Malusog na pagkain na may 5 sangkap o Mas kaunti

1 - Overnight Oatmeal Parfait

Gutom-girl.com

Ito ay isang mahusay na grab-at-go almusal nang walang mahabang paghihintay sa coffee shop.

Sa isang daluyan ng mangkok, pagsamahin ang 1/2 tasa na luma oats, 1/2 tasa na walang gatas na vanilla almond milk, 1 na no-calorie sweetener packet, at 1/4 tsp. kanela. Paghaluin nang mabuti, takip, at palamigin nang hindi bababa sa 8 oras, hanggang sa malambot ang mga oats at nakuha ang karamihan ng likido.

Gumalaw ng oatmeal. Sa isang matangkad na baso, ang kalahati ng oatmeal, kalahati ng 5.3-ans. lalagyan ng taba-free vanilla Greek yogurt, at 1/3 tasa ng hiwa ng mga strawberry. Ulitin ang natitirang otmil at yogurt, na sinusundan ng isa pang 1/3 tasa ng hiwa na mga strawberry. (322 calories, 4.5g taba)

Paano Gumawa ng Growing Oatmeal

2 - Cheesy BBQ Chicken Roll-Up

Kagandahang-loob ng Hungry-Girl.com

Gustung-gusto ko ang sahog sa dibdib ng manok na may masarap na sangkap at ilunsad ito bago maglinis. Mukhang magarbong, ngunit napakadali.

Painitin ang hurno sa 350 degrees. Halos tagapuno ng 3/4 cup bagged brokoli cole slaw. Microwave para sa 2 minuto, o hanggang malambot. Mix na may 2 wedges Ang Tumatawa Cow Banayad Creamy Swiss keso.

Pound dalawang 5-ans. raw boneless skinless chicken breast cutlets sa 1/2-inch thickness. Season na may 1/8 tsp. sibuyas pulbos, 1/8 tsp. asin, at 2 dashes black pepper. Bahagyang hatiin ang cheesy cheaw sa pagitan ng mga cutlet. Palakihin ang bawat isa sa ibabaw ng slaw mixture, at secure na gamit ang toothpicks. Maghurno sa isang foil-covered pan na sprayed sa nonstick spray para sa 20 minuto.

Alisin ang palara, at pantay na kutsara 1 tbsp. BBQ sauce (45 calories o mas mababa sa 2-tbsp serving) sa bawat piraso. Maghurno hanggang luto, tungkol sa 15 minuto. (1/2 recipe = 223 calories, 3.5g taba)

Tip: Maglingkod kasama ang sobrang steamed brokoli slaw na itinapon na may higit pang sauce sa BBQ.

3 - Grilled Cheese Dunkin 'Duo

Kagandahang-loob ng Hungry-Girl.com

Ang sikat na "kamatis na sopas 'n inihaw na keso" ay nakakakuha ng isang pares ng make-fat slashed.

Itaas ang isang slice ng light bread na may slice ng lower-fat American cheese, at iwisik ang tinadtad na Mini Babybel Light cheese. Tuktok na may isa pang hiwa ng tinapay, at ikalat ang tuktok na slice na may 1 tsp. light whipped butter o light butter spread.

Dalhin ang isang kawali na sprayed sa nonstick spray sa medium-mataas na init. Maglagay ng sandwich sa kawali, buttered side down. Ikalat ang tuktok sa isa pang 1 tsp. mantikilya. Magluto hanggang sa tinapay ay lightly browned at keso ay tinunaw, tungkol sa 2 minuto sa bawat panig, flipping maingat.

Microwave 1/2 cup nabawasan-sodium creamy tomato sopas (4g taba o mas mababa sa bawat tasa) para sa 1 minuto, o hanggang sa mainit. Hiwain sandwich sa 4 sticks, at maghatid ng sopas para sa dunking! (282 calories, 11.5g taba)

Healthy Sandwich Guide

4 - Hipon 'n Slaw Marinara

Kagandahang-loob ng Hungry-Girl.com

Sana ay nagugutom ka, dahil ang recipe na ito ay nagbubunga ng malaking paglilingkod.

Dalhin ang isang kawali na sprayed sa nonstick spray sa medium-mataas na init. Magdagdag ng 4 tasang brokoli cole slaw at 1/2 cup water. Takpan at magluto ng 10 minuto, o hanggang malambot. Alisan ng takip at, kung kinakailangan, magluto at pukawin hanggang sa ang tubig ay umuuga, 2-3 minuto. Magdagdag ng 1/2 tasa na mababa ang taba ng marinara sauce at 4 ans. handa na kumain ng hipon. Magluto at pukawin hanggang sa mainit at maayos na halo-halong, mga 2 minuto. Season na may lasa na pulbos ng bawang, sibuyas na pulbos, at pulang mga natuklap na paminta. (289 calories, 3g fat)

Paano Magkaroon ng Bulk Up Your Size sa Laki ng Veggies

5 - Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread

Kagandahang-loob ng Hungry-Girl.com

Ang dekadenteng ini-load na flatbread ay mawawasak ng gutom sa loob ng ilang segundo.

Painitin ang hurno sa 375 degrees. Maglagay ng isang high-fiber flatbread (o medium-large tortilla) na may 110 calories o mas mababa sa isang baking sheet na sprayed sa nonstick spray. Ikalat na may 2 wedges ng Ang Tumatawa Cow Banayad Creamy Swiss keso. Tuktok na may 3/4 tasa thinly hiwa Fuji mansanas, at budburan 1/4 tasa putol-putol na bahagi-pagsagap mozzarella keso. Maghurno hanggang sa matunaw na keso at flatbread ay gaanong browned, 10-12 minuto.

Samantala, magdagdag ng 3 tbsp. balsamic vinegar sa isang maliit na nonstick pot, at dalhin sa isang pigsa sa daluyan ng mataas na init. Bawasan sa simmer. Pag-udyok nang madalas, magluto hanggang matangkad at mabawasan sa humigit-kumulang 1 tbsp., Mga 2 minuto. Kislap sa flatbread, slice, at magsaya. (336 calories, 10g taba)

Gabay sa Vegetarian sa Malusog na Pagkain

Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!