Kung Paano Malalampasan ang Mga Running Winter Run
Pinipili ng ilang mga runner ang taglamig mula sa karera, ngunit ang iba ay gustong manatiling motivated sa pamamagitan ng patuloy na lahi sa mas malamig na buwan. Bagaman marami sa mga parehong malamig na panahon na tumatakbo ang mga tip sa kaligtasan (tulad ng " hindi higit sa damit ") ay nalalapat sa winter racing, narito ang ilang iba pang mga bagay na dapat tandaan kung nagpapatakbo ka sa isang malamig na lahi.
1 - Gumawa ng warm-up.
Ang pre-lahi warm-up ay lalong mahalaga kapag karera sa mas malamig na panahon . Ang isang mahusay na warm-up dilates ang iyong mga vessels ng dugo, tinitiyak na ang iyong mga kalamnan ay mahusay na ibinibigay sa oxygen. Itinataas din nito ang temperatura ng iyong mga kalamnan para sa pinakamainam na kakayahang umangkop at kahusayan. Sa pamamagitan ng dahan-dahang pagtaas ng iyong rate ng puso, ang warm-up ay tumutulong din na mabawasan ang stress sa iyong puso kapag sinimulan mo ang iyong run.
2 - Magsuot ng throw-away clothes sa simula.
Ang pinakamasamang bahagi ng tungkol sa karera ng taglamig ay karaniwang kapag kailangan mong i-strip pababa sa iyong racing sangkapan bago magsimula ang lahi. Sa halip na pag-aaksaya ng maraming enerhiya na nagyeyelo sa simula, subukang manatili hangga't maaari. Kung alam mo na ikaw ay naghihintay para sa isang habang, magsuot ng isang lumang mahabang manggas shirt sa iyong lahi sangkapan para sa dagdag na init. Sa halip na itali ito sa paligid ng iyong baywang at dagdagan ang dagdag na bulk, maaari mong itapon ito sa isa sa mga hinto ng tubig sa sandaling ikaw ay nagpainit. Ang ilang mga malaking karera ay pinahihintulutan pa rin ang mga runner na labasin ang mga sobrang damit sa simula dahil kinokolekta nila ang mga damit at idaragdag ang mga ito sa isang lokal na kawanggawa.
Higit pa: Listahan ng Marathon Packing
3 - Panatilihing mainit ang ulo at kamay sa simula.
Kahit na sa tingin mo ay hindi mo lahi sa isang sumbrero at guwantes, dapat mong hindi bababa sa magsuot ng mga ito sa simula, dahil mawawalan ka ng maraming init sa pamamagitan ng iyong ulo at paa't kamay. Ang ilang mga runners ay nais na gumamit ng warmers ng kamay sa kanilang mga guwantes upang mapanatili ang kanilang mga kamay ng sobrang toasty. Kung sobrang mainit ka sa panahon ng lahi, maaari mong palayasin ang iyong sumbrero o guwantes at hawakan ang mga ito, ilagay ang mga ito sa likod ng iyong pantalon, o ipasa ang mga ito sa isa sa iyong mga cheerleaders sa kurso ng lahi.
4 - Huwag kalimutang mag-hydrate.
Maaaring hindi mo alam ang iyong mga pangangailangan sa hydration sa panahon ng malamig na lagay ng panahon habang ikaw ay mainit. Ngunit nagpapawis ka pa rin, kaya siguraduhing tumigil ka sa mga hinto ng tubig at uminom ng hindi bababa sa 6 na ounces ng mga likido bawat 20-25 minuto.
5 - Baguhin ang iyong wet damit post-lahi.
Kung natutunaw mo ang ulan, niyebe, o pawis sa panahon ng malamig na lahi, ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa pag-aabala, isang pagbaba ng temperatura ng iyong katawan. Dalhin ang isang sobrang hanay ng mga damit upang maaari mong palitan ng iyong basa lahi sangkapan pagkatapos ng lahi. Kung pinaghihinalaan mo ang sobrang pag-aalala - nailalarawan sa matinding pagngangalit, pagkawala ng koordinasyon, slurred speech, at pagkapagod - agad na makakuha ng emerhensiyang paggamot.
Tingnan din ang: 5 Mga Tip para sa Racing sa Night