Nakapagtataka kung bakit ka nakakakuha ng timbang (o hindi nawawala) kapag naging maingat ka tungkol sa kung ano ang iyong kinakain? Nagbibigay ka ng pansin sa mga bahagi, na naglilingkod sa iyong sarili sa tamang dami ng siryal sa umaga, nag-aalala sa iyong inihaw na manok sa tanghalian, at kumakain lamang ng kalahati ng iyong pagkain sa restaurant, at gayon pa man, hindi ka gaanong nag-unlad sa sukatan.
Bigyan ang iyong sarili ng condiment check!
Gumagamit ka ba ng mga mayonesa sa iyong sanwits, pagbuhos ng grupo ng gatas at asukal sa iyong kape, nalulunod ang iyong salad sa dressing at naglo-load ng iyong mga karot na may guacamole? Gusto mong magulat ka kung gaano kabilis ang mga bagay na ito, kahit na nagsasalita ka tungkol sa mas malusog na mga pagpili, tulad ng guac.
Isaalang-alang sa ibaba ang ilan sa mga mas malusog na pampalasa (nakalista ang mga calorie sa bawat antas ng kutsara) upang makakuha ng isang ideya kung saan maaari kang lumampas na ito. At tandaan na sa ilang mga kaso, gusto mong gumamit ng higit sa isang kutsara, kaya dapat mong i-multiply ang numero sa ibaba sa bilang ng mga servings na karaniwang ginagamit mo upang makakuha ng mas tumpak na tally.
- Mantikilya - 100 calories
- Cream cheese - 50 calories
- Duck sauce - 40 calories
- Guacamole - 25 calories
- Half & Half - 20 calories
- Malakas na cream - 52 calories
- Ketsap - 20 calories
- Mayonesa (regular) - 95 calories
- Langis ng oliba - 120 calories
- Ranch dressing (regular) - 70 calories
- Sour cream - 23 calories
- Sugar - 60 calories
- Tartar sauce - 32 calories
- Vinaigrette dressing - 50 calories
Kung hindi ka nagtatago ng isang journal sa pagkain , maaari na ngayong oras na subukan ito. Hindi mo kailangang mag-log endlessly-isang tipikal na araw o dalawa ay maaaring sapat na upang clue ka sa kung saan ang mga dagdag na calories ay sneaky sa iyong diyeta. Hindi banggitin, ang pagkilos ng simpleng pagpapanatili ng journal ng pagkain ay kadalasang sapat upang makatulong na higpitan ang iyong menu dahil awtomatiko kang maging mas alam kung ano ang iyong inilagay sa iyong bibig.
Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga taong sumusubaybay sa kanilang pagkain ay nawalan ng mas timbang kaysa sa mga hindi.
Kung ang mga pampalasa ay tunay na salarin, maaari mong madaling makagawa ng mga smart (at masarap) swap. Narito ang ilang mga malasa, mas mababa-calorie ideya na maaaring gusto mong subukan:
Ang isang Leaner Way sa Magsuot ng iyong mga gulay
Ang dressing ng Ranch ay isang popular na paraan upang magdamit ng isang salad-ngunit ito rin ay gumagana bilang isang masarap na lumangoy para sa mga veggies. Subukan ang paggawa ng iyong sarili sa bahay at mag-ani ng mga benepisyo ng mas kaunting calories at sodium. Ang labis na sosa ay isang problema dahil maaari itong madagdagan ang presyon ng dugo at maaari ring humantong sa bloating.
Isang Trimmer Chip Topper
Sure, guacamole ay puno ng malusog na malusog na taba, ngunit ito ay medyo caloric. Natagpuan ko ang isang paraan upang tamasahin ang parehong mayaman lasa ngunit para sa kalahati ng calories. Ito ay tinatawag na Salsa-Mole: Pagsamahin ang isang pantay na halaga ng guac na may pantay na halaga ng salsa. Tatangkilikin mo ang ΒΌ tasa para sa 55 calories.
Isang Mas Maraming Diet Friendly Dip
Ang maasim na krema ay nagbibigay sa dips isang maganda, mag-atas na pagkakapare-pareho, ngunit maaari din nito maiwasan ang anumang dips sa scale. Palitan ang mataba na sangkap at palitan ito ng nonfat plain Greek yogurt, na mas mababa sa calories at mas mataas sa protina.
Kumakalat ang Slimmer Sandwich
Maaari mong gamitin ang light mayo sa iyong mga sandwich bilang isang madaling paraan upang i-save ang iyong sarili ng ilang mga calories.
O maaari mong subukan ang masarap na alternatibong: hummus. Ginawa mula sa pureed chickpeas, ang itinuturing na ito ay nagbibigay ng isang dosis ng hibla at protina. Dagdag pa, ito ay maraming nalalaman; maaari mo ring tangkilikin ito bilang isang lumangoy na may veggies.