Pinakamahusay at Pinakamahina Mga Pagpipilian sa Kalusugan sa Pei Wei
Kung mahilig ka sa iba't ibang pagkain ng Asyano at masiyahan ka sa pagkain ng mga pagkain mula sa buong mundo kapag ikaw ay nasa lakad, malamang na bisitahin mo si Pei Wei. Ang pagkain ay kinasihan ng mga Japanese, Chinese, Thai, at iba pang lutuing Asyano at makikita mo ang maraming malusog na mga item sa menu sa mga restawran ng Pei Wei.
Ngunit hindi lahat ng mga seleksyon ay masustansiya. Alamin kung ano ang mag-order at kung ano ang dapat iwasan upang mapanatili ang iyong malusog na programa sa pagkain o plano ng pagbaba ng timbang sa track kapag kumain ka ng pagkain ni Pei Wei.
Pag-aaralan sa Pei Wei Menu
Ang menu sa Pei Wei ay lubos na malawak. Madali mong mapinsala ang pag-navigate sa iba't ibang mga seleksyon upang makahanap ng malusog na pamasahe. Ngunit kung susuriin mo ang iba't ibang mga seksyon ng menu, magiging mas madali ito nang kaunti. Mahahanap mo:
- Mas magaan na mga handog kabilang ang mga wrapper ng lettuce, salad, at sushi
- Rice and Noodle Bowls kabilang ang mga tradisyonal na lasa tulad ng Kung Pao, Mongolian, at Sesame bowls pati na rin ang mga creative bowls tulad ng Caramel, Thai Basil, at Blazing Bangkok Peanut Noodle.
- Maliit na pinggan at gilid tulad ng spring roll, itlog roll, wontons, soup, edamame, at mga pakpak
Mayroon ding menu ng bata, isang gluten-free na menu, at ilang mga item na dessert. Maraming mga entrees ay maaaring gawing vegetarian kapag hiniling.
Maaaring i-customize ang ilang mga item sa menu ng Pei Wei. Ang mga sushi ng Sushi , halimbawa, ay may iba't ibang sukat at maaaring maihanda ang salad na walang dressing o iba pang sangkap upang umangkop sa iyong panlasa.
Kung nag-order ka ng isang mangkok, pumili ka ng isang sukat (maliit o regular), pagkatapos pumili ka ng isang protina na sangkap . Inaalok ang manok, steak, hipon, at tofu, pati na rin ang mga gulay o isang halo ng mga veggie at tofu. Sa wakas, pipiliin mo ang panig na pinaglingkuran ng mangkok. Kasama sa mga opsyon ang puting bigas, kayumanggi bigas, salad, quinoa, litsugas tasa, pritong kanin, o mga pansit.
Sa wakas, makakahanap kayo ng mga pagkaing may iba't ibang mga antas ng pampalasa sa menu ng Pei Wei. Kung gusto mo ang mga maanghang na pagkain , hanapin ang mga bagay na may maliit na apoy sa tabi ng listahan ng menu.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon para sa Mga Popular na Pagkain ng Pei Wei
| Naglalagablab na Bangkok Peanut Noodles Sa Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Chicken | |
|---|---|
| Serving Size 9 oz (255 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 1350 | |
| Mga Calorie mula sa Taba 570 | |
| Kabuuang Taba 64 g | 98% |
| Saturated Fat 17 g | 85% |
| Cholesterol 135 mg | 45% |
| Sodium 3100mg | 129% |
| Carbohydrates 133g | 44% |
| Dietary Fiber 9 g | 36% |
| Sugars 34 g | |
| Protina 63 g | |
| * Batay sa isang 2,000 calorie diet | |
Ang noodle at rice bowls ay popular na mga pagpipilian sa Pei Wei. Gayunpaman, hindi sila ang pinakamainam na pagpipilian sa menu. Maaari kang mag-order ng isang maliit na bigas o noodle mangkok upang mapanatili ang iyong mga calories mas mababa o maaari mong hatiin ang isa sa isang kaibigan upang i-cut ang iyong taba at calorie count sa kalahati.
Ang bilang ng calorie para sa ilan sa mga popular na mangkok na pagpipilian ay kinabibilangan ng:
- Maliit na Fried Rice Bowl With Chicken: 750 calories, 23 gramo ng taba, 4.5 gramo ng taba ng lunod, 245 gramo ng kolesterol, 2290 milligrams sodium, 95 gramo karbohidrat at 37 gramo ng protina.
- Regular Pei Wei Spicy Bowl With Steak: 1210 calories, 54 gramo ng taba, 11 gramo ng taba ng saturated, 65 gramo ng kolesterol, 2290 milligrams sodium, 95 gramo karbohidrat at 37 gramo ng protina.
