Makatutulong ba sa iyo ang pag-iingat ng isang journal sa pagkain na mawalan ng timbang? Ang sagot ay oo! Ang pagsulat ng lahat ng kinakain mo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa pagbaba ng timbang.
Mga Benepisyo ng Mga Journal ng Pagkain
May katibayan sa likod ng kapangyarihan ng mga journal sa pagkain. Nakakita ang mga mananaliksik ng isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng pagpapanatili ng mga diary sa pagkain at pagkawala ng timbang. Ang isang 2008 na pag-aaral ng tungkol sa 1,700 mga taong sobra sa timbang ay natagpuan na ang mga nag-iingat ng mga tala ng pagkain ay nawala nang dalawang beses ng mas maraming timbang bilang mga hindi nagawa.
Bakit ang Mga Journal sa Pagkain ay Nakatutulong sa Timbang
- Ang pagrekord ng bawat solong kagat ay mananagot sa iyong sarili. Malamang na labanan mo ang pag-abot para sa isang maliit na bilang ng cookies kung alam mo na kailangan mong isulat ito. Dagdag pa, kapag hindi mo pinananatili ang isang talaarawan sa pagkain, masyadong madaling huwag pansinin ang mga palihim na dagdag na calories na pop up sa buong araw. Ang pagpapanatiling isang journal ay makatutulong sa iyo na masubaybayan ang lahat ng bagay - ang gatas sa iyong kape, na 11 am ang dakilang trail mix, ang dalawang spoonfuls ng ice cream na mayroon ka pagkatapos ng hapunan, atbp Makakatulong din sa iyo na malaman kung aling mga pagkain ang pagdaragdag ng isang nakakagulat na bilang ng mga calories sa iyong diyeta. Makalipas ang ilang sandali, makikita mo nang eksakto kung saan ang lahat ng iyong calories ay nagmumula at magpasya kung ano ang katumbas ng halaga at kung ano ang hindi.
- Ang pagkakaroon ng isang nakasulat na talaan ng iyong mga pagpipilian sa pagkain ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga pattern ng pagkain na maaaring sabotaging ang iyong pagbaba ng timbang. Repasuhin ang iyong journal sa pagkain sa katapusan ng bawat linggo. Tutulungan ka nitong makita ang mga "trigger" na mga pagkaing - mga pagkaing naka-set sa iyo sa isang siklab ng pagkain - at anumang iba pang mga hindi nakakapakinabang na mga gawi sa pagkain. Halimbawa, marahil kumain ka ng higit pang mga calorie pagkatapos ng isang cocktail o baka lagi mong kumain ng dessert kapag lumabas ka sa hapunan. Sa sandaling makita mo ang iyong mga gawi nang malinaw, magagawa mong simulan ang pagsira sa mga masamang bagay.
- Ang mga journal ng pagkain ay mahusay para sa mga layunin. Kung naka-set out ka upang mawalan ng maraming timbang, makakatulong na magtakda ng ilang mga mini layunin kasama ang paraan. Ang nakasulat na tala ay isang paraan upang makita ang iyong pag-unlad. Sabihin mo na gusto mong i-cut ang soda mula sa iyong diyeta. Ang pagbabalik-tanaw sa iyong journal sa pagkain ay magpapakita sa iyo na nagtagumpay ka! Nakapagpapalakas na magkaroon ng nakasulat na rekord ng iyong tagumpay.
Paano Magtabi ng isang Journal ng Pagkain
Hindi ka maaaring magtabi ng isang journal sa pagkain nang walang journal. Una, magpasya kung nais mong gumamit ng isang smartphone app o isang papel at panulat upang i-record ang iyong paggamit ng pagkain. Inirerekomenda ko ang isang app sa pagsubaybay sa pagkain, tulad ng Mawalan Ito! o MyFitnessPal, dahil mayroon silang mga nabibilang na calorie. Kung pupunta ka sa papel at panulat ruta, hanapin ang isang bagay na maliit at portable - kailangan nito upang pumunta sa iyo nang walang pasubali sa lahat ng dako! Mayroong ilang mga mahusay na handa na gawa pisikal na mga journal sa labas doon, tulad ng DietMinder Personal na Pagkain at Kalusugan Journal at Fitbook. Ngunit kahit na isang regular na notepad ay gagawin.
- Anumang paraan na iyong ginagamit, siguraduhin na isulat mo ang bawat solong bagay na iyong kinakain. Alalahanin ang iyong ABC - Lahat ng Bite Count! At sa sandaling na-journaled ang iyong paraan sa pagbaba ng timbang, gawin ang mga kinakailangang hakbang upang matiyak mong mapanatili ang iyong bagong timbang !