Laki ng Tamang Sukat ng Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang

Alamin kung paano kumain ang tamang dami ng pagkain sa slim down

Kumain ka ba ng tamang laki ng laki ng pagkain upang mawalan ng timbang? Kapag pinupuno mo ang iyong plato sa oras ng pagkain paano ka magpasya ang tamang dami ng pagkain na makakain? Ang mga tanong na ito ay nag-aalala sa bawat dieter at maging sa mga nagsisikap na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang paghahanap ng pinakamahusay na sagot ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang . Sa kasamaang palad, maraming mga dieter ang nagkamali.

Laki ng Bahagi kumpara sa Laki ng Paghahatid

Kung susuriin mo ang label ng Mga Katotohanan sa Nutrisyon upang mahanap ang tamang laki ng pagkain, maaari kang magkaroon ng problema.

Ang laki ng serving na nakalista sa mga pakete ng pagkain ay hindi ang inirerekumendang laki ng paglilingkod. Sa katunayan, hindi ito ang sukat ng bahagi, alinman. Ang laki ng paglilingkod ay simpleng halaga ng pagkain na karaniwang ginagamit sa isang solong okasyon ng pagkain, ayon sa mga patnubay na ibinigay ng US Food and Drug Administration (FDA).

Iba't ibang kahulugan ang laki ng bahagi . Ang laki ng iyong bahagi ay ang halaga ng pagkain na talagang kinakain mo. Ang laki ng iyong bahagi ay maaaring mas malaki o mas maliit kaysa sa laki ng paghahatid ng FDA na naka-print sa label ng pagkain.

Halimbawa, sabihin nating meryenda ka sa mababang-calorie na microwavable popcorn. Ang laki ng paghahatid, ayon sa Nutrition Facts Label ay apat (4) tasa. Mayroong dalawang servings sa bawat full-size na bag. Kaya kung kumain ka ng buong bag, ang laki ng iyong bahagi ay walong (8) tasa-i-double ang laki ng serving.

O paano kung kumain ka ng isang mangkok ng mga ubas? Ang inirerekumendang laki ng pagluluto ng ubas ay isang tasa o mga 16 na ubas. Ilang tasa ang nasa isang mangkok?

Ito ay talagang depende sa laki ng mangkok, ngunit kung kumain ka ng isang mangkok ng mga ubas, ang laki ng iyong bahagi ay marahil higit pa sa isang tasa, marahil sa paligid ng 2 hanggang 3 tasa ng mga ubas.

Bakit Laki ng Bahagi para sa Timbang

Ang pagdaragdag ng tamang laki ng bahagi sa iyong pang-araw-araw na journal ng pagkain ay kritikal kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Kung ikinalulungkot mo ang laki ng paglilingkod at laki ng bahagi, ang iyong mga bilang ng calorie ay mali para sa araw at hindi ka maaaring mawalan ng timbang.

Halimbawa, sabihin nating gumagamit ka ng isang diyeta app upang i-record ang microwavable popcorn meryenda. Kapag nakita mo ang pagkain sa database ng pagkain ng app, malamang na makikita mo na naglilista ito ng isang solong paghahatid (4 tasa) bilang sukat ng default na bahagi. Kung hindi mo personalize ang laki ng iyong bahagi (natupok mo ang 8 tasa) ang maling bilang ng mga calories ay idaragdag sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Ang di-tumpak na bilang ng calorie ay maaaring maging dahilan upang kumain ka ng higit pa at hindi ka maaaring mawalan ng timbang bilang isang resulta.

Tamang Sukat na Laki upang Mawalan ng Timbang

Walang tama o maling halaga ng pagkain na makakain kapag gusto mong mawalan ng timbang. Ang tamang sukat ng pagkain ay ang mga bahagi na nagpapahintulot sa iyo na gasgas ang iyong katawan na may enerhiya at nutrients, pakiramdam nasiyahan at mananatili sa loob ng iyong limitasyon sa calorie para sa araw . Ang mga wastong laki ng laki ay depende sa iyong edad, iyong timbang, antas ng iyong aktibidad at sa ilang mga kaso ang iyong medikal na kasaysayan.

Kaya paano mo nalalaman kung magkano ang pagkain? Maaari mong gamitin ang mga laki ng inirerekomendang paghahatid bilang gabay. Ang mga patnubay na ito ay binuo ng iba't ibang mga organisasyong pangkalusugan at bahagyang nag-iiba ito mula sa ahensiya sa ahensiya. Ngunit ang mga rekomendasyon ay hindi personalized para sa iyo.

Upang makakuha ng personalized na mga alituntunin para sa halaga ng pagkain upang kumain, bisitahin ang website ng USDA SuperTracker. Matapos mong ipasok ang iyong mga layunin sa laki at timbang, binibigyan ka ng isang personalized na plano sa pagkain na may mga target na pangkat ng pagkain. Sa planong ito, malalaman mo kung gaano karami ang prutas, gulay, protina, butil at pagawaan ng gatas sa bawat araw. Makakakuha ka rin ng tiyak na impormasyon tungkol sa kung paano siguraduhing kumakain ka ng tamang halaga.

Mga Tip upang Kontrolin ang Laki ng Bahagi

Kapag alam mo kung magkano ang makakain, maaaring kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang kontrolin ang laki ng bahagi upang maabot ang iyong mga layunin. Maaari mong gamitin ang mga tip na ito upang kumain ng tamang sukat ng bahagi sa oras ng pagkain.

Ang pagkain ng tamang laki ng pagkain ay maaaring mas madali at mas epektibo ang pagbaba ng timbang . Gamitin ang mga tip sa pagkontrol ng bahagi at mga isinapersonal na rekomendasyon para maabot ang iyong mga pang-araw-araw na target upang hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit may mga kasanayan upang mapanatili ang timbang para sa kabutihan.

Pinagmulan:

Code of Federal Regulations-Food Labeling. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.

Mga Laki ng Paghahatid ng Pagkain Pagkuha ng Check ng Reality. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.

Malusog na pagkain. Mga Tamang Laki ng Bahagi: Kung Paano Itago ang Pagbaluktot sa Bahagi sa Check. Dairy Council of California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx

Medline Plus. Laki ng Bahagi. US National Library of Medicine. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm

Bahagi ng Pagbaluktot. National Institutes of Health .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm

Ang Mga Iminumungkahing Mga Pagbabago sa Label ng Katotohanan sa Nutrisyon. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.

Paghahatid ng Sukat kumpara sa Laki ng Bahagi: May Pagkakaiba ba? Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.

SuperTracker. Aking Plano. Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.

Ano ang Isang Paglilingkod ?. Amerikanong asosasyon para sa puso. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5