Paano Push Through Kapag Hit mo ang Wall
Kung regular kang mag-ehersisyo, darating ang isang oras kung saan mo mahanap ang iyong sarili upang itulak sa pamamagitan ng ehersisyo. Sapagkat, ilang minuto lamang sa iyong pag-eehersisyo, magkakaroon ka ng nakakatakot na kaisipan: "Ayaw kong gawin ito." Ang iyong lakas ay umaalis sa malayo, ang iyong rate ng puso ay umuunlad at nararamdaman tulad ng isang tao na lihim na naka-strapped ng 10-pound weights sa iyong mga paa. Sa sandaling iyon, mayroon kang isang pagpipilian: Maaari kang mag-quit o maaari mong itulak ang pagkahapo at tapusin ang iyong pag-eehersisyo pa rin.
Ang pag-quit ay maaaring ang tamang pagpili, ngunit, mayroon ding mga magandang dahilan upang makuha ang hamon na iyon. Ito ay sa pagtulak sa iyong mga hangganan na maging mas malakas, parehong pisikal at itak. Kaya, paano mo pinananatili kung ang iyong enerhiya ay bumababa? Maaaring makatulong ang isang maliit na mental na maneuvering. Narito ang limang estratehiya na maaari mong gamitin upang itulak sa isang matigas na ehersisyo.
Alalahanin ang Iyong mga Layunin
Minsan ay may isang kliyente na nakasuot ng pulseras na may salitang "cellulite" na nakasulat dito. Kapag siya ay nadama tulad ng paghinto, siya ay tumingin sa pulseras na para sa isang paalala na ang bawat hakbang na nagdala sa kanya ng mas malapit sa kanyang layunin ng pagkawala ng timbang.
Kung kulang ka ng pagganyak upang tapusin ang iyong pag-eehersisyo, gumamit ng isang visual na paalala, tulad ng ginawa niya, o iisipin lamang ang iyong sariling mga layunin. Sila ay maaaring:
- Gusto kong maging mas malakas
- Gusto kong mawalan ng timbang
- Gusto kong magkaroon ng mas maraming enerhiya
- Gusto kong maging mabuti sa aking sarili
- Gusto kong magmukhang maganda para sa aking kasal / high school reunion / hinaharap
Maaari mo ring i-on ang iyong nakasaad na layunin sa isang mantra, pag-uulit nang tahimik na "Naging mas malakas ako" o "Nawala ang timbang" sa bawat hakbang.
Maaari itong tunog ng isang maliit na cheesy ngunit, kapag ikaw ay sa sandaling ito, ang tamang pag-iisip ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng quitting at succeeding.
Maisalarawan ang Iyong Tagumpay
Madalas gamitin ng mga atleta ang lansihin na ito upang makuha ang kanilang pagsasanay dahil maaari itong mapabuti ang pagganap at magbigay ng tulong na kailangan nila upang mapanatili ang paglipat, kahit na pagod na sila.
Isapuso ang iyong sarili sa pag-eehersisyo. Isipin kung ano ang nararamdaman mo - nasiyahan, ipinagmamalaki ang iyong sarili, tiwala, at handang harapin ang natitirang bahagi ng araw. At huwag lamang iisipin ang iyong sarili na nagtatapos sa pag-eehersisiyo, isipin na ikaw ay nagliliyab sa pamamagitan ng walang kahirap-hirap. I-visualize ang iyong katawan na tumatakbo sa perpektong pag-sync - mga balikat pababa, paghinga nang lundo, at mahabang tiwala. Ang pag-iisip lamang ng iyong katawan na tumatakbo tulad ng isang makinang na makina ay maaaring magbago sa iyong pustura at, marahil, kahit na ang iyong pang-unawa sa kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan.
Hati hatiin
Kung sakaling nasa isang cardio machine , malamang na nakaranas ka ng nakakatakot na sandali kapag tinitingnan mo ang orasan at napagtanto na nagtatrabaho ka nang anim na minuto lamang . Biglang, ang iba pang 30 o higit pang mga minuto ay parang tortyur. Ang mga gym machine ay maaaring maging mayamot, ngunit may mga araw na kapag ang bawat minuto nararamdaman tulad ng isang oras. Upang itulak ang bloke ng isip na ito, subukang iwaksi ang iyong pag-eehersisyo sa mas maraming napapamahalaang mga piraso, tulad ng:
- Isang Higit pang Kanta : Kung nakikinig ka sa musika, ito ay kapag ang iyong playlist ay maaaring maging iyong tagapagligtas. I-play ang isa sa iyong mga paboritong kanta at ipangako ang iyong sarili na patuloy kang mag-ehersisyo hanggang sa katapusan. Kapag natapos na ang kanta, pumili ng isa pang kanta at magpatuloy, paulit-ulit hanggang natapos mo ang iyong pag-eehersisyo.
- Isang Higit na Minuto : Ang isa pang paraan upang makapasok sa mga nakakapagod na ehersisyo ay upang masira ang iyong pag-eehersisyo sa ilang minuto. Para sa bawat minuto, pumunta sa isang iba't ibang mga bilis o intensity at tumuon lamang sa na minuto. Kapag tapos ka na, gawin ang isa pang minuto ... at, iba pa.
