Maraming mga runners sa malamig na climates ng panahon mag-log ng isang mahusay na bilang ng mga milya sa gilingang pinepedalan sa panahon ng taglamig, at ang kanilang pinakamalaking reklamo ay karaniwang, "Ang gilingang pinepedalan tumatakbo ay mayamot." Upang mapanatili ang iyong mga workout sa gilingang pinepedalan, subukan ang ilan sa mga tip na ito para matalo ang hinawa sa gilingang pinepedalan.
1 - Subukan ang isang ehersisyo ng agwat.
Mga Pag-andar ng Pag-andar : Sa halip na tumakbo nang palagian, ihalo ang iyong run nang may mga mahirap at madaling segment. Maaari itong maging kasing simple ng: Isang limang minuto na mainit-init na sinusundan ng tatlong set ng apat na minutong agwat (dalawang minuto ng matapang na pagtakbo at dalawang minuto ng madaling pagtakbo), na sinusundan ng limang minutong malamig-down.
2 - Patakbuhin kasama ang isang kaibigan.
Kung ikaw at ang isang kaibigan ay nabibilang sa parehong gym, dalhin siya sa tumakbo sa gilingang pinepedalan sa tabi mo. Maaari kang mag-udyok sa isa't isa at magbigay ng kaguluhan upang gawing mas mabilis ang oras ng pag-eehersisyo. At isang mahusay na bagay tungkol sa gilingang pinepedalan na tumatakbo sa mga kaibigan ay hindi mo kailangang maging katulad na tulin, kaya maaari kang tumakbo kasama ang mga kaibigan na hindi mo karaniwan ay tatakbo sa labas.
3 - Makinig sa musika.
Kahit na ang paggamit ng mga headphone habang tumatakbo sa labas ay hindi ligtas, ang pakikinig sa musika sa gilingang pinepedalan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang labanan ang hinawa at tumakbo nang mas matagal. Pumili ng mga nakapagpapalakas na kanta at lumikha ng isang tumatakbo na mga playlist ng kanta para sa iyong pag-eehersisyo - makakatulong ito na pigilan ka mula sa patuloy na pag-check sa orasan upang makita kung gaano pa ang kailangan mong pumunta.
4 - Haluin ito gamit ang pagsasanay sa lakas-pagsasanay.
Pagkatapos ng 5 minutong pag-init, tumakbo nang kumportable sa loob ng limang minuto, pagkatapos ay i-step off ang gilingang pinepedalan at gawin ang dalawang minuto ng pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, tulad ng crunches, push-ups, side-crunches, lunges at dips. Subukan ang paggawa ng apat na hanay ng pagpapatakbo / lakas-pagsasanay.
Tingnan din ang: Pagpapatibay ng mga ehersisyo para sa mga Runner
5 - Makinig sa audiobooks.
Noong una akong nagsimulang pakinggan ang mga audiobook habang tumatakbo, napakasaya ko ito nang sa gayon ay tinutukso ko ang aking sarili dahil hindi ko masubukan ito. Kung ito ay isang nakapapaliwanag na di-gawa-gawa na libro o isang makulay na nobela, ang pakikinig dito ay nakakatulong sa akin na makagambala at motivated upang mapanatili ang paglipat. At kapag nasa gitna ako ng isang mahusay na audiobook, natagpuan ko ang aking sarili na talagang naghahanap ng pasulong sa aking susunod na pagtakbo. Ang Audible.com ay isang mahusay na mapagkukunan para sa paghahanap ng mga audiobook. Ang aking library ay mayroon ding isang napakalaking pagpili ng mga libreng audiobook upang humiram, kaya siguraduhin na suriin ang iyo bago ka bumili ng isa.
6 - Magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong paglipas ng tumaob.
Gumagana ang gilingang pinepedalan ay isang mahusay na pagkakataon upang magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong stride paglilipat ng tungkulin dahil nakuha mo ang iyong tumatakbo oras mismo sa harap mo. Ang kailangan mo lang gawin ay ang bilang kung gaano karaming beses ang isang paa ay tumama sa sinturon sa isang minuto, pagkatapos ay i-double ang numerong iyon upang makuha ang iyong bilang ng hakbang. Ang mga runner ng Elite ay tumatakbo sa tungkol sa 180 mga hakbang kada minuto - tingnan kung gaano kalapit ang maaari mong makuha sa na. Paggawa sa iyong stride count ay maaaring mapabuti ang iyong pagpapatakbo kahusayan, kahit na para sa mga panlabas na nagpapatakbo.
7 - Zone out.
Hindi tulad ng pagtakbo sa labas, ang pagtakbo ng gilingang pinepedalan ay hindi nangangailangan na magbayad ka ng pansin sa iyong kapaligiran at mag-ingat sa mga kotse, siklista, aso, at iba pang mga panganib. Hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa iyong ruta. Kaya ang pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon na mawala ang iyong sarili sa rhythm ng iyong mga paa sa paghinga o ang iyong mga bayuhan. Subukan ang pag-block sa lahat ng bagay sa paligid mo at pumasok sa isang mapayapang, nakakarelaks na estado.
8 - Gumawa ng isang pyramid ehersisyo.
Ang oras ay lumilipad sa panahon ng pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan dahil nagbabayad ka ng napakaraming pansin sa iyong mga oras ng agwat. Pagkatapos ng 5 minutong pag-init, tumakbo nang matagal (5K tulin ng lakad) para sa isang minuto, mabawi ang isang minuto; tumakbo nang matagal nang dalawang minuto, mabawi ang dalawang minuto; tumakbo nang matigas tatlong minuto, mabawi ang dalawang minuto; tumakbo nang matagal nang apat na minuto, mabawi ang dalawang minuto; tumakbo nang matagal nang limang minuto, mabawi ang dalawang minuto.
Pagkatapos ay magtrabaho pabalik sa "pyramid" at tumakbo nang matagal nang apat na minuto, mabawi ang dalawang minuto; tumakbo nang matigas tatlong minuto, mabawi ang dalawang minuto; tumakbo nang matagal nang dalawang minuto, mabawi ang dalawang minuto; tumakbo nang matigas isang minuto, mabawi ang isang minuto. Tapusin ang pag-eehersisyo na may 5 minutong cooldown.
Higit pa: Pyramid Speed Workout
9 - Manood ng telebisyon.
Kung nabibilang ka sa isang gym, maaari kang tumakbo sa gilingang pinepedalan gamit ang isang tv o manood ng telebisyon na naka-mount sa dingding. Kahit na hindi ito isang pagpipilian, maaari mong madaling panoorin sa isang iPad o laptop na computer, gamit ang online streaming serbisyo tulad ng Netflix o Amazon Prime. Tingnan ang mga opsyon na ito para sa mga nangungunang headphone para sa mga runner .
10 - Kahaliling sa isa pang cardio machine.
Subukang hatiin ang iyong run sa pamamagitan ng alternating sa bike o elliptical trainer. Kung nais mong gawin ang isang 40-minutong ehersisyo ng cardio, tumakbo sa gilingang pinepedalan para sa 10 minuto at pagkatapos ay tumalon sa isa pang makina para sa 10 minuto, at panatilihin ang alternating hanggang naabot mo ang iyong kabuuang oras ng layunin.
Kung tumakbo ka sa isang gilingang pinepedalan sa bahay at iyon ang iyong tanging cardio machine, subukang patakbuhin at pababa sa hagdan para sa limang minuto, sa pagitan ng mga segment na tumatakbo.
Tingnan din ang: