Ang green tea ay kilala na may potensyal na benepisyo sa kalusugan dahil sa mga antioxidant na naglalaman ito, ngunit mayroon din itong caffeine. Kung sensitibo ka sa caffeine o gusto mong tangkilikin ang isang tasa ng green tea sa gabi, makakakuha ka pa rin ng mga benepisyo sa kalusugan kung pipiliin mo ang decaffeinated green tea? Iminumungkahi ng mga pag-aaral sa pananaliksik na gagawin mo.
Ano ang Mahusay Tungkol sa Green Tea?
Ang mga benepisyo ng heath ng green tea ay nagmumula sa mga phytochemical , na natural na mga compound ng kemikal na matatagpuan sa mga halaman.
Ang ilan sa mga phytochemicals, na tinatawag na flavanols, ay nagbibigay ng berdeng tsaa ng marami sa potensyal na antioxidant nito at naging pokus ng iba't ibang pag-aaral sa pananaliksik. Ang caffeine ay isa ring phytochemical, ngunit wala itong kinalaman sa pag-andar ng mga antioxidant.
Ang pag-inom ng regular na green tea ay naisip na mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit upang maging tapat, mahirap malaman kung gaano kabuti ito para sa iyo. Napag-alaman ng isang pag-aaral noong 2015 na ang mas mababang panganib ng mga taong nakakainom ng green tea ay mas mababa ang panganib ng sakit sa atay kumpara sa mga taong hindi umiinom ng green tea, ngunit marami pang pananaliksik ang kinakailangan upang malaman kung ang pag-inom ng green tea ay nabawasan ang panganib na ito o kung ang mga umiinom ng green tea upang magkaroon ng iba pang mga malusog na gawi na nakaapekto sa mga resulta. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng green tea extracts ay maaaring maging mabuti para sa iyong puso at itaguyod ang isang maliit na halaga ng pagbaba ng timbang, ngunit ang mga ito ay batay sa pagkuha ng berdeng tsaa 'tabletas' sa halip na pag-inom ng green tea.
Paano Nag-iugnay ang Decaffeinated Green Tea sa Regular Green Tea?
Ang mga proseso na mag-alis ng caffeine mula sa green tea ay aalisin din ang ilan sa mga polyphenols, ngunit hindi lahat ng ito.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2003, ang flavanol na nilalaman ng mga regular na teas ay iba-iba mula sa 21.2 hanggang 103.2 mg / g (milligrams bawat gramo), habang ang flavanol na nilalaman ng decaf green teas ay umabot sa 4.6 hanggang 39.0 mg / g.
Ang mga halaga ng antioxidant ay iba-iba mula 728 hanggang 1,686 Trolox equivalents / g tea para sa mga regular na teas at mula 507 hanggang 845 Trolox equivalents / gram para sa decaffeinated teas.
Kaya habang may pagbawas sa flavanols, ang aktibidad ng antioxidant ay hindi lubos na nawala. Ngunit lampas na, mahirap sabihin kung ang decaffeinated green tea ay higit na kapaki-pakinabang para sa mga tao dahil maraming pag-aaral ng green tea ang ginagawa sa mga hayop ng lab kaysa sa mga tao. Ngunit may ilang mga pag-aaral na ginawa sa mga kalahok ng tao na tumutulong sa amin na maunawaan kung gumagana ang berdeng tsaa.
Mga Resulta ng Pag-aaral Paggamit ng Decaffeinated Green Tea
Isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sinubukan decaf green tea extracts (katumbas ng mga 6 hanggang 8 tasa ng mainit na green tea kada araw) sa sobrang timbang o napakataba na mga lalaki. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag nakuha ng mga kalahok ang mga suplemento, nagkaroon sila ng pagtaas sa antas ng epigallocatechin gallate (ang EGCG ay ang pinakamahusay na kilala ng mga green tea catechin) at nawalan ng timbang.
Ang isa pang pag-aaral na inilathala noong 2010 ay tumingin sa decaf tea at pagbaba ng timbang sa mga kababaihan