- Kilala rin bilang : Flat back
- Uri ng Pose : Nakatayo, pasulong na liko
- Mga Benepisyo : Binabaluktot ang mga hamstring, hinihikayat ang mahusay na pag- align ng spinal.
Flat likod ay isang pose na hindi madalas na tumayo sa sarili nitong. Ito ay kadalasang ginagawa bilang bahagi ng pagkakasunud-sunod ng pagbati ng araw bilang transisyon sa pagitan ng uttanasana at chaturanga dandasana . Ngunit mayroong ilang mga magandang dahilan kung bakit hindi mo dapat bigyan ito magpose maikling pag-urong.
Una, ang paglipat sa pagitan ng flat back at full forward fold ay isang mahusay na paraan upang palalimin ang iyong uttanasana. Ginagawa ng ilang guro ang oras upang magtrabaho dito ngunit kung hindi nila maaari mong palaging subukan ito sa bahay. Sa iyong mga inhalations, lumapit sa isang patag na likod sa dugong mahaba. Sa iyong exhales, pasulong fold malalim sa iyong mga binti. Ilipat pabalik-balik sa paghinga (hey, ito ay isang vinyasa !) Para sa lima hanggang sampung breaths.
Ikalawa, kung ikaw ay nagtatrabaho sa paglalakad pabalik sa chaturanga bilang bahagi ng iyong araw na pagbati, ang ardha uttanasana ay nagiging medyo mahalaga. Itinatakda nito ang iyong itaas na katawan sa tamang posisyon para sa isang tuluy-tuloy na daloy. Upang magtrabaho ito, ang iyong mga kamay ay kailangang maging flat sa lupa. Mabaluktot ang iyong mga tuhod hangga't kinakailangan upang gawin itong mangyari bago ka magtangkang tumalon pabalik.
Mga tagubilin
- Mula sa uttanasana, lumapit ka sa iyong mga kamay, itaas ang iyong ulo, ilabas ang iyong balikat, at dalhin ang iyong gulugod flat.
- Iwasan ang pag-lock ng mga tuhod. Sa halip ay idagdag ang mga ito.
- Kung ikaw ay mid-sunal na pagbati, ang susunod na hakbang ay ang hakbang pabalik sa isang lunge o patumbahin ang mga palad sa sahig at bumalik sa chaturanga.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Dahil ang flat spine ay ang pinakamahalagang aspeto ng pose na ito, maaaring kailangan mong dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mga shins o thighs sa halip ng sahig upang alisin ang curve mula sa iyong likod. Pinakamainam na iwasan ang paglalagay ng mga kamay nang direkta sa mga tuhod dahil maaaring masyado itong napipilit sa joint.
- Maaari ka ring gumamit ng mga bloke sa sahig sa ilalim ng iyong mga kamay kung gusto mo.
Mga Advanced na Tip
Kung ikaw ay tumatalon o lumakad pabalik, subukan na panatilihin ang posisyon ng iyong mga balikat at gulugod ang parehong bilang sila ay sa flat likod sa halip ng rounding iyong likod bilang ilipat mo pabalik. Ito ay gumagawa ng paglipat ng higit pa tungkol sa core lakas pati na rin.