Ang Apple cider vinegar, o ACV, ay sinasabing may iba't ibang mga benepisyo mula sa pagtulong sa diyabetis upang pagbaba ng pantunaw. Ang ilang mga tao ay nanunumpa sa pamamagitan ng kanilang pang-araw-araw na pagbaril o elixir bilang isang mahalagang bahagi ng kanilang kaayusan sa pamumuhay.
Dahil sa katanyagan, hindi nakakagulat na nagkaroon ng diyeta na nilikha sa paligid ng apple cider vinegar. Parang, ang pagkuha ng apple cider vinegar bago kumain ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, at mayroong kahit na mga tabletas at pandagdag na magagamit.
Ngunit makakatulong ba ito sa pagbaba ng timbang?
Ang Pananaliksik sa Apple Cider Cuka para sa Pagbaba ng Timbang: Maaari ba Ito Tulong?
Isa sa ilang mga pag-aaral upang subukan ang ideya ay isinasagawa sa Japan. Sa loob ng 12 linggo na pag-aaral, 175 mga taong itinuturing na napakataba ay kumuha ng alinman sa isang inumin na naglalaman ng isa o dalawang tablespoons ng apple cider vinegar o isang inumin na walang suka (ngunit may idinagdag na lactate upang gayahin ang lasa ng suka).
Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga naubos ang mga inumin ng suka ay may bahagyang pagbawas sa timbang sa katawan kumpara sa mga may inumin na di-suka. Ang grupo na kinuha ng isang kutsarang suka ay nawala sa £ 2.7 pagkatapos ng 12 linggo at ang mga taong kumuha ng dalawang kutsara ay nawalan ng £ 4.2. Apat na linggo pagkatapos ng pag-aaral, gayunpaman, ang karamihan ng mga kalahok ay nabawi ang ilan o lahat ng bigat.
Sa isa pang pag-aaral, ang isang inumin na naglalaman ng suka cider ng apple ay nauugnay sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, ito ay napakaliit na pag-aaral at ang mga kalahok ay nasa 21 araw na mababang calorie na diyeta.
Ang pag-inom ng anumang uri ng suka bago ang pagkain ng isang starchy ay maaaring mapabagal ang pagtaas ng post-meal sa asukal sa dugo. Sa isang pagsusuri ng 2017 na inilathala sa Diabetes Research at Clinical Practice , sinuri ng mga mananaliksik ang naunang nai-publish na mga pag-aaral at concluded na ang suka ay maaaring maging epektibo sa pag-blunting ng mga antas ng glucose at insulin pagkatapos kumain.
Mga Tip sa Paggamit ng Apple Cider Vinegar
Kung isinasaalang-alang mo ang sinusubukan na suka cider vinegar, ang ilang mga eksperto ay nagpapahiwatig na nililimitahan ang iyong paggamit sa hindi hihigit sa apat na mga kutsara sa isang araw, sinipsip ng tubig o kinuha sa pagkain.
Maaari kang magdagdag ng apple cider vinegar sa iyong diyeta sa maraming paraan. Ang ilang mga tao ay magdagdag ng isang kutsarita sa isang baso ng tubig at sumipsip bago ito kumain. Maaari mo ring subukan ang switchel (isang nagre-refresh na inumin na may apple cider vinegar, luya, at iba pang mga sangkap).
Kung hindi mo gusto ang pag-inom ng apple cider vinegar, subukan kainin ang isang salad na may splash ng apple cider vinegar bago ang isang starchy meal. Ang ACV ay isang mahusay na kapalit para sa bote na dressing na kadalasang may kargamento, asukal, at taba.
Bagaman available ang apple cider cuka tablet, maaari silang maglaman ng iba't ibang halaga ng acetic acid.
Posibleng mga Epekto sa Gilid
Ang suka sa cider ng Apple (sa likido o pormularyo ng form) ay maaaring makainis at makapinsala sa lalamunan, esophagus at iba pang mga bahagi ng lagay ng pagtunaw, lalo na kapag nakuha nang puro o sa malalaking halaga.
Ang mababang antas ng potassium at density ng buto mineral ay naiulat na may labis, pangmatagalang pagkonsumo ng suka cider ng mansanas.
Hindi bababa sa isang kaso ng pag-aaral ay natagpuan na ang acidity ng suka cider ng suka ay maaaring nakakabawas ng enamel ng ngipin.
Ang pag-inom na ito ay sinipsip at sa pamamagitan ng isang dayami ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng pagbawas ng direktang kontak sa ngipin.
Ang mga taong may mga kondisyon tulad ng gastroparesis, ulser, hiatal hernia, GERD, at mababang potasa ay maaaring kailanganin upang maiwasan ang apple cider vinegar, at maaari itong makipag-ugnayan sa ilang mga gamot (tulad ng diuretics at puso at diyabetis na gamot), kaya magandang ideya na kumunsulta ang iyong health care provider bago kumain ng apple cider vinegar nang regular.
Isang Salita Mula
Ang pagbaba ng timbang ay maaaring isa sa mga pinakamahalagang bagay na ginagawa mo para sa iyong kalusugan. Namin ang lahat ng malaman kung paano mahirap na ito, ngunit ang pagkawala ng labis na timbang ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay na pakiramdam, matulog mas mahusay, at bawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at iba pang mga kondisyon sa kalusugan.
Habang posible na ang suka ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo, halos walang pananaliksik sa apple cider vinegar para sa pagbaba ng timbang. Ang mga resulta ng isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang anumang epekto ay marahil ay banayad, at ang anumang bigat na nawala ay maaaring bumalik pagkatapos itigil ang suka.
Ang ibang mga pag-aaral na nagawa ay maliit o may mga problema sa disenyo ng pag-aaral.
Habang ang apple cider vinegar sa homemade salad dressing o iba pang mga recipe ay nagdaragdag ng lasa, magiging matalino upang laktawan ito bilang isang diskarte para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang sa pabor ng isang plano na pares ng malusog na pagkain na may regular na ehersisyo at mga pagbabago sa pamumuhay. Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain, pagtanggap ng walong oras ng pagtulog bawat gabi, at ang pagpapanatili ng iyong stress sa tseke ay maaari ring makatulong sa iyo na maabot at mapanatili ang iyong malusog na timbang.
> Pinagmulan:
> Balliett M, Burke JR. Ang mga pagbabago sa anthropometric measurements, komposisyon ng katawan, presyon ng dugo, profile ng lipid, at testosterone sa mga pasyente na nakikilahok sa isang mababang-enerhiya na pagkain sa interbensyon. Journal of Chiropractic Medicine. 2013; 12 (1): 3-14.
Ang Kondo T, Kishi M, Fushimi T, Ugajin S, Kaga T. Vinegar ay binabawasan ang timbang ng katawan, taba ng katawan, at mga antas ng serum triglyceride sa napakaraming mga paksa ng Hapon. Biosci Biotechnol Biochem. 2009 Aug; 73 (8): 1837-43.
> Shishehbor F, Mansoori A, Shirani F. Ang pag-inom ng suka ay maaaring magpalampas sa mga postprandial glucose at mga tugon sa insulin; isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga klinikal na pagsubok. Klinikang Diyabetis sa Kasanayan sa Diabetes. 2017 Mayo; 127: 1-9. Gg
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.