Paghaluin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo
Walang mas masahol pa kaysa sa paggawa ng parehong workout araw-in, at araw-out, na walang katapusan sa paningin. Kahit na ikaw ay nasa gitna ng isang labanan ng matinding pagsasanay, kailangan mong paminsan-minsan lumipat ng mga bagay upang magdagdag ng ilang pampalasa sa iyong buhay sa pag-eehersisiyo. Ang ganitong uri ng cross-training ay maaari ring makatulong sa iyo na maiiwan ang mga muscular imbalances habang binabawasan ang posibilidad ng mga pinsala.
Ang mga sumusunod na walong ehersisyo ay dinisenyo ng mga fitness trainer at mga eksperto mula sa buong bansa bilang eksklusibong home-based na gawain. Kaya grab ang isang jump rope, isang Theraband, o isang boxing bag, at maghanda na magtrabaho ng isang pawis. Magugulat ka kung paano maaaring mapasigla ng bagong pag-eehersisyo ang iyong kagalakan para manatiling malusog at magkasya.
1 - Isang Inventive Theraband Workout
Ang ChaiseFitness, isang pag-eehersisyo na binuo ni dating mananayaw na si Rachel Piskin, ay gumagamit ng mahabang, flat Therabands bilang mga tool sa pagsasanay ng paglaban. Kung wala ka na sa sarili, maaari kang bumili ng banda para sa mga $ 10 mula sa isang tindahan ng gamit pang-isport bago sumunod kasama ang i nventive, dance-inspired na pagsasanay na binuo ni Piskin. Sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mas mataas na intensity cardio exercises, kaakit-akit, sayaw-tulad ng paggalaw, at maliit na pagkakabukod, ito ay isang mahusay na all-around na ehersisyo upang madagdagan ang isang mas tradisyonal na lakas-pagsasanay na programa.
2 - Isang Matigas na Bleacher Workout
Tumungo sa labas at hanapin ang iyong pinakamalapit na hanay ng mga bleacher, kung nasa malapit na parke, paaralan, o isang lokal na unibersidad. Ang matinding ehersisyo sa istadyum ay nangangailangan ng walang anuman kundi ang iyong bodyweight at isang hanay ng mga hakbang. Ang mga ehersisyo na umiikot sa isang hanay ng mga hagdanan ay isang mahusay na paraan upang hamunin ang iyong maskulado tibay at cardiovascular lakas, at kung makakakuha ka ng malikhain tulad ng tagapagsanay Shannon Colavecchio, maaari mong pindutin ang bawat grupo ng kalamnan nang hindi gumagamit ng isang solong piraso ng tradisyonal na ehersisyo kagamitan.
3 - Isang Workout para sa Maliit na mga puwang
Kung ikaw ay natigil sa isang dorm o isang silid ng hotel, hindi iyon isang dahilan upang laktawan ang iyong pag-eehersisyo dahil sa nakakulong na espasyo. Si Adam Rosante, isang tagapagsanay ng tanyag na tao, ay bumuo ng perpektong limang-hakbang, kabuuang-katawan na ehersisyo na gawain na maaari mong kumpletuhin halos kahit saan. Mabilis, to-point, at epektibo, at ang lahat ng kagamitan na kailangan mo ay isang matibay na upuan.
4 - Isang Home-Based MMA Workout
Kung mangyari na magkaroon ng isang mabigat na bag sa bahay, ngunit hindi ka sigurado kung paano gamitin ito, hindi ka na maghanap sa pag -eehersisyo na binuo ng propesyonal na manlalaban at 18-time na beterano ng UFC na si Chris Camozzi. Kakailanganin mo ng jump rope at isang mabigat na bag, pati na rin ng maraming tiyaga at grit dahil ang pag-eehersisyo ay matigas .
5 - Isang Pag-eehersisyo Kapag Nasasaktan Ka
Huwag maliitin ang kahalagahan ng oras ng pagbawi pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo. Kung ang iyong mga kalamnan at joints ay medyo mainit ang ulo, hindi mo kailangang makibahagi sa isa pang high-intensity ehersisyo. Sa halip, isaalang-alang ang pagsisikap na mag-ehersisyo sa self-massage, tulad ng apat na paggalaw na nakatuon sa self-myofascial release. Kahit na wala kang espesyal na kagamitan, maaari mo lamang ilagay ang dalawang bola ng tennis sa isang suntok na tubo at itali ang dulo upang lumikha ng iyong sariling tool sa sariling paggamot. Maaari kang magulat kung gaano kalaki ang pangangailangan ng iyong katawan.
6 - Isang 7-Minutong Pag-eehersisyo Kapag Kulang Ka sa Oras
Ang kailangan mo lang buzz sa pamamagitan ng 7-minutong pag-eehersisyo na binuo ng tagapagtatag ng Pregame Fit, Dempsey Marks, ay isang simpleng hanay ng mga dumbbells. Ngunit huwag hayaan ang pagiging simple ng pag-eehersisiyo na lokohin ka-dahil ito ay isang maikling pag-eehersisyo, hinahatid ka ni Marks sa gawain na may kabuuang-katawan, mataas na intensidad na ginagarantiyahan na gawing libog ang iyong puso.
7 - Isang Workout na Maaari Mong Binuo ang Iyong Sarili
Kung mas gugustuhin mong piliin ang iyong sariling pagsasanay kaysa sa ipaalam sa isang tao na pumili ng mga ito para sa iyo, maaari mong kunin ang isang deck ng mga baraha. Gamit ang tamang kaalaman, maaari mong i-on ang anumang karaniwang deck ng mga baraha sa isang personal na tagapagsanay. Italaga lamang ang bawat suit ng isang ehersisyo, magtakda ng isang timer, pagkatapos ay gumuhit ng isang card mula sa deck at gawin ang ehersisyo itinalaga sa card na iyong iginuhit para sa bilang ng mga repetitions ang card ay kumakatawan. Ito ay isang medyo simple na sistema, ngunit kung kailangan mo ng karagdagang patnubay, tingnan ang ilang mga masayang mga ideya sa pag-eehersisyo dito .
8 - Isang Self-Defense Workout
Walang oras tulad ng kasalukuyan upang magsipilyo sa iyong mga pagtatanggol sa sarili pagtatanggol. Ang Krav Maga na pag-eehersisyo na binuo ng eksperto sa pagtatanggol sa sarili at kaligtasan, si Jarrett Arthur, ay nagbibigay ng simple at epektibong mga galaw na kailangan mong labanan ang isang magsasalakay. Dagdag pa, ang pagkakasunud-sunod ng tama, ang iyong oras ng pagsasanay ay kwalipikado bilang isang pag-eehersisiyo-ang lahat ng pag-block at pag-kicking ay maaari talagang makuha ang pumping ng dugo.