Kung napagpasyahan mo na oras na upang simulan ang paglakad para sa kalusugan, fitness, at pagbaba ng timbang, nagawa mo na ang isang mahusay na unang hakbang. Ang paglalakad ay isang epektibong, natural na paraan upang makamit ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad na halaga na inirerekomenda para sa pamamahala ng timbang at mabuting kalusugan.
Ang paglalakad ay tumutulong sa pagsunog ng calories at taba, na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Ang rekomendasyon ay 60 minuto sa isang araw ng ilang beses sa isang linggo.
Sa pangkalahatan, para sa isang 160-pound na tao, ang paglalakad ay magsunog ng mga 100 calorie bawat milya. Pinakamaganda sa lahat, ito ay murang-walang mahal na membership sa gym na kailangan-at magagawa ito kahit saan. Kasama ng balanseng pagkain, maaari mong simulan ang pagkamit ng iyong mga layunin.
Kung nagsisimula ka lang, tumagal ng ilang oras upang maging pamilyar sa mga pangunahing kaalaman. Sa sandaling makarating ka, maaari kang magtrabaho nang maginhawa sa loob ng 30 minuto hanggang sa isang oras, ang antas ng pisikal na aktibidad na inirerekomenda upang mabawasan ang mga panganib ng sakit sa puso , uri ng diabetes II, kanser sa suso, kanser sa colon, at iba pa.
Ang Paglalakad ba ay Mas mahusay kaysa sa Pagpapatakbo?
Ito ay maaaring pakiramdam na tulad ng paglalakad ay masyadong mababa ang epekto upang magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong timbang, ngunit iyan ay hindi totoo. Lalo na kung nagsisimula ka lang, ang pagpapatakbo ay maaaring masyadong masyadong mabilis at hindi rin ang pinakamahusay na ehersisyo sa pagbaba ng timbang para sa lahat .
Sa huli, bumababa ito sa iyong sitwasyon at mga pangangailangan. Alamin na ang isang paglalakad na programa ay epektibong ehersisyo at maaaring humantong sa pagbaba ng timbang na may tamang balanse ng calorie, kaya hindi mo dapat pakiramdam na parang hindi ka gumagawa ng sapat.
Sa katunayan, maaaring madali kang manatili sa isang plano sa paglakad sa halip na isang plano na tumatakbo.
Bago ka Magsimula
Mayroong ilang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag nagsisimula ng isang walking program:
- Paghahanda upang lumakad : Alamin kung ano ang kailangan mong gawin bago ka magsimula ng isang paglalakad na programa. Maaaring kabilang dito ang pagkuha ng medikal na payo, mamumuhunan sa pangunahing paglalakad na lansungan tulad ng mga sapatos at damit, at higit pa.
- Walking Technique : Susunod, matututunan mo ang magandang pamamaraan ng paglalakad, na tumutuon sa tamang postura, paggamit ng mga armas , at galaw ng binti.
- Iskedyul ng Paglalakad : Alamin kung gaano kadalas lumalakad, gaano kabilis, iba't ibang uri ng paglalakad, at kung gaano kalayo ang magtayo hanggang sa antas ng 30-60 minuto bawat araw.
- Pananatiling Motivated: Galugarin ang mga diskarte para sa pagpapanatili ng iyong sarili paglalakad at pag-iwas sa mga karaniwang pagkakamali.
Ang lahat ng mga payo na kasama ay mabuti para sa paglalakad alinman sa loob ng bahay o sa labas. Upang magsimula, makikita namin kung may espesyal na pangangailangan ang iyong katawan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo. Pagkatapos ay mag-gear up sa damit at sapatos.
Kailan Mag-check-Up sa Medikal Bago Magsimula sa Programa sa Paglalakad
Makipag-ugnayan sa iyong medikal na tagapagkaloob para sa isang check-up o konsultasyon bago mo simulan ang iyong paglalakad na programa kung mayroon kang alinman sa mga nalalapat sa iyo:
- Ikaw ay nakaupo para sa isang taon o higit pa
- Hindi ka kasalukuyang nag-ehersisyo at mahigit sa edad na 65
- Nasuri ka na may sakit sa puso
- Buntis
- Mataas na presyon ng dugo
- Diyabetis
- Mayroon kang sakit sa dibdib, lalo na kapag nagsisikap ka.
- Madalas kang makaramdam ng malabo o may matinding nahihilo na paghalik
- Iba pang mga medikal na kondisyon
Pagsasama ng Iba Pang Pagsasanay
Sa sandaling ikaw ay mas advanced na maaari mong isama ang jogging o agwat ng pagsasanay upang magdagdag ng ilang lakas ng pagsasanay at iba't-ibang.
Ngunit dapat kang mag-focus sa lakas ng pagsasanay kasama ang iyong paglalakad para sa pagbaba ng timbang na gawain?
Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie at may mga benepisyo para sa iyong metabolismo, kalamnan, at higit pa. Habang nakakakuha ka ng mas komportable sa iyong karaniwang gawain, isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang araw ng pag-aangkat ng timbang upang mag-ani ng mga benepisyo. Bilang kahalili, subukang maglakad kasama ang mga timbang-ngunit tiyaking ginagawa mo ito nang tama ! Ang mga sikat na bukung-bukong at timbang ng pulso ay hindi inirerekomenda. May mga mas epektibong paraan upang magamit ang timbang ng paglalakad, na may mas mababang panganib ng pinsala.
Pagtatakda ng makatotohanang mga inaasahan
Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay maging makatotohanan.
Huwag maging malupit sa iyong sarili kung hindi ka maaaring pumunta sa malayong distansya kaagad-magagawa mo ito sa kanila! Lalo na kung ikaw ay bago sa ehersisyo, tumuon sa simula ng mabagal at pare-pareho. Mapapansin mo ang iyong katawan na nagiging mas malakas habang lumilipas ang oras.
Ang isang kapaki-pakinabang na pamamaraan ay ang pagtatakda ng mga layunin ng SMART . Ang mga ito ay tiyak, masusukat, maaabot, makatotohanang, at napapanahong mga layunin na tutulong sa iyo na i-istraktura ang iyong paglalakad at bigyan ka ng isang bagay na gagana.
Gayundin, baguhin kapag pumunta ka batay sa kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang mga resulta na nakikita mo. Kung ang iyong plano ay hindi gumagana, muling isama at suriin.
Sa sandaling mayroon kang pumunta mula sa iyong doktor (kung kinakailangan), dapat mong simulan ang pagtuklas ng gear at pamamaraan. Magsimula ng maliit-ilang mga pangunahing kaalaman ay magiging sapat sa una at pagkatapos ay maaari kang mamuhunan sa higit pa sa linya.