Paano Pigilan, Kilalanin, at Tratuhin ang Fracture ng Metatarsal Stress

Ang mga buto ng metatarsal ay ang mahabang mga buto sa iyong paa na kumonekta sa iyong bukung-bukong sa iyong mga daliri. Ang stress fracture ay isang napakaliit na break sa buto na nangyayari sa paulit-ulit na pinsala o stress. Sa mga runners, ang mga stress fractures ng metatarsal ay sanhi ng pagpapatakbo (kadalasang labis, masyadong madali) at labis na pagpapahirap sa iyong paa.

Mga sintomas ng Fractures ng Metatarsal Stress

Ang sakit sa iyong paa ay isang maagang pag-sign ng isang metatarsal stress fracture.

Ang sakit ay maaaring mangyari habang tumatakbo ngunit umalis na may pahinga. Maaari mong pakiramdam ito sa isang malawak na lugar ng iyong paa. Sa paglipas ng panahon, madarama mo ang sakit sa lahat ng oras, kahit na hindi ka tumatakbo. Ang lugar ng iyong paa kung saan ang bali ay maaaring malambot kapag hinawakan mo ito. Ito ay maaaring maging namamaga rin. Ang maagang pagsusuri ay kritikal dahil ang pinsala ay maaaring kumalat at sa huli ay maging isang kumpletong bali ng buto.

Pangunahing Mga Sanhi

Tulad ng stress fractures sa iba pang mga lugar ng binti, metatarsal stress fractures pinaka madalas na mangyayari kapag ang mga runners dagdagan ang intensity at dami ng kanilang pagsasanay sa paglipas ng ilang linggo sa ilang buwan. Ang kakulangan ng kaltsyum o isang biomechanical na depekto - alinman sa iyong estilo ng pagtakbo o ang iyong istraktura ng katawan - ay maaari ding tumulong sa pinsala. Ang mga may kondisyon ng buto tulad ng osteoporosis (manipis, mahinang buto) o arthritis (inflamed joints) ay mas malaki ang panganib para sa metatarsal stress fractures.

Pag-iwas sa Fractures ng Metatarsal Stress para sa Runners

Tiyaking nakasuot ka ng tamang sapatos para sa iyong paa at estilo ng pagpapatakbo.

Kumuha ng pagtatasa ng lakad sa isang tumatakbo na tindahan. Palitan ang iyong sapatos bawat 300-400 milya upang matiyak na hindi ka tumatakbo sa mga sapatos na pagod. Huwag dagdagan ang iyong lingguhang agwat ng mga milya sa pamamagitan ng higit sa 10% bawat linggo. Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang malayong lahi, bumaba sa iyong pangkalahatang lingguhang agwat ng mga milya tuwing 3-4 na linggo upang bigyan ang iyong katawan ng pahinga.

Gumawa ng mga araw mula sa pagtakbo at cross tren upang maiwasan ang paglagay ng masyadong maraming stress sa ilang mga lugar ng iyong katawan.

Siguraduhing ginagawa mo ang tamang pag-init-init, paggawa ng mabagal na pag-jog o paglakad ng limang minuto at mainit-init na ehersisyo , bago ka magsimulang tumakbo. Tapos na may isang madaling cool na pababa tumakbo para sa limang minuto at lumalawak .

Kumain ng isang malusog, balanseng diyeta at siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum at bitamina D (kinakailangan para sa pagsipsip ng calcium). Makipag-usap sa isang doktor tungkol sa kung dapat kang kumuha ng anumang suplemento. Ang pag-iwas sa mga inumin na carbonated, alkohol at tabako ay tumutulong upang mabawasan ang panganib ng mababang density ng mineral ng buto.

Mga Paraan ng Paggamot

Kung mayroon kang mga sintomas ng isang patak ng stress metatarsal, dapat mong itigil agad ang pagtakbo at makakita ng doktor. Maaari siyang magsagawa ng x-ray na maaaring magpakita ng crack. Gayunpaman, ang mga stress fractures kung minsan ay hindi lilitaw sa isang x-ray, kaya ang isang MRI o bone scan ay maaaring kinakailangan upang masuri ito. Tandaan na kailangan mo upang makakuha ng tamang diagnosis para sa isang stress fracture; huwag mong subukang mag-diagnose sa sarili.

Ang iyong pinsala ay maaaring tumagal ng kahit saan mula 4 hanggang 12 na linggo upang pagalingin, at depende sa kalubhaan ng stress fracture maaaring kailanganin mong magsuot ng isang espesyal na sapatos upang suportahan ang iyong paa. Kung ang iyong sakit ay malubha, maaari kang magkaroon ng cast sa ilalim ng iyong tuhod.

Pagpapatakbo at Stress Fractures

Huwag guluhin ang paligid na may stress fracture - hindi ito ang uri ng pinsala na maaari mong patakbuhin. Ito ay seryoso at maaaring mas malala kung patuloy kang patuloy na tumatakbo. Ang pamamahinga, anti-inflammatories, kahabaan, at pagpapalakas ng kalamnan ay inirerekumendang paggamot. Ang cross-training at water-running ay posibleng alternatibo sa pagpapatakbo habang ikaw ay nakabawi. Siguraduhin na kumain ka ng masustansiyang diyeta, dahil ang hindi tamang nutrisyon, lalo na ang kakulangan ng kaltsyum, ay maaaring mabagal na pagpapagaling.

Maaari kang bumalik sa pagtakbo kapag maaari kang tumakbo nang walang sakit. Kapag na-restart mo ang isang aktibidad pagkatapos ng isang pagkabali ng stress, buuin nang dahan-dahan.

Kung ang iyong paa ay nagsisimula sa saktan, ihinto at kumuha ng isa pang araw ng pahinga.

_Pinagmulan:

_{Bennell, KL; et al. "Mga kadahilanan ng peligro para sa stress fracture sa track at field athlete: isang labindalawang buwan na prospective na pag-aaral." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).}

_{Lappe, J .; et al. "Ang pagbaba ng kaltsyum at bitamina d ay bumababa ang saklaw ng stress fractures sa recruits ng mga kababaihan ng mga sundalo." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.}

_{"Metatarsal Stress Fractures - Aftercare" MedlinePlus, US National Library of Medicine}

_{"Stress Fractures", American Orthopedic Foot & Ankle Society}

_{"Stress fractures", MayoClinic.com}