"Nalaman ko na ako ay buntis. Sa kasalukuyan ay tumatakbo ako tungkol sa 25-30 milya kada linggo. Maaari ba akong magpatuloy sa pagtakbo sa panahon ng aking pagbubuntis? "
Daan-daang pag-aaral ang nagpapakita ng pisikal na aktibidad na hindi lamang ligtas ngunit kapaki-pakinabang, para sa mga umaasam na ina. Ang ehersisyo ay makakatulong upang mapanatili ang pagbubuntis ng timbang sa timbang, maiwasan ang gestational na diyabetis at ang hypertension na nagdudulot ng pagbubuntis, posibleng mabawasan ang haba ng paggawa, at mapabilis ang oras ng pagbawi sa post-pregnancy.
Dahil tumatakbo ka na bago ka mabuntis, ligtas na magpatuloy sa pagtakbo sa pamamagitan ng iyong pagbubuntis. Para sa mga kababaihang hindi kailanman tumakbo bago, pinakamahusay na maghintay hanggang pagkatapos magsimula ang pagtakbo.
Mga Alituntunin para sa Pagpapatakbo Habang Buntis
Kung ikaw ay umaasa at tumakbo ka bago ka mabuntis, narito ang ilang mga patnubay na dapat sundin:
- Konsultahin ang iyong healthcare provider upang siguraduhin na ang iyong tumatakbong plano ay ligtas at tiyak para sa iyong mga pangangailangan. Iba't ibang babae at bawat pagbubuntis.
- Layunin lamang na mapanatili ang iyong antas ng fitness sa katamtaman, madalas na ehersisyo. Hindi mo dapat subukan na labis na labis ang iyong sarili upang maabot ang isang antas ng fitness ng rurok o tren para sa isang lahi. Baka gusto mong lumipat sa isang diskarte sa run / walk . Hindi ito ang oras na sinusubukan mong matalo ang iyong personal na record o patakbuhin ang iyong pinakamahabang distansya kailanman.
- Huwag pansinin ang mga palatandaan ng babala kung mangyayari ito habang tumatakbo, tulad ng vaginal bleeding, cramping, labis na pagduduwal, lightheadedness, o sobrang sakit ng ulo. Kumunsulta agad sa iyong doktor kung may alinman sa mga problemang ito.
- Bigyang-pansin ang iyong uhaw at siguraduhin na ikaw ay mahusay na hydrated. Magpatakbo o maglakad gamit ang isang bote ng tubig , kaya mayroon kang mga likido kapag kailangan mo ang mga ito.
- Kung nais mong makibahagi sa isang lahi, mahalaga na wala kang anumang mga tukoy na layunin sa oras o plano na itulak ang iyong sarili sa panahon ng lahi. Gawin itong pulos bilang isang masaya run.
- Matapos ipanganak ang iyong sanggol, maaari kang magpatuloy sa pagtakbo. Tingnan lamang sa iyong doktor ang tungkol sa kung paano at kailan dapat mong ayusin ang iyong pagpapatakbo ng postpartum.
- Kung gagawa ka ng lakas-pagsasanay at mga gawaing cross-training , iwasan ang mga ehersisyo na nagsasangkot ng nakahiga sa likod pagkatapos ng iyong unang trimester. At iwasan ang paggawa ng mga aktibidad na nagdaragdag ng panganib ng pagbagsak o trauma ng tiyan, tulad ng pagsakay sa kabayo, pag-ski pababa, soccer, at basketball.
Pinagmumulan: "Mag-ehersisyo sa Pagbubuntis: Ligtas at Kapaki-pakinabang" Amerikano na College of Sports, Marso 28, 2008
"Pisikal na Aktibidad para sa mga Kababaihan sa Panahon ng Pagbubuntis at Panahon ng Postpartum" Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos