Dalhin ang mga meryenda na ito sa trabaho o kapag naglalakbay ka upang mapanatili ang iyong diyeta sa track
Karamihan sa mga dieter ay nabubuhay nang abala. Kaya mahalagang mag-impake ng malusog na portable na meryenda upang hindi ka matutukso upang kumain ng maling pagkain kapag nasa labas ka. Ang mga malulusog na meryenda para sa kalsada ay makakatulong upang mapanatiling malakas ang iyong metabolismo at maaaring maiwasan ang labis na pagkain .
Gaano Kadalas Ako Dapat Kumain ng Malusog na Snack?
Walang matibay na panuntunan tungkol sa kung gaano kadalas dapat mong meryenda.
Subalit maraming mga eksperto ang sumang-ayon na kakalbuhan mo ang mga kagustuhan ng gutom kung kumain ka ng malusog na meryenda tuwing tatlo hanggang apat na oras. Gayunpaman, dapat mo ring tiyakin na kumain ka ng tamang bilang ng calories sa oras ng meryenda. Madaling magamit ang mga portable na meryenda, kahit na sila ay malusog.
Kung nasa bahay ka, medyo madaling kumain ng malusog na meryenda bawat ilang oras. Ngunit kapag naglalakbay ka o nagmamaneho ng buong araw para sa trabaho o pamilya, maaaring hindi ka makahanap ng kagat ng pagkain na kaaya-aya kapag ikaw ay nagugutom. Kaya kung gusto mong matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, kailangan mong magplano at mag-empleyo ng malusog na mga meryenda .
Malusog na Portable Snack para sa Iyong Kotse
Kakailanganin mo ang mga portable na meryenda na madaling kumain sa isang kamay kung balak mong magkausap habang ikaw ay nasa kalsada.
- Almonds. Kunin ang unsalted variety at i-pre-pack ang iyong mga mani sa mga single-serving container. Iyan ay isang maliit na dakot ng mga mani sa bawat paghahatid.
- Mga cracker ng hayop. Ang isang buong pakete ng mga crackers ng hayop ay may 180 calories lang.
- Sariwang prutas. Maaari kang kumain ng saging o isang mansanas habang ikaw ay nasa ruta.
- Graham crackers. Magdagdag ng isang manok ng peanut butter para sa dagdag na protina.
- Mini peeled carrots. Madaling kainin ang veggie na ito kapag nasa kotse ka.
- Snack bar. Kumuha ng diyeta-friendly bar na may protina .
Malusog na Portable Snack para sa Trabaho
Ang mga meryenda para sa trabaho ay dapat na madaling dalhin sa iyong portpolyo at simpleng mag-imbak sa iyong desk.
- Fresh berries o ubas. Ang mga blueberries, raspberries o ubas na nakaimpake sa isang maliit na lalagyan ay mahusay.
- Single prutas. Ang mga mansanas, dalandan, saging, o peras ay nagbibigay ng matamis na itinuturing na mahahalagang hibla.
- Instant oatmeal. Panatilihin ang ilang mga pakete ng plain oatmeal sa iyong desk drawer. Pagkatapos ay magdagdag ng mainit na tubig sa oras ng meryenda.
- Powdered shake. Panatilihin ang isang bote ng nagkakalog na may mataas na protina, mababang-calorie drink mix para sa isang mabilis na paggamot.
- Single-serving microwave soup cups. Karamihan sa mga tatak ay hindi kailangang palamigin upang maaari mong panatilihin pagkatapos sa iyong desk. Siguraduhin na pumili ng isang sopas na madaling gamitin sa pagkain upang mapanatili ang iyong diyeta sa track.
- Peanut butter at whole grain crackers. Ang makatas na peanut butter ay laging nakakatugon!
Malusog na Portable Snack para sa Ref
Gamitin ang mga ideya ng meryenda kung mayroon kang refrigerator sa trabaho o paaralan.
- Egg. Mahirap pigsa itlog maagang ng panahon at panatilihin ang ilang mga sa kamay para sa isang mabilis na mapalakas ng protina .
- 100-calorie Greek yogurt cups. Ang mga creamy treat na ito ay fruity ngunit nagbibigay din ng nutrisyon kapag kailangan mo ito.
- Single-serving low-fat chocolate milk . Para sa mga sandali na kailangan mo ng tratuhin ang tsokolate na hindi sisirain ang iyong diyeta.
- Hiniwa mga veggies at nabawasan-taba salad dressing. Ang masarap na meryenda na ito ay nakakatugon sa iyong mga pagnanasa kapag kailangan mo ng isang bagay na malutong.
- String cheese. Gustung-gusto ng karamihan sa mga dieter ang isang cheesy snack sa kalagitnaan ng araw.
Malusog na Portable Snack para sa iyong pitaka
Throw these goodies sa iyong hanbag, backpack o tote upang manatiling nasiyahan at panatilihin ang iyong pagkain sa track.
- Mataas na fiber , low-calorie cereal sa isang baggie. Tandaan na ang isang solong paglilingkod ay karaniwan lamang ng 1/2 tasa.
- High-protein snack bar. Kumuha ng isa na pinakamababa sa calories.
- Mixed nuts sa isang resealable container. Ang mga almond ay puno ng nutrisyon
- Naka-pop ang popcorn sa isang baggie o plastic container. Ang hibla sa popcorn ay tutulong sa iyo na maging buo.
- Buong butil ng crackers. Magdagdag ng keso para sa dagdag na lasa.