Ito ba ang Normal Muscle Pain o isang Mag-sign Dapat Ninyong Itigil o Kunin Bumalik?
"Kadalasan para sa mga runners na makaranas ng ilang mga sakit at panganganak, lalo na kung ikaw ay pagsasanay para sa isang malayong kaganapan. Kaya kapag maaari kang tumakbo sa pamamagitan ng sakit at kapag dapat mong ihinto?"
Pagkatapos ng isang hard ehersisyo o isang mahabang panahon, ikaw ay malamang na pagpunta sa pakiramdam ng ilang mga pangkalahatang kalamnan sakit . Ngunit kapag nararamdaman mo ang sakit sa isang partikular na lugar, maaaring ito ay isang palatandaan na mali ang isang bagay.
Sa isang pag-aaral ng higit sa isang libong mga recreational runner, isang-kapat ng mga ito iniulat na sila ay nagkaroon ng sakit bago ang kanilang lahi. Ang sakit na ito ay tipikal ng sobrang paggamit ng mga pinsala. Ang sakit ay dapat na isang senyas ng babala na ikaw ay masyadong maraming pagsasanay at maaaring kailangan mong palamig ang iyong mga jet upang maayos na maayos ang iyong katawan sa iyong pagsasanay.
Kailan Tumigil sa Pagpapatakbo
Dapat mong itigil ang pagtakbo at humingi ng medikal na tulong para sa isang matinding sakit, pamamaga, kahirapan sa paglipat ng iyong paa o ng isang pakiramdam na ito ay nagbibigay ng paraan, pamamanhid o pamamaluktot sa isang nasugatan na lugar. Huwag pumunta para sa isang run na may mga sintomas. Kung mangyari ito habang tumatakbo ka, huminto sa lalong madaling panahon at humingi ng medikal na pangangalaga.
Grade of Muscle Pain with Running
Narito ang iba't ibang grado ng sakit ng kalamnan, may mga rekomendasyon kung paano hahawakan ang mga ito habang tumatakbo ka:
Mild Pain with Running
Nararamdaman mo ang ganitong uri ng sakit kapag nagsimula kang mag-ehersisyo ngunit karaniwan itong napupunta habang nagsisimula kang magpainit at magpapatuloy na tumakbo.
Ang sakit ay maaaring hindi pantay-pantay at gumagalaw sa paligid ng katawan, o pakiramdam mo ito bilaterally (sa parehong mga tuhod, halimbawa). Sa isang sakit na sukat ng 10, umaabot ito sa 1 hanggang 3. Ang banayad na sakit o kakulangan sa ginhawa ay pangkaraniwan at itinuturing na ligtas na tumakbo. Ilapat ang paggamot ng RICE sa anumang mga lugar ng pag-aalala pagkatapos ng iyong pagtakbo.
Moderate Pain with Running
Lumilitaw ang ganitong uri ng sakit habang nagsisimula kang mag-ehersisyo, ngunit nananatili sa isang matitiis na intensidad sa buong run mo.
Sa isang sakit na sukat ng 10, umaabot ito sa 4 hanggang 6. Madalang na ito ay pumasa sa iyong threshold ng sakit at hindi ito nagiging sanhi ng pag-ikli o pagbabago sa iyong tumatakbo na hakbang.
Habang ito ay OK upang tapusin ang iyong run kung ikaw ay halos tapos na, pinakamahusay na makinig sa iyong katawan, tumagal ng ilang araw off mula sa pagtakbo at mag-apply RICE paggamot, na nagpapahintulot sa iyong katawan upang pagalingin. Ang isang pares ng mga araw ng pahinga o walang sakit na pagsasanay ng cross - cross ngayon ay makapagliligtas sa iyo mula sa ganap na sugat na pagpapatakbo na sumasaklaw sa iyo sa mas matagal na panahon.
Malubhang Sakit na may Tumatakbo
Mula 7 hanggang 10 sa antas ng sakit, ang sakit na ito ay malubha sa kalikasan at maaari mo itong pakiramdam bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Nagdaragdag ang sakit habang patuloy kang tumatakbo at kadalasang magdudulot sa iyo ng malata. Hindi mo dapat patuloy na tumakbo kapag nararamdaman mo ang ganitong uri ng sakit. Kumunsulta sa iyong doktor at sundin ang kanyang mga rekomendasyon.
I-play itong Ligtas na Pigilan ang Pinsala
Patuloy na tumakbo nang may sakit ay isang set-up para sa isang labis na paggamit ng pinsala. Maaaring mahirap bawasan ang iyong pagpapatakbo upang maiwasan ito, ngunit sa wakas, magagawa mong magpatakbo ng higit pa kung mananatili kang walang pinsala. Mga Pinagmumulan:
Pagpapatakbo ng Mga Tip sa Pag-iwas sa Pinsala at Bumalik sa Programa ng Pagpapatakbo, Copyright 2007 Ang Brigham at Women's Hospital, Inc. Kagawaran ng Mga Serbisyong Rehabilitasyon.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Ang sakit ng musculoskeletal ay napapalibutan sa mga libangan na nagpapaligsahan na sasalakay: isang obserbasyonal na pag-aaral ng 1049 runners." J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.