Ano ang Dapat Malaman Tungkol sa Drop Sets sa Timbang na Pagsasanay

Pagpapababa ng Timbang Habang Nagsasagawa ng Pagkabigo

Ang mga hanay ng drop ay mga hanay ng pagsasanay ng timbang kung saan ang timbang ay nabawasan sa bawat kasunod na hanay kapag gumaganap ng isang pangkat ng mga hanay.

Ang isang hanay ay isang grupo ng mga repetitions ng isang ehersisyo. Isang pag-uulit ay isang solong nakumpleto na pagpapatupad ng ehersisyo; halimbawa, sa isang bicep curl , isang pag-uulit ay ang pagkilos ng pagtaas at pagkatapos ay babaan ang dumbbell nang isang beses.

Ang unang set ay dapat na may timbang na nagpapahina sa "kabiguan" sa huling pag-uulit.

Ang pagkabigong pagsasanay sa timbang ay nangangahulugan na gumaganap ng isang paulit-ulit na ehersisyo hanggang sa makaranas ka ng kakulangan sa ginhawa o kahinaan ng kalamnan upang hindi mo maisagawa ang huling pag-uulit habang pinapanatili ang tamang form at pamamaraan.

Sa drop set, maaari mong baguhin ang format sa pamamagitan ng:

Maaari mong tingnan ang higit pang mga batayang pagsasanay sa timbang sa gabay sa timbang ng pagsasanay .

Ang aming programa sa pag-eehersisyo ay humihiling ng tatlong drop set na nagsisimula sa anim na repetitions sa pagkabigo, binabawasan ang timbang sa pamamagitan ng 15% para sa bawat kasunod na set at umuunlad sa kabiguan, na walang pahinga sa pagitan ng mga set.

Bakit Tren sa Pagkabigo?

Naniniwala ang ilang mga trainer na ang pagsasanay sa kabiguan ay humahantong sa paglago ng kalamnan . Para sa mas advanced na trainer ng timbang na nakarating sa isang talampas sa pag-unlad, ang paggamit ng diskarteng ito ay makakatulong sa kanila na masira ang talampas na iyon.

Ipinabatid nito ang "walang sakit, walang pakinabang" na salig sa paniniwala na ang kakulangan ng kakayahang makagawa ng kabiguan ay isang senyas na ang kalamnan ay sapat na pagkabigla upang makamit ang isang pagtaas sa laki ng kalamnan at lakas.

Reverse Pyramid Sets

Ang mga hanay ng drop ay minsan tinatawag na reverse pyramid set dahil nagsisimula ka sa isang matimbang at patuloy na bawasan ito: Big sa tuktok at makitid sa ibaba, tulad ng isang baligtad na pyramid.