagitan ng humigit-kumulang sa isang pulgada bawat depende sa estilo ng damit at ang magkasya gusto mo.
Gaano Kayang Makita ang Timbang (Sample Timeline)
Tandaan na ang isang bagong laki ng damit at mas maliit na katawan ay hindi lamang ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay ang ilang mga pagbaba ng timbang mga pagbabago na malamang na makita mo at isang sample timeline ng kung kailan mo malamang na makita ang mga ito kung mananatili ka sa isang malusog na pinababang-calorie plano sa pagkain at isang katamtaman na ehersisyo na programa .
- Linggo ng isa: Karamihan sa mga dieter ay nagsisimula upang makita ang ilang mga pagbabago sa scale (karaniwang hanggang sa limang pounds) sa panahon na ito linggo. Ikaw ay malamang na maging mas mahusay na pakiramdam, ngunit hindi makita ang mga pangunahing pagbabago sa iyong katawan.
- Dalawang linggo: Sa loob ng dalawang linggo malamang na magsimula kang makakita ng mga pagbabago sa paraan ng hitsura at pakiramdam ng iyong katawan. Nagsisimula ang ehersisyo upang maging mas madali at ang iyong mga damit ay magsisimula na pakiramdam maluwag.
- Linggo ng tatlong: Linggo ng tatlong ay kapag sinimulan mong pakiramdam momentum sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay. Kung ikaw ay pare-pareho sa iyong plano, ang iyong katawan ay tumutugon nang maayos at nagsisimula kang pakiramdam na ang programa ay matagumpay.
- Linggo ng apat : Sa pamamagitan ng apat na linggo ay posible na nawalan ka ng sapat na timbang (ligtas) upang maging ibang laki ng damit.
Pagkatapos ng apat na linggo, ang iyong bagong plano sa pagkain ay nagsisimula na pakiramdam tulad ng higit pa sa isang normal na gawain. Depende sa halaga ng timbang na kailangan mong mawala, maaari kang magsimulang bumalik sa isang naayos na plano sa pagkain para sa pagpapanatili ng timbang.
Gusto mong makita ang mga resulta ng pagbaba ng timbang nang mas mabilis? May mga paraan upang mapalabas ang iyong diyeta upang ang bilang sa laki ay madalas na nagbabago.
Mga Resulta sa Pagkawala ng Timbang at Iyong Hitsura
Maraming mga dieters mamuhunan sa isang plano ng pagbaba ng timbang upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Ngunit ginagawa ito ng iba upang baguhin ang kanilang hitsura at maging mas kaakit-akit. Siyempre, kung o hindi ka-o maging-kaakit-akit ay subjective, ngunit sinisiyasat ng mga mananaliksik ang halaga ng timbang na kailangan mong mawala bago mapansin ng mga tao ang pagbabago sa iyong hitsura.
Sinuri ng mga siyentipiko sa University of Toronto ang pagbaba ng timbang at kaakit-akit na mukha. Ang kanilang mga natuklasan, na inilathala sa Social Psychology and Personality Science ay iminumungkahi na kailangan mong mawala ang tungkol sa walong o siyam na pounds bago mapansin ng iba ang pagkakaiba sa iyong mukha. Iyon ang mabuting balita. Ang masamang balita ay kailangan mong mawalan ng dobleng halaga na iyon bago makita ka ng iba na mas kaakit-akit.
May-akda sa pag-aaral Nicholas Rule ay isang associate professor at Canada Research Chair sa Social Perception and Cognition sa University of Toronto. Sa isang release, ipinaliwanag niya na sinisiyasat nila ang facial adiposity (ang halaga ng katabaan sa iyong mukha) dahil ito ay isang "matatag na tagapagpahiwatig ng kalusugan ng isa." Nagpunta siya upang magbigay ng ilang mabuting balita para sa mga kababaihan. "Ang kaakit-akit sa mukha ng mga kababaihan ay maaaring mas sensitibo sa mga pagbabago sa timbang," ang sabi ng Rule. "Ang ibig sabihin nito ay nangangahulugang ang mga kababaihan na sinusubukan na mawalan ng timbang ay kailangang humuhulog ng bahagyang mas kaunting mga pounds kaysa sa mga lalaki para sa mga tao upang mas matagpuan sila."
Isang Salita mula sa
Sa, sinusuportahan namin ang katamtaman na pamumuhay, masustansiyang pagkain, at regular na ehersisyo dahil gusto naming maging malusog ang aming mga mambabasa. Ngunit alam din natin na para sa karamihan sa atin, pati na rin ang mga bagay sa hitsura (sa ilang antas). Kaya hanapin ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng ilang linggo ng dieting at ehersisyo, ngunit maging mabait at mapagpasensya sa iyong sarili. Ang katawan ng bawat tao ay natatangi at ang rate kung saan nawalan ka ng timbang ay maaaring naiiba kaysa sa ibang tao. Manatiling pare-pareho at ipaalala sa iyong sarili ang maraming mga benepisyo ng pag-abot at pagpapanatili ng isang malusog na timbang upang manatili kang motivated para sa tagal ng iyong paglalakbay.