Alamin ang Classical Pilates Workout
Kahit na ang isa ay makakahanap ng kamangha-manghang pagkakaiba sa paraan ng Pilates exercises ay ipinapakita ngayon, mayroong isang orihinal na tradisyonal na pagkakasunud-sunod sa Pilates mat exercises na binuo ni Joseph Pilates .
Nasa ibaba ang mga sample ng unang 10 pagsasanay ng isang Classical Pilates mat na ehersisyo, kabilang ang isang pangunahing warm-up. Ang pagsasanay sa tradisyunal na programa ay lumikha ng isang mapanghamong ehersisyo, lalo na para sa mga abdominals. Maraming mga tagapagturo at klase ang susunod sa ganitong klasikal na programa na may ilang mga mainit-init na ehersisyo.
Ang bawat ehersisyo ay nag- uulat ng mga paalala sa pagbabago upang tulungan ang mga nagsisimula nang bumuo ng kanilang pangunahing lakas o may mga pisikal na hamon.
Ang Daang
Ang daang ay nagtatayo ng pangunahing lakas, tibay, at koordinasyon. Upang gawin ang ehersisyo na ito dapat mong ganap na makisali ang mga kalamnan ng tiyan habang nagpapatrabaho ka ng isang dynamic na pattern sa paghinga.
Ang mga pagbabago para sa daang kasama ang pagtatrabaho sa mga binti na mas mataas, o bahagyang baluktot, at iniiwan ang ulo pababa.
May mga ehersisyo na maaari mong gawin upang maghanda para sa isang daang makakatulong upang mapabuti ang iyong form.
Ang Roll Up
Ang roll-up ay isang malaking hamon para sa mga kalamnan ng tiyan at isang kahanga-hangang pagsasalita para sa gulugod. Ito ay sinabi na ang isang mahusay na naisakatuparan Roll Up ay katumbas ng anim na regular na sit-ups, at mas mahusay kaysa sa crunches para sa paglikha ng isang patag na tiyan.
Ang sinusuportahang roll back at lift ng dibdib ay mahusay na pagsasanay para sa Roll Up.
Ang Roll Over
Ang roll over ay isa sa mga pagsasanay na nakita ni Joseph Pilates bilang pagpapasigla ng gulugod. Ito ay may kasangkot na maraming pagsasalita, at ang tanging paraan upang kontrolin ang paggamit nito sa iyong mga kalamnan sa tiyan.
Tandaan, ang roll over ay umaabot lamang hanggang sa mga balikat. Hindi ito gumulong sa leeg.
One Leg Circle
Hinihirapan ng isang bilog sa binti ang pangunahing katatagan, tulad ng dapat panatilihin ang buong katawan-kabilang ang mga hips-pa rin bilang isang binti na nakapag-iisa nang nakapag-iisa.
Baguhin ang paglipat na ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng hindi gumagana na binti na baluktot na may paa flat sa sahig. Ang tuhod ng nagtatrabaho binti ay maaari ring bahagyang baluktot.
Rolling Like a Ball
Ang una sa mga rolling exercises, na lumiligid tulad ng bola , ay nagpapalakas sa gulugod, malalim na gumagana ang mga abdominals at sinasadya tayo sa panloob na daloy ng paggalaw at paghinga sa katawan.
Ang mga pagbabago para sa rolling tulad ng isang bola ay kinabibilangan ng pagpindot sa mga hita sa likod ng mga tuhod at pagbubukas ng mga binti sa labas ng katawan. Huwag mag-rolling exercises kung mayroon kang mga problema sa likod o leeg.
Single Leg Stretch
Ang Single leg stretch ay madalas na binanggit bilang isang ehersisyo na tumutulong sa target ang mas mababang abs. Siyempre, ito ay gumagana sa buong core, na nangangailangan ng lakas at tibay bilang isa nagpapanatili ng isang itaas na curve katawan at pinapanatili ang katawan ng tao matatag habang lumilipat ang binti at braso posisyon.
Baguhin ang solong leg stretch sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong ulo o nagtatrabaho sa iyong mga binti mas mataas.
Double Leg Stretch
Pupunta pa para sa mas maraming lakas ng tiyan at pagtitiis, sinusundan namin ang isang solong binti na may dalawang paa na kahabaan . Ang paglipat na ito ay isang graphic na paraan upang makaranas ng pagtatrabaho mula sa gitna ng katawan habang ang mga bisig at paa ay umaabot at bumalik na magkasama.
Spine Stretch
Ang pag-abot ng gulugod ay isang ehersisyo ng Pilates mat na nararamdaman talaga. Kahit na ito ay pa rin ng isang ehersisyo flexion tapos na ang abs itinaas, ang diin ay nagbago sa kahabaan ang gulugod. Ang kahabaan ng gulugod ay maaari ding maging isang kahabaan para sa mga hamstring pati na rin ang isang sandali upang maitayo ang sarili bago lumipat sa mas mahihirap na pagsasanay.
Ang pag-iinit ng gulugod ay bihirang nangangailangan ng maraming pagbabago, ngunit ang mga may mahigpit na hamstring ay maaaring nais na umupo sa isang maliit na pag-angat o ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Maaaring gawin ang pag-aanak ng spine gamit ang mga armas na mas mababa, mga kamay sa kahabaan ng sahig.
Buksan ang Leg Rocker
Buksan ang leg rocker ay isang malalim na ehersisyo sa pagkontrol ng tiyan. Ang rolling ay dapat na dumating mula sa malalim sa loob ng core, hindi mula sa momentum. Ang pagbagsak ng iyong ulo pabalik sa pagpunta, o jerking ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghila sa mga binti, ay hindi bahagi nito.
Para sa ilan, ang mga pag-rolling na pagsasanay ay napakahirap at para sa ilan, hindi sila nakapagpapalusog para sa likod. Ang bukas na balanse ng binti ay isang alternatibo upang buksan ang leg rocker.