Minsan ba'y nahihilo ka kapag natapos mo ang iyong pag- eehersisyo sa treadmill at lumakad palayo? Ito ay maaaring isang pag-aalala sa kaligtasan, at kailangan mong malaman kung paano maiwasan ito.
Mga sanhi
Kadalasan, kapag nakaramdam ka ng pagkahilo pagkatapos na masaktan ang gilingang pinepedalan, ito ay dahil huminto ka nang biglaan at hindi nagbigay ng pagkakataon ang iyong katawan na lumamig. Ang isang cooldown pagkatapos tumakbo mapigil ang dugo na dumadaloy sa buong katawan.
Ang pagpapahinto ng biglang maaaring maging sanhi ng lightheadedness dahil ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo ay mabilis na bumaba. Ang pag-iilaw ay dahan-dahan na nagpapahintulot sa iyong rate ng puso at presyon ng dugo na mahulog unti at ligtas.
Ang isa pang kadahilanan ay ang iyong katawan ay nakadarama ng paggalaw sa gilingang pinepedalan habang ang kuwarto sa paligid nito ay nanatiling matatag. Ito ay nakuha na ginamit sa frame ng reference na iyon. Tulad ng kapag nasa isang gumagalaw na bangketa o isang eskalator, kailangan ng ilang sandali upang maibalik ang pagbabago sa relasyon. Kapag bumaba ka sa gilingang pinepedalan, bumalik ka sa karaniwang sitwasyon ng iyong katawan na lumilipat sa silid habang nakadarama ng paggalaw.
Karamihan sa mga oras na ginagawa ng mga tao ang paglipat na ito sa sandali lamang ng disorientation. Ngunit may ehersisyo at iba pang mga kadahilanan, maaaring kailangan mo ng kaunting panahon upang ayusin. Tulad ng ilang mga tao na nakakakuha ng paggalaw ng sakit, maaari kang maging mas apektado ng ito kaysa sa iba pang mga tao. Kung pupunta ka nang mas mabagal sa dulo ng iyong pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan, ang pagbabago ay hindi gaanong bigla at maaari mong pahintulutan ito nang mas mahusay.
Ang isa pang kadahilanan na maaaring mag-ambag sa pagkahilo ay pag-aalis ng tubig. Kung hindi ka nag-inom bago at sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, siguraduhing sapat na ang iyong pag-inom.
Paano Gumawa ng Cooldown sa gilingang pinepedalan
- Pagkatapos ng bahagi ng trabaho ng iyong run, pabagalin ang gilingang pinepedalan sa 3.5 mph. Mag-jog nang dahan-dahan sa loob ng 5 minuto. Dapat mong pakiramdam ang iyong rate ng puso at paghinga parehong slowing down.
- Pabagalin ang gilingang pinepedalan sa 3.0 mph at maglakad nang tatlong hanggang limang minuto.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa mga limitasyon ng oras ng gilingang pinepedalan sa iyong gym at wala ka pang sapat na oras para sa isang 10 minutong cooldown, dapat kang lumakad nang maaga sa loob ng tatlo hanggang limang minuto bago paubusin ang gilingang pinepedalan.
- Pagkatapos ng isang cooldown ay isang mahusay na oras upang gawin post-run stretches o yoga .
Gumamit ng Mga Pag-iingat sa Kaligtasan sa gilingang pinepedalan
Ang maliit na spell ng pagkahilo ay isang magandang paalala kung bakit mahalaga na gumamit ng mga pag-iingat sa kaligtasan sa gilingang pinepedalan. Dapat mong simulan ang gilingang pinepedalan belt sa isang mabagal na bilis bago ka makakuha ng sa, upang maiwasan ang pagiging jerked off balanse kung ito ay nakatakda upang simulan sa isang mataas na bilis. Palaging ilakip ang emergency stop cord upang huminto ang gilingang pinepedalan kung ikaw ay biyahe o maging malabo. Tiyakin na ang sinturon ay tumigil bago ka bumaba sa gilingang pinepedalan. Hold up ang railings kapag bumaba sa gilingang pinepedalan. Tiyakin na walang nakulong sa lugar o bumaba na maaari mong biyahe.
Pakiramdam pa rin?
Kung sa tingin mo ay nahihilo ka pagkatapos na tumakbo kahit na nagawa mo na ang tamang cooldown, maaaring may iba pang nangyayari, kaya pag-usapan ang iyong mga sintomas sa iyong healthcare provider. Posible na nararamdaman mo ang mga epekto ng mababang asukal sa dugo, pag-aalis ng tubig, anemya, mataas na presyon ng dugo, mga gamot, mga problema sa tainga, o mga karamdaman sa puso.
Ito ay isang mahusay na cue upang makakuha ng isang buong pisikal na checkup upang tiyakin na mahanap mo ang anumang mga problema sa ilalim ng pinagmulan.
> Pinagmulan:
> Pagkahilo. MedlinePlus.