Pumunta sa Clubbing, Kumuha ng Pagkasyahin
Kahit na malamang na isipin mo ang iyong sarili bilang medyo mahusay na dalubhasa sa mga kagamitang pang-fitness, maaaring hindi ka pamilyar sa paggamit ng isang bakal na club bilang isang tool sa pagsasanay ng lakas.
Ngayon malinaw na, halos anumang bagay ng makabuluhang mass ay maaaring magamit bilang isang lakas ng kagamitan, ngunit sa modernong mundo, ang pananaw ng kung ano ang kwalipikado bilang "real" fitness kagamitan ay medyo limitado.
Sa halip na tingnan ang mga sanga at bato bilang mga lehitimong timbang , ang mga gym dumbbells at mga bola ng gamot.
Ngunit sa pagtaas sa "primal" na fitness, ang perspektibo ay nagbabago, at mas maraming mga kumpanya ang bumubuo ng mga kagamitan sa lakas na parang mas lumang armas kaysa sa timbang. Ang Onnit ay isa sa mga naturang kumpanya na dalubhasa sa "una" na kagamitan sa pagsasanay na ginawa sa mga modernong kagustuhan. Nagdisenyo sila ng isang buong sistema ng pagsasanay na nakatuon sa kilusan gamit ang mga produkto tulad ng mga bakal na bakal, mga klub ng bakal, kettlebell, sandbag, mga kampanilya ng bakal, mga tali ng labanan, at iba pa. At ito ay sa Onnit gym na nagkaroon ako ng pagkakataon na subukan ang isang workout ng steel club sa sarili ko.
Paggamit ng isang Steel Club para sa Exercise: Isang Review
Nakilala ko si John Wolf, ang Direktor ng Edukasyon sa Kalusugan, upang dalhin ako sa pamamagitan ng isang workout ng steel club. Dahil hindi ko kailanman ginamit ang isang steel club bago, ang unang kalahati ng aming sesyon ay nakatuon sa pag-init at pag-master ng wastong pamamaraan sa club bago lumipat sa aktwal na pag-eehersisyo.
Kung pamilyar ka sa kettlebells o steel maces , maaari mong gamitin ang kanilang pangkalahatang mga katangian bilang isang reference point para sa steel club. Mahalaga, ang mga klub ay isang piraso ng kagamitan na may hindi timbang na pamamahagi ng timbang na hindi gaanong timbang sa mas makitid na dulo, na may mas mabigat na timbang kasama ang baras ng club habang lumalawak ito patungo sa dulo.
Ang pagkakaiba ay, na habang ang kettlebells ay maikli at compact, at mga maces ay mahaba at makitid, ang mga club mahulog sa isang lugar sa pagitan-hindi labis na mahaba, at hindi labis na makitid, ngunit hindi eksakto maikli at compact, alinman.
Ginagawa nito ang club na isang mahusay na tool para sa halos anumang uri ng pagsasanay-lakas, balanse, kapangyarihan sa pag-ikot, at kahit rehab. Ang hindi pantay na pamamahagi ng timbang ay nangangailangan ng mas higit na pakikipag-ugnayan sa kalamnan sa panahon ng pagsasanay, at ang laki at hugis ay gumagawa ng mga club na angkop para sa pagtatayon, paghila, at pagpindot sa pagsasanay.
Ang Workout
Hindi ko masabi ang mga mabubuting bagay tungkol kay John Wolf. Sa halip na agad na itapon ako sa isang pag-eehersisyo, siya ay kumuha ng oras sa panahon ng warmup upang pag-aralan ang aking mga pattern ng paggalaw, at ituro ang ilang mga masamang gawi na binuo ko sa paglipas ng mga taon.
Ito ay isang magandang aral para sa akin. Madali para sa mga propesyonal sa fitness upang ipagpalagay na alam nila ang lahat ng ito, ngunit upang magkaroon ng isa pang propesyonal na maglaan ng oras upang mag-coach sa akin iningatan akong tapat tungkol sa kung saan maaaring magkaroon ako ng mga blind spot. Ang isang mahusay na dahilan upang magtaguyod para sa personal na pagsasanay .
Mahalaga rin na masira ang mga masasamang gawi na ito bago makuha ang mga club. Ang paggamit ng isang bagong piraso ng kagamitan ay mali ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang pinsala, kaya nagpapasalamat ako na may John doon upang i-set up ako para sa tagumpay.
Simpleng Mga Paglilipat Lumikha ng Malubhang Hamon
Ano ang kawili-wiling ay upang makita kung gaano kadali idinagdag ang simple na mga pagsasanay sa steel club at binago ang bilang mga indibidwal na paggalaw ay pinagkadalubhasaan. Halimbawa, nagsimula ako sa pamamagitan ng pag-aaral ng 2-kamay na front swing. Sa sandaling naisip ni John na sapat na kong pinagkadalubhasaan ang tamang anyo, binago niya ako nang bahagya sa malinis na 2-kamay. At mula roon, idinagdag niya sa akin ang isang 2-kamay na baluktot na puwang sa itaas ng kilusan. Sa pagtatapos ng klase, hiniling niya sa akin na i-string ang lahat ng mga ito sa isang solong, mapaghamong ehersisyo.
Siya rin ay nagtrabaho sa akin sa bawat yugto ng flag press lunge bago pa ako nakapagtakda ng mga club bukod upang ipakilala ako sa isang bodyweight exercise na tinatawag na frog pushup.
Kapag ang bawat indibidwal na kilusan pattern ay technically tama, ako ay handa na upang gumana. Ang 10-minutong steel club AMRAP ni John (tulad ng maraming mga rounds hangga't maaari) ay mas mahirap kaysa sa aking naisip posible. Ito ay kasangkot sa maraming mga sunud-sunod na rounds na maaari kong makumpleto ng tatlong pagsasanay sa loob lamang ng 10 minuto:
- 10 Front-swings sa squats
- 10 Flag lunges pindutin
- 8 Frog pushups
Ako ay walang estranghero sa mataas na intensity workout, ngunit halos hindi ko nakumpleto ang isang ito ... at 10 minuto lang ang haba. Na napupunta lamang upang ipakita sa iyo kung paano maaaring maging epektibo ang pagsasanay ng bakal club.
Pagbili at Paggamit ng isang Steel Club
Maaari kang bumili ng iyong sariling club para magamit sa bahay para sa mga presyo mula sa $ 40 hanggang $ 120, depende sa bigat ng club na binili mo. Kung bumili ka ng iyong sarili, lubos kong imungkahi na magtrabaho kasama ang isang sinanay na tagapagsanay ng iron club upang makabisado ang iyong form bago mag-diving sa isang buong gawain.