Sa Pilates , tulad ng maraming iba pang mga fitness system, ang gumaganap na ehersisyo ng isang minimum na tatlong beses bawat linggo ay isang mahusay na patakaran ng hinlalaki. Ito ay iskedyul na magpapataas ng lakas, kakayahang umangkop, at pagtitiis. Gayunpaman, dapat itong isipin bilang ang pinakamaliit, hindi ang perpektong. Ang Tagapagtatag ng Pilates at iba pang mga eksperto ay nagpapahiwatig ng pagtaas na sa apat bawat isang linggo upang makuha ang pinakamataas na benepisyo ng Pilates.
Apat na Pilates Workouts kada Linggo
Sa kanyang aklat, Bumalik sa Life Through Contrology [Pilates] , nagmumungkahi si Joseph Pilates na ang pinakamahusay na mga resulta ay makakamit ng mga taong nagsasagawa ng kanyang paraan ng hindi bababa sa apat na beses bawat linggo. Pinag-uusapan ni Joseph Pilates ang isang buong ehersisyo. Iyon ay isang kumpletong pangkaraniwan na karaniwang daga o isang klase ng Pilates equipment. Kung hindi ka makakakuha ng isang buong pag-eehersisyo apat na beses kada linggo, maaari mong ilagay ang iyong mga ehersisyo nang magkakasama ng iba pang mga paraan para sa positibong benepisyo.
Ang ekspertong Pilates na si Elizabeth Larkham, nagmumungkahi ng dalawang klase ng Pilates equipment kada linggo, at 20 minuto ng balanseng Pilates mat sa iba pang mga araw (Pilates Style Magazine Marso / Abril 2009). Ito ang lingguhang gawain na sinisikap kong sundin at alam kong ito ay mahusay para sa maraming tao.
Ang mga kagamitan sa Pilates equipment, kung gagawin mo ito sa bahay o sa studio, ay isang mahalagang bahagi ng lingguhang gawain dahil ang kagamitan ay nagbibigay ng pagsasanay sa paglaban para sa lakas at malakas na mga buto.
Mga Home Workout
Para sa pag-eehersisyo sa bahay, maraming Pilates DVD ang nakabatay sa 20-minutong gawain, na ginagawang madali ang mga kagiliw-giliw na home workout. Ang ilang mga DVD ay pulos Pilates mat exercises ngunit mga araw na ito, marami din isama ang ehersisyo sa mas maliit na piraso ng kagamitan Pilates tulad ng Pilates singsing, ehersisyo bola , at fitness bands .
Kung gusto mong mag- disenyo ng iyong sariling pag-eehersisyo sa bahay , mahalaga na sundin mo ang mga alituntunin sa balanseng pag-eehersisiyo at hindi tumutok sa isang lugar lamang ng katawan, abs para sa halimbawa.
Isang Iskedyul sa Pag-eehersisyo ng Pilates na Gagawin para sa Iyo
Sa ilalim na linya ay kailangan mong lumikha ng iskedyul ng pag-eehersisyo na gumagana sa iyong pamumuhay. Tatlo o apat na ehersisyo bawat linggo ay perpekto, ngunit ang anumang bagay ay mas mahusay kaysa wala. Tandaan na dalawang beses sa isang linggo ay marahil ang hindi bababa sa maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong antas.
Magagawa mo ba ng masyadong maraming? Kung maaari mong gawin ang ilang Pilates araw-araw , mahusay. Siguraduhing panatilihing balanse ang iyong workouts at magkakaiba upang mapanatili kang motivated. Mahalagang baguhin ang intensity at focus ng iyong ehersisyo. Hindi lamang dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras ng pagpapahinga upang makapagpapagaling at makabuo ng mas malakas na mga kalamnan, ngunit dahil ang Pilates ay tungkol sa pagpapanatiling nasa isip ang katawan.
Tulad ng sinabi ni Joseph Pilates, ang Contrology [Pilates] ay hindi isang nakakapagod na sistema ng mga mapurol, nakayayamot, abhorred na pagsasanay na paulit-ulit na araw-araw na "ad-nauseam".