Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie - 156
Taba - 2g
Carbs - 29g
Protina - 10g
Kabuuang Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servings 2
Ang mga taong nakakaranas ng heartburn ay madalas na maiiwasan ang peanut butter-ang mataas na taba ng nilalaman nito at iba pang mga butters ng manok ay nahihirapang maghukay at maaaring maging sanhi ng mga sintomas na sumiklab.
May ay isang mas mababang taba alternatibo sa mga sangkap na maraming mga tao ay hindi alam tungkol sa, at ito ay ang lihim na sahog sa ito pinaghalo inumin. Ang pulbos na peanut butter ay ginawa mula sa mga tunay na mani, ngunit ang karamihan sa mga taba ay inalis kaya mas mababa sa taba at calories. Ang mas maliliit na bersyon ng peanut butter ay nagbibigay sa pag-iling ng maraming lasa at protina ngunit binubuwag ang taba hanggang sa 2 gramo bawat paghahatid.
Mga sangkap
- 1 medium saging, frozen at tinadtad
- 1 tasa ng tubig ng niyog
- 4 ounces plain nonfat Greek yogurt
- 2 tablespoons powdered peanut butter
Paghahanda
- Maglagay ng saging, tubig ng niyog, yogurt ng Griyego, at may pulbos na peanut butter sa isang blender.
- Haluin hanggang makinis.
- Maglingkod agad.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Kumuha ng malikhain at gawin itong pag-iling na may iba't ibang uri ng heartburn-friendly na prutas. Karamihan ay, maliban sa sitrus at berdeng mansanas Pumili ng sariwa o frozen na prutas, tulad ng frozen na tulad ng masustansyang sariwa. Madalas itong mas abot-kaya.
Kung mayroon kang sariwang saging sa kamay, i-freeze ang tubig ng niyog sa mga yungib ng kubo ng yelo at gamitin iyon sa halip na ang nakapirming sangkap.
Ang ilaw ng niyog ay banayad at nagre-refresh at natural ay naglalaman ng maraming potasa para sa mga malusog na kalamnan at malakas na puso.
Para sa isang kahit creamier iling kasama ang isang tulong ng kaltsyum at bitamina D, gumamit ng mababang taba gatas o mababa ang taba ng gatas ng niyog sa lugar ng tubig ng niyog.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Maghanap ng pulbos na peanut butter sa mga malalaking tindahan ng grocery o bumili ito online. Ang presyo ay maaaring mag-iba nang malaki, kaya mamili sa paligid upang mahanap ang pinakamahusay na pakikitungo. Maaari ka ring makihalubilo sa isang maliit na halaga ng tubig at gamitin bilang kapalit ng peanut butter sa iba pang mga recipe.
Magkaroon ng mga saging sa counter na malapit nang magkasama? I-imbak ang mga hinog na saging sa isang panibagong bag at lugar sa freezer. Hindi lamang ito maaaring makatulong na mabawasan ang basura ng pagkain, makakatulong ito sa pag-save ng pera.
Ang pag-iling na ito ay pinakagusto sa karapatan ng blender. Kung mayroon kang mga tira, ibuhos sa popsicle molds at i-freeze para sa isang ice treat.