Magdamag Oats na May Flax at Honey

Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)

Calorie - 293

Taba - 6g

Carbs - 56g

Protina - 7g

Kabuuang Oras 485 min
Prep 5 min , Cook 480 min
Servings 1

Ang mga sintomas ng heartburn ay maaaring mas masahol pa sa umaga para sa mga na laktawan ang almusal. Sa recipe na ito magkakaroon ng walang higit pang mga dahilan para sa hindi pagkakaroon ng oras upang kumain.

Ang pagkuha sa oatmeal ay tumatagal ng ilang minuto upang gumawa at nangangailangan ng halos walang prep oras sa umaga. Ang rich-oats na fats at flax ay tumutulong na makontrol ang panunaw at panatilihin ang heartburn sa bay. Ang mga sariwang saging at golden honey ay nagdaragdag ng natural na tamis. Ang pinakamainam na bahagi ay maaari lamang na masisiyahan ka sa masarap na almusal na heart-healthy at heartburn na ito para sa mas mababa sa 300 calories kada paghahatid.

Mga sangkap

• ½ tasa na pinagsama oats
• ½ tasang walang gatas na almendras
• 1 kutsaritang lupa na flaxseed
• 1 kutsarita pulot
• ½ saging, hiwa

Paghahanda

1. Sa isang maliit na banga pagsamahin oats, almond gatas, flaxseed, at honey.
2. Gumalaw ng mabuti upang pagsamahin.
3. Cover jar na may takip o plastic wrap at ilagay sa refrigerator sa magdamag.
4. Bago ihahatid, itaas na may saging at iwiwisik ng mas maraming flax, kung ninanais.

Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap

Ang recipe na ito ay maaaring baguhin sa maraming paraan upang magsilbi sa mga kagustuhan na panlasa at mga medikal na pangangailangan. Upang gawing libre ang recipe ng gluten na ito, gamitin ang sertipikadong gluten free oats .

Maaari mo ring palitan ang honey na may maple syrup o agave kung ang mga lasa ay ginustong.

Ang anumang uri ng gatas o alternatibong dairy ay maaaring gamitin sa halip ng gatas ng almendras. Para sa tulong ng protina paggamit ng skim milk o soy milk. Karamihan sa mga alternatibong pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mga katulad na halaga ng kaltsyum at bitamina D, kaya makakakuha ka ng isang dosis ng mga nutrient na bumubuo ng buto saan man ang iyong pinili.

Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid

Maghanda ng mga indibidwal na bahagi ng mga oats sa mga maliliit na garapon ng salamin at gumawa ng ilang dagdag para sa isang on-the-go na almusal para sa mga abalang araw ng umaga. Maaari ka ring gumawa ng double o triple batch sa isang malaking mangkok upang maghatid ng maraming tao sa paligid ng mesa ng kusina.

Ilagay ang mga hiniwang saging sa tuktok bago ihahatid upang maiwasan ang mga ito na maging kulay-kape at kung wala kang saging, palitan ng ibang prutas na hindi nagpapalala sa mga sintomas ng heartburn. Karamihan sa anumang bagay bukod sa sitrus ay gagana.