Paano kung may isang himala na kung ikaw ay kinuha ito sa bawat araw ay magbibigay sa iyo ng 20 porsiyentong mas kaunting pagkakataon na magkaroon ng kanser sa suso, isang 30 porsiyentong mas kaunting pagkakataon ng pagkakaroon ng sakit sa puso, isang 50 porsiyento na mas kaunting posibilidad ng diabetes, at makatutulong sa iyong mabuhay mas matagal at malusog sa katandaan? Magkano ang babayaran mo dito? Hindi mo ba pinipilit ang iyong mga anak, mga magulang, at mga mahal sa buhay na kunin ito?
Ang paglalakad ay ang All-Natural Miracle Cure upang Bawasan ang Maraming Mga Panganib sa Karamdaman
Itali ang iyong mga sapatos na pang-lakad at gumalaw nang isang oras sa isang araw at mag-ani ka ng lahat ng mga benepisyong pangkalusugan. Ang mga at higit pa ay patuloy na iniuulat sa mga pag-aaral sa kalusugan na inilathala sa mga pangunahing medikal na journal. Ang isang mabilis na paglalakad para sa 30 hanggang 60 minuto ang karamihan sa mga araw ng linggo ay ang pinakamababang inirerekumendang halagang itinuturing ng Mga Sentral ng Estados Unidos para sa Pagkontrol ng Sakit at mga awtoridad sa kalusugan sa buong mundo.
Paano Mabilis na Kailangan Mong Maglakad para sa Kalusugan?
Ang mga resulta mula sa 20-taong pag-aaral ng Nurse's Health ay nagpakita ng makabuluhang pagbaba sa paglitaw ng kanser sa suso at Type II na diyabetis sa mga kababaihan na nagsasagawa ng mabilis na paglalakad o iba pang malusog na ehersisyo para sa pitong oras sa isang linggo, at kasing dami ng tatlong oras sa isang linggo para sa puso pagbabawas ng sakit.
Sa pag-aaral na ito, ang mabilis na paglalakad ay tinukoy bilang 3 - 3.9 milya bawat oras, o 15 - 20 minuto bawat milya. Ito ay talagang isang mapang-akit na paglalakad para sa karamihan ng mga tao.
Gaano Kalaki ang Kailangan Mong Maglakad para sa Kalusugan?
Ang isang oras sa isang araw, o isang kabuuang pitong oras sa isang linggo, ay nauugnay sa nabawasan na panganib para sa kanser sa suso at Type II na diyabetis. Tulad ng maliit na kalahating oras sa isang araw, o tatlong oras sa isang linggo, ay kaugnay ng nabawasan na panganib ng sakit sa puso.
- 30-Minute Walking Workout para sa Diyabetis
Ay Ito Masyadong Late sa Start Walking Ngayon?
Ang mga pag-aaral ay hindi naka-key sa kung kailan sa iyong buhay ito ay pinakamahusay na mag-ehersisyo - ito ay huli na kung maghintay ka hanggang ikaw ay 55? O maaari mong simulan ang pagbawas ng iyong mga panganib sa anumang edad? Ipinakita ng mga pag-aaral na nabawasan ang panganib ng kamatayan sa mga matatandang lalaki at babae na regular na naglalakad, kaya ang sagot ko ay magsisimula na ngayon at hindi kailanman tumigil! Ang paglalakad ay magkakaloob din ng ehersisyo sa timbang upang mapanatili ang iyong density ng buto at maiwasan ang osteoporosis.
Anong Mabuti ang Naglalakad?
- Kanser sa Dibdib: 20 porsiyentong pagbawas sa panganib at tumutulong ito sa tulong sa kaligtasan ng buhay pagkatapos ng diagnosis.
- Diabetes: Ang paglalakad ng 30 minuto bawat araw ay magbibigay sa iyo ng 50 porsiyentong pagbawas sa panganib . Ang paglalakad kung may diyabetis ay nagpapabuti sa kontrol ng asukal sa dugo at tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan.
- Sakit sa Puso: Tatangkilikin mo ang 30 hanggang 40 porsiyentong pagbawas sa mga panganib para sa sakit sa puso sa paglalakad.
- Colon Cancer: ehersisyo binabawasan ang panganib , at ito ay mabuti para sa pagpigil sa paninigas ng dumi, masyadong!
- Stroke: ehersisyo binabawasan ang panganib ng stroke.
- Binabawasan ang Panganib sa Kamatayan ng 27 Porsyento Ipinakita ng ilang pag-aaral na kung patuloy kang naglalakad, magkakaroon ka ng mas kaunting panganib ng maagang pagkamatay at maaari kang mabuhay nang mas matagal.
- Karagdagang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Paglalakad
Reseta para sa Kalusugan: Maglakad ng 30-60 Minuto kada Araw, Karamihan sa Linggo ng Linggo
Ngayon alam mo na ang lihim ng pill ng himala - hindi ba ito oras upang simulan ang pagkuha ito?
Narito kung paano magsimula sa paglalakad.
- 30-Day Quick Start Walking Plan : Gamitin ang simpleng gabay na ito upang simulan ang paglalakad ngayon.
Pinagmulan:
L. Alford. "Ang dapat malaman ng mga tao tungkol sa epekto ng pisikal na aktibidad sa kanilang kalusugan" International Journal of Clinical Practice . Dami ng 64, Isyu 13, mga pahina 1731-1734, Disyembre 2010.