- Isa pang Mailbox : Kung ikaw ay nasa labas at nag-aantok na nagtatakda, pumili ng isang bagay (isang mailbox, isang poste ng telepono) sa distansya at ituon ang lahat ng iyong lakas upang makarating doon. Kapag ginawa mo, pumili ng ibang bagay at gawin ang parehong bagay. Tumutok sa paglalagay ng isang paa sa harap ng isa hanggang sa makauwi ka.
Lumayo ka
Namin ang lahat ng mga araw kapag ang aming mga katawan ay lamang pagod.
Kung sinusubaybayan mo ang iyong rate ng puso, makikita mo ang mga palatandaan ng ito sa anyo ng mas mataas kaysa sa karaniwang pagbabasa. Maaari ka ring magbayad ng pansin sa pinaniniwalaan na pagsusumikap - kung sa palagay mo ay nagtatrabaho ka ng hindi pangkaraniwang mahirap sa isang aktibidad na normal na nararamdaman madali, na maaaring isang palatandaan na kailangan mong:
- Kumuha ng breather . Nararamdaman ng mga eksperto na nagkasala kung huminto sila sa gitna ng isang ehersisyo para sa isang pahinga, ngunit maaaring iyon lamang ang kailangan mo. Huwag mong itigil ang paglipat ng ganap, na maaaring maging sanhi ng iyong rate ng puso upang bumagsak ngunit, sa halip, lumakad ito off, grab ng ilang tubig at hayaan ang iyong puso rate mabagal ng kaunti. Bumalik sa iyong pag-eehersisyo kapag sa tingin mo ay ganap na nakuhang muli.
- Mabagal na mga bagay pababa . Kung, pagkatapos ng pahinga, makikita mo pa rin ang iyong rate ng puso ay nasa doon, subukan ang isang mas mabagal na tulin ng lakad para sa ilang minuto o, kung kinakailangan, ang natitirang ehersisyo.
- Maghintay para sa ikalawang hangin . Natuklasan ng mga mananaliksik na ang ehersisyo ay makapagtaas ng iyong kalooban at na ito ay umabot na nagsisimula sa mga 10 minuto ng ehersisyo at pagkatapos ay umabot sa pagtaas nito pagkatapos ng mga 40 minuto ng ehersisyo. Kung pupunta ka para sa isang mas matagal na pag-eehersisyo, ipaalala sa iyong sarili na ang isang magandang kalooban ay darating kung maaari mo lamang panatilihin ang pagpunta.
- Shift gears . Ang pagkapagod ng isip ay maaaring maging tulad ng pagkaputol bilang pisikal na pagkapagod kaya, kung ginagawa mo ang parehong ehersisyo para sa isang habang, sinusubukan ng isang bagong makina o aktibidad na makapagbigay ng tulong ng lakas na iyong hinahanap. Huwag matakot na huminto sa gitna ng iyong pag-eehersisyo upang subukan ang ibang bagay. Eksperimento hanggang makahanap ka ng isang bagay na maaari mong tapusin.
Gumambala sa Iyong Sarili
Mahusay na mag-isip sa kahit anong ginagawa mo ngunit, ang ilang mga uri ng ehersisyo, tulad ng pagtakbo at paglalakad, ay nag-aalok sa iyo ng isang pagkakataon upang hayaan ang iyong isip na gumala habang ang iyong katawan ay pumupunta sa mga galaw. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kapag ikaw ay may isang mahirap na ehersisyo. Maaari mong gamitin ang iyong oras ng pag-eehersisyo upang matugunan ang mga problema sa iyong buhay, ayusin ang iyong oras o mag-check in sa iyong sarili. Ang ilang mga ideya:
- Gumawa ng listahan ng grocery o listahan ng gagawin para sa araw
- Planuhin ang iyong mga pagkain para sa linggo
- Mag-isip tungkol sa isang problema sa trabaho at makabuo ng maraming mga solusyon hangga't maaari sa pamamagitan ng dulo ng ehersisyo
- Makinig sa isang audiobook
- Ilista ang lahat ng bagay na nag-aalala ka at magkaroon ng hindi bababa sa isang resolusyon para sa bawat item
Ang mahusay na bagay tungkol sa diskarte na ito ay na matapos mo ang iyong ehersisyo habang din paglutas ng mga problema na maaaring tila napakalaki bago mo makapagsimula.
Hindi lahat ay gumagana sa paraan ng aming plano. Kung ang iyong pag-eehersisiyo ay ang mga hukay, huwag ka pa sumuko. Ang pagtulak hanggang sa wakas ay patunayan kung ano talaga ang iyong ginawa at bawasan ang anumang mga pagdududa na maaaring mayroon ka tungkol sa iyong pangako sa ehersisyo at kalusugan.
Pinagmulan:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Ginagawang maganda ang pakiramdam ninyo, ngunit ang pakiramdam ng magandang ginagawa kayong ehersisyo: isang pagsusuri ng napakataba na mga dieter. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Disyembre 29 (6): 706-22.