Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Orange Juice

Ang pag-inom ng orange juice ay ang pinaka-popular na paraan upang ubusin ang mga dalandan at madalas na almusal. Maaari itong maging mabuti para sa iyo dahil ito ay mataas sa bitamina, mineral at antioxidants na maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugan.

Ang isang serving ng orange juice ay may lahat ng bitamina C mo para sa isang buong araw. Mataas na potasa ang orange juice, at ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng folate at thiamine, dalawa sa mga bitamina B-komplikado.

Gayunpaman, ang orange juice ay maaaring maging medyo mataas sa calories at carbohydrates kung hindi mo panoorin ang laki ng iyong paghahatid. Ang isang 8-onsa na tasa ay may 112 calories at halos 26 gramo ng carbohydrates, kaya kung uminom ka ng isang malaking 20-onsa na baso ng orange juice, ang mga numerong iyon ay bumaba.

Sa paghahambing, ang isang average-sized na orange ay mayroong 60 calories, 15 gramo ng carbohydrates at 3 gramo ng hibla. Ngunit mayroon din itong 70 milligrams ng bitamina C. Iyon pa rin ang isang malaking halaga, ngunit makakakuha ka ng mas maraming bitamina C sa isang baso ng orange juice.

Mga Benepisyo sa Kalusugan

Ang bitamina C na natagpuan sa orange ay mahalaga para sa malusog na mga pader ng daluyan ng dugo at nag-uugnay na tissue na nasa ilalim ng iyong balat. Mahalaga rin ito para sa normal na function ng immune system. Ang bitamina C ay isang antioxidant na maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong mga cell mula sa libreng radikal na pinsala.

Ang orange juice ay isa ring magandang pinagkukunan ng folate na kinakailangan para sa pagbuo ng red blood cell at upang maiwasan ang kapansanan ng kapanganakan na tinatawag na spina bifida. At mataas sa dalawang mahalagang mineral, potasa, at bakal. Ang potasa ay mahalaga para sa nerbiyos at paggana ng kalamnan, at ito ay gumagana laban sa sosa upang mapanatili ang balanse ng likido sa katawan at presyon ng dugo.

Mga Karaniwang Tanong Tungkol sa Orange Juice

Makakaapekto ba ang orasan ng orange o makapagpagaling sa malamig?

Hindi siguro. Habang ang bitamina C ay mahalaga para sa pag-andar ng immune system, walang anumang katibayan na ang pag-inom ng orange juice ay makatutulong sa pag-iwas sa malamig o hindi ito gagawing mas malamig ang iyong malamig. Mahalaga na manatiling hydrating kapag hindi ka pakiramdam ng mabuti at pag-inom ng orange juice ay maaaring makatulong sa na.

Ang pag-inom ng orange juice maiwasan ang kanser?

Posible na ang ilan sa mga compounds sa orange juice ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser, ngunit sa ngayon ang tanging pananaliksik ay nahuhulog sa mga hayop ng lab kaya hindi ito kilala kung ang pag-inom ng orange juice ay maiiwasan o maantala ang anumang uri ng kanser.

Makakaapekto ba ang pag-inom ng orange juice?

Hangga't itinatago mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric kung saan kailangan nito upang mapanatili o mawala ang timbang, ang pag-inom ng orange juice ay hindi magbibigay sa iyo ng timbang. Kung kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog araw-araw, magkakaroon ka ng timbang kahit na ang calories mula sa orange juice o iba pa. Panatilihin ang mga laki ng pag-iisip sa isip at badyet ang iyong mga calorie nang naaangkop.

Dapat ko bang kumain ng orange sa halip ng pag-inom ng juice?

Ang orange ay may mas kaunting mga calories at carbs kaysa sa orange juice, at may mas maraming hibla. Ngunit wala itong mas maraming bitamina C.

Hangga't nakakakuha ka ng sapat na bitamina C mula sa iba pang mga mapagkukunan tulad ng mga strawberry, peppers at iba pang mga prutas at veggies, ang buong prutas ay marahil ang paraan upang pumunta.

Ay sariwa lamutak orange juice mas nakapagpapalusog kaysa sa tindahan-binili?

Oo, ito ay. Ang onsa para sa onsa, ang sariwang lamutak na orange juice ay maaaring magkaroon ng halos 50 porsiyento na bitamina C at halos dalawang beses ng mas maraming folate at thiamine.

Dapat ko bang uminom ng kaltsyum na pinatibay na orange juice?

Kung sa palagay mo ay madalas kang mahulog sa iyong kalsyum na pagkain mula sa mga pagkaing tulad ng mga produkto ng gatas, mani, buto at berdeng malabay na gulay, pagkatapos ay ang pag-inom ng kaltsyum na pinatibay na orange juice ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pangangailangan sa kaltsyum.

Siguraduhing basahin ang label ng Nutrisyon Fact sa produkto upang makita kung magkano ang sobrang kalsyum na iyong makuha mula sa bawat paghahatid. Tandaan na ang ilang mga tatak ay nagdaragdag rin ng bitamina D.

Pagbili at Pag-imbak ng Orange Juice

Madaling matuklasan ang orange juice sa anumang tindahan ng groseri. Maghanap ng mga bote at karton ng orange juice na malapit sa mga produkto ng gatas o pumili ng frozen na konsentrasyon na hinahalo mo sa tubig sa bahay. Kung gusto mo ang isang maliit na iba't, maaari kang pumili ng orange juice pinaghalo sa iba pang mga juices ng prutas, o kung ang texture ay isang isyu maaari kang bumili ng juice na may maraming mga pulp o walang pulp sa lahat.

Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa pagbili ng orange juice ay ang pagpili ng 100 porsiyento ng orange juice kaysa sa orange flavored na inumin na naglalaman lamang ng kaunti (o hindi) tunay na orange juice. Ang mga inumin ay mga matamis lamang na inumin na inumin at walang maraming nutritional value na lampas sa calories.

Mga Recipe ng Orange Juice

Ang pag-inom ng orange juice para sa almusal ay isa lamang paraan upang ubusin ang orange juice. Subukan ang ilan sa mga malasa at malusog na mga recipe na nagtatampok ng orange juice bilang isang sangkap:

• Superfruit Healthy Breakfast Smoothies
• Orange Oatmeal
• Pecan at Orange Rice Salad

Isang Salita Mula

Ang pagkain ng mga oranges ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina C at potasa, kasama ang hibla. Bagaman ang karamihan ng mga dalandan ay natupok bilang juice sa oras ng almusal, maraming mga paraan upang makakuha ng mas sariwang mga dalandan sa iyong araw. Halimbawa, maaari mong kumain ng isang orange sa kamay bilang isang hapon na meryenda, o magdagdag ng orange na mga seksyon sa isang salad na nagsilbi sa isang tangy citrus vinaigrette.

> Pinagmulan:

> Franke, S. "Orange Juice at Cancer Chemoprevention." Nutr Cancer. 2013; 65 (7): 943-53.

> Hyson, D. "Isang Pagsusuri at Kritikal na Pagtatasa ng Siyentipikong Literatura Kaugnay sa 100% Fruit Juice at Human Health." Adv Nutr. 2015 Jan 15; 6 (1): 37-51.

> Kagawaran ng Pagsasaka ng Agrikultura sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. "National Nutrient Database para sa Standard Reference Release 28."