- Maliit na Sweet & Sour Bowl na may Mga Gulay at Tofu: 490 calories, 26 gramo ng taba, 4 gramo ng saturated fat, 0 gramo ng cholesterol, 760 milligrams sodium, 51 gramo karbohidrat at 12 gramo ng protina.
- Regular na Sesame Bowl na may hipon 670 calories, 33 gramo ng taba, 5 gramo ng taba ng saturated, 75 gramo ng kolesterol, 3640 milligrams sodium, 69 gramo karbohidrat at 21 gramo ng protina.
Ang mga Healthyest Option sa Pei Wei Menu
Kung nais mong panatilihin ang iyong calorie at taba paggamit mababa kapag binisita mo Pei Wei, tingnan ang mas magaan Menu. Makakahanap ka ng sushi at iba pang mataas na protina, mababa-carb, mababang pagpipilian sa calorie. Halimbawa, ang 4-piraso ng Spicy Tuna Roll ay nagbibigay ng 180 calories at 8 gramo ng taba. Ang 4-piece Mango California Roll ay nagbibigay ng 190 calories at gramo ng taba.
Ang Thai Chicken Lettuce Wraps ay isa pang mahusay na pagpipilian. Ang nag-iisang paghahatid ay nagbibigay ng 510 calories.
Ngunit pinatataas din nito ang iyong paggamit ng sosa sa kalahatan.
Kung gusto mo ang sopas, subukan ang isang tasa ng Sweet at Sour Soup o Thai Wonton na sopas para sa ilalim ng 100 calories. Ipares ito sa isang maliit na order ng edamame upang makakuha ng tulong ng protina (15 gramo) para lamang sa 160 calories.
Kung mahal mo ang mga tradisyunal na bowls, kumuha ng steamed bowl tulad ng maliit na Sweet and Sour Bowl With Chicken. Nagbibigay ito ng 430 calories at 18 gramo ng taba at nagbibigay pa rin ng 24 gramo ng protina. Ang maliit na Ginger Broccoli Bowl With Shrimp ay isa pang mababang-calorie na pagpipilian na may lamang 370 calories, 21 gramo ng taba, at 14 gramo ng protina.
Kung nag-order ka ng iyong mangkok na may kayumanggi na bigas sa halip na puting bigas, kakailanganin mong bahagyang tumaas ang bilang ng calorie, ngunit makakakuha ka ng benepisyo mula sa mas mataas na hibla sa buong butil . Maaari ka ring mag-order ng iyong mangkok na may luya wrap sa halip na kanin upang i-cut pabalik sa parehong almirol at calories.
Ang mga hindi malusog na Pagpipilian sa Pei Wei Menu
Kaya ano ang dapat mong iwasan upang manatiling malusog sa Pei Wei?
Laktawan ang mas malaki (regular na laki) na mga mangkok at mga item na pinirito. Ang mice at noodle bowls na may steak ay may posibilidad na maging mas mataas sa taba at calories. Halimbawa, ang regular na Pei Wei Spicy Rice Bowl With Steak ay nagbibigay ng 1210 calories at 54 gramo ng taba. Ang nagliliyab na Bangkok Peanut Noodles With Steak ay nagbibigay ng 1330 calories at 64 gramo ng taba. Maaari kang humingi ng steak upang ma-steamed upang i-cut kaloriya, ngunit ang menu na opsyon na ito ay hindi inirerekomenda ng restaurant.
Ngunit ang pag-iwas sa karne ng baka ay hindi nangangahulugang isang mas mababang calorie entree. Ang Pad Thai Noodle Bowl With Chicken ay nagbibigay ng 1590 calories at 41 gramo ng taba at ang Pad Thai Noodle Bowl With Vegetables at Tofu ay magdaragdag ng isang napakalaki 1670 calories sa iyong pang-araw-araw na kabuuang at kakain ka ng 50 gramo ng taba sa pagkain.
Sa wakas, ang mga diner-sensitive diners ay dapat suriin ang menu online bago pagbisita sa Pei Wei. Marami sa mga pagkain ang nagbibigay ng isang buong araw na halaga ng sosa o higit pa. Halos lahat ng pagpipilian sa Pad Thai ay naglalaman ng higit sa 6000 milligrams ng sodium, ayon sa impormasyon sa nutrisyon na ibinigay ng kumpanya. Iyon ay higit sa dalawang araw na halaga ng sodium. Ang mga wrapper, sushi, at salad ay maalat rin. May kaunting pagpaplano at pagsisiyasat, maaari kang makahanap ng isang bagay na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan.
> Pinagmulan:
> Impormasyon ng Nutrisyon ng Pei Wei.