Buksan Up ang iyong Pectoral Muscles na may ganitong Stretch
Ano ang pinakamahusay na paraan upang mahatak ang iyong mga kalamnan sa dibdib? Maaaring ipakita sa iyo ng iyong pisikal na therapist kung paano.
Ang mga kalamnan sa dibdib, na kilala bilang mga kalamnan ng pektoral, ay talagang dalawang magkakaibang kalamnan sa harap ng dibdib. Ang mga kalamnan ay kilala bilang pectoralis major at ang pectoralis minor. Ang pectoralis major ay may mga attachment mula sa iyong breastbone sa harap ng iyong balikat, habang ang pectoralis minor ay naka-attach mula sa iyong balikat sa balikat sa harap ng iyong tadyang.
Ang Function ng mga Muscle ng Chest
Ang mga kalamnan sa dibdib ay tumutulong na ilipat ang balikat ng balikat at ang joint ng balikat. Kung gusto mong itulak ang isang bagay, tulad ng pagbubukas ng pinto, ang iyong mga kalamnan sa dibdib ay aktibo. Kapag nagkakontrata ang mga kalamnan, ang mga balikat at bisig ay papasok sa loob. Ang mga kalamnan ng pektoral ay responsable din sa pag-abot sa iyong bisig sa harapan ng iyong katawan.
Pinsala sa mga Muscle ng Chest
Paminsan-minsan, ang mga kalamnan sa dibdib ay maaaring mapinsala. Kung ikaw ay nakakataas ng isang bagay na mabigat at ginagamit ang mga kalamnan sa dibdib, maaaring magdusa ka ng isang pilay sa mga kalamnan na ito. Ito ay maaaring maging sanhi ng malaking sakit sa harap ng dibdib. Ang isang pilay sa mga kalamnan ng pektoral ay maaaring maging sanhi ng sakit ng balikat.
Ang isang makabuluhang strain sa dibdib ay maaaring maging sanhi ng isa sa mga kalamnan na mapunit. Ang ganitong uri ng pinsala ay bihira, ngunit maaari itong maging sanhi ng malaking sakit, bruising, o pamamaga. Kung pinaghihinalaan mo ay maaaring napunit mo ang iyong kalamnan sa dibdib, humingi agad ng medikal na atensiyon.
Ang traumatikong luha sa mga kalamnan ng pektoral ay maaaring mangailangan ng operasyon upang ayusin ang luha at ibalik ang normal na braso at balikat na pag-andar.
Maaaring Makakaapekto ang Mga Gamot sa Dibdib
Ang katatagan sa iyong mga kalamnan sa dibdib ay maaaring mangyari kung pinapanatili mo ang naka-slouched posture sa buong araw. Ang isang rounded shoulder posture ay maaaring ilagay ang mga kalamnan ng dibdib sa isang pinaikling posisyon, at ang posisyon na ito ay maaaring maging mahirap na umupo matangkad.
Ang masamang pustura ay maaaring humantong sa iba pang mga problema sa katawan tulad ng mababang likod sakit o leeg ng sakit. Maaari rin itong maging sanhi ng sakit ng balikat. Upang makatulong na panatilihing masyadong masikip ang mga kalamnan sa dibdib, ang pagpapanatili ng tamang postura ay isang nararapat.
Kung nakaranas ka ng pinsala sa mga kalamnan sa dibdib o kung ikaw ay nahihirapang makamit at mapanatili ang tamang postura dahil sa masikip na mga kalamnan ng dibdib, maaaring lumalawak ang paglawak upang makatulong na iwasto ang problema.
Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang mahatak ang mga kalamnan sa dibdib . Ang isang simpleng paraan ay ang pagsasagawa ng towel chest stretch. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist bago simulan ang anumang programang ehersisyo na flexibility.
Narito kung paano isagawa ang towel chest stretch:
- Kumuha ng mahabang paliguan o tuwalya sa beach. Kung wala kang tuwalya na madaling gamitin, gamitin lamang ang iyong sinturon o strap.
- Habang nakatayo at may hawak na tuwalya sa parehong dulo, iangat ang iyong mga armas sa ibabaw at pagkatapos ay payagan ang iyong mga armas upang mahulog sa likod ng iyong leeg at likod. Dapat mong pakiramdam ang ilang bahagyang pag-ikot sa iyong mga balikat. Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong mga bisig.
- Sa parehong mga kamay na may hawak na tuwalya sa likod ng iyong likod, dapat mong pakiramdam ng isang kahabaan sa harap ng iyong dibdib. Mamahinga at hawakan ang posisyon na ito para sa 15-30 segundo. Tandaan na huminga nang dahan-dahan at pahintuin nang malumanay ang mga kalamnan sa dibdib.
- Mabagal bumalik sa panimulang posisyon at magpahinga nang ilang segundo. Maaari mong ulitin ang pag-abot 3 hanggang 5 beses ng ilang beses sa isang araw.
Kung ang kahabaan ay nagiging sanhi ng anumang pangmatagalang sakit sa iyong dibdib o mga kalamnan sa balikat, itigil kaagad at tingnan ang iyong doktor.
Ang stretch tuyo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw dahil hindi sila nangangailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan. Ang kailangan mo lang ay isang tuwalya o sinturon. Ang stretches ay maaaring maging porma sa kahit saan.
Kung nagkakaroon ka ng sakit sa balikat o nagkakaproblema sa pagpapanatili ng tuwid na pustura, makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist upang makita kung may higpit sa iyong mga kalamnan sa dibdib.
Ang isang simpleng kahabaan tulad ng towel chest stretch ay maaaring isang paraan upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop sa grupong ito ng kalamnan upang matulungan kang mabawi ang normal na paggalaw at pag-andar.