Ano Ito at Paano Ito Ginamit
Marahil ay walang anumang piraso ng kagamitan ng Pilates na mas sikat kaysa sa repormador ng Pilates- at para sa mabubuting dahilan. Ang repormador ay gumagawa ng isang dramatikong impresyon noong una mong makita ang isa, at mas higit na pagbabago sa iyong katawan kapag ginamit mo ito.
Makikita mo ang mga repormador na naka-linya sa mga studio ng Pilates bilang mga repormador na klase ay karaniwang isa sa mga pangunahing pagpipilian na inaalok.
Ang mga portable na repormador ay popular din bilang kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay. Ano ang ginagawang espesyal sa repormador? Una, tingnan kung ano ang isang repormador at kung paano ito gumagana, pagkatapos ay tuklasin ang mga benepisyo na maaaring magkaroon ng isang repormador para sa iyong katawan.
Ano ba ang Piloto Reformer?
Ang repormador ay imbento ni Pilates founder na si Joseph Pilates . Ito ay isang kama na tulad ng kama na may flat platform dito, na tinatawag na carriage, na kung saan ay nag-roll pabalik-balik sa mga gulong sa loob ng frame. Ang karwahe ay naka-attach sa isang dulo ng reformer sa pamamagitan ng isang hanay ng mga spring. Ang mga bukal ay nagbibigay ng mga pagpipilian ng magkakaibang mga antas ng paglaban habang ang karwahe ay itinulak o hinila sa kahon. Ang karwahe ay may mga bloke ng balikat dito na nagpapanatili ng mga practitioner mula sa pag-slide sa dulo ng repormador habang itinutulak o inilabas nila ang karwahe.
Sa katapusan ng tagsibol ng repormador, may isang adjustable bar na tinatawag na isang footbar. Ang paa ay maaaring gamitin ng mga paa o mga kamay bilang isang practitioner gumagalaw ang karwahe.
Ang repormador ay may mahabang straps din sa mga humahawak sa kanila na naka-attach sa tuktok na dulo ng frame. Maaari silang hawakan ng mga binti o mga bisig upang ilipat ang karwahe pati na rin. Ang timbang ng katawan at paglaban ng mga bukal ay kung ano ang nagiging mas mahirap o mas mahirap na ilipat ang karwahe. Ang mga bahagi ng repormador ay madaling iakma para sa magkakaibang laki ng katawan at iba't ibang antas ng kasanayan.
Paano Ginagamit ang isang Reformer
Ang isang malawak na iba't ibang mga pagsasanay ay ginagawa sa repormador upang itaguyod ang haba, lakas, kakayahang umangkop, at balanse. Karamihan sa mga repormador ng Pilates ay may kinalaman sa pagtulak o paghila ng karwahe o paghawak ng karwahe na matatag sa panahon ng ehersisyo habang ito ay nakuha ng mga bukal.
Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa repormador ay ang kakayahang makagawa nito. Maaaring magawa ang mga pagsasanay na nakahiga, nakaupo, nakatayo, hinila ang mga strap, itinulak ang tapat ng bar, na nakapatong sa taluktok ng bar, na nakapatong sa mga bloke ng balikat, na may mga karagdagang kagamitan, baligtad, patagilid, at lahat ng uri ng mga pagkakaiba-iba. Sa ibang salita, ang repormador ay maaaring sanayin ang maraming mga bahagi at dinamika ng katawan sa maraming iba't ibang mga paraan na may isang medyo malambot na piraso ng kagamitan.
Maraming, maraming mga repormador pagsasanay, kabilang ang mga para sa mga nagsisimula at mga na hamunin ang pinaka- advanced na practitioner . Halimbawa, may mga beginner Pilates reformer workouts at intermediate Pilates reformer rowing exercise ehersisyo .
Mga Benepisyo ng Pagsasanay ng Pilates Reformer
Nag-aalok ang reformer ng lahat ng mga benepisyo ng Pilates kabilang ang pangkalahatang lakas, kakayahang umangkop, koordinasyon, at balanse. Ang mga bagay na ito, sa turn, ay humantong sa mga pang- araw - araw na pagpapabuti sa buhay tulad ng mas mahusay na postura, kaaya-aya at mahusay na kilusan, at para sa marami, lunas mula sa sakit na nauugnay sa pisikal na imbalances tulad ng sakit sa likod .
Ang mga kalamnan ng Pilates powerhouse -ang mga kalamnan ng core-ay higit sa lahat para sa pagtatatag ng lakas. Ang flat abs, strong backs, toned pokong, at firm thighs ay lahat ng mga resulta ng diin. Ang iba pang mga kagamitan at Pilates mat exercises gawin na rin, ngunit ang reformer ay lumilikha ng isang natatanging at iba't-ibang ehersisyo na kapaligiran.
Ang reformer ay sapat na malaki upang mapaunlakan ang buong saklaw na paggalaw, na kahanga-hanga sa pagtaas ng kakayahang umangkop habang nagtataglay ng lakas. Tila na imbitahan ang haba na gusto mong likhain sa katawan, at ito ay nagtuturo ng katawan upang suportahan ang haba.
Ang pagtulak at pagbaril na may mga binti o armas laban sa paglaban ng mga bukal, karwahe, at timbang ng katawan ay karaniwang lakas ng gusali.
Ang mga pagsasanay ay nagbibigay ng sapat na pagtutol at iba't ibang kilusan upang matulungan ang pagbuo ng mga malakas na buto . At mayroong isang espesyal na tampok- sira-sira kalamnan contractions . Ito ay kapag ang isang kalamnan ay nagpapalawig na ito ay pumipigil sa isang puwersa. Ang set-up ng repormador para sa sira - sira na pag-ikli ay isa sa mga susi sa pagkamit ng mahaba, malakas na mga kalamnan na walang bulk kung saan Pilates ay kilala.
Ang kawalan ng katatagan ng isang rolling na karwahe na may mga bukal na nakatakda sa iba't ibang antas ng paglaban ay nagbibigay ng lahat ng uri ng mga hamon ng katatagan na bumubuo ng lakas ng lakas at nagtataguyod ng mas mahusay na balanse. Halimbawa, ang pagkakaroon ng mas kaunting ng katawan sa karwahe ay isa sa mga paraan na ang pagsasanay ng Pilates ay nagiging mas mahirap. Ito ay nangangahulugan na ang higit na timbang ng katawan ay dapat suportahan ng practitioner, at ang katawan at makina ay dapat na kontrolado ng higit pa mula sa core. Paradoxically, kapag ang mga spring ay sa isang mas magaan na setting, ang ilang mga pagsasanay ay mas mahirap para sa core dahil ito ay upang gumana nang mas mahirap upang kontrolin at patatagin ang kilusan. Ang mas malakas na core, mas mahusay ang balanse, pustura, at pangkalahatang kagalingan.
Ang pag-eehersisyo sa reformer ay posible para sa sinuman, sa anumang antas ng fitness. Hindi nakakagulat na ang buong pangalan ng repormador ay ang pangkalahatang repormador.
Paano Mag-aral ng mga Pilates Reformer Exercises
Ang pinakamahusay na paraan upang matuto ng Pilates reformer ay nasa isang klase o sa pamamagitan ng pribadong pagtuturo. Sa sandaling matutunan mo ang ilang pagsasanay at simulang maunawaan ang mga pundasyon ng ehersisyo ng Pilates , maaaring makatuwiran upang bumili ng Pilates home reformer. Sa sandaling nakuha mo ang isang klase na may isang live na magtuturo maaari mong tuklasin ang iyong mga pagpipilian para sa pagkuha ng mga klase ng Pilates reformer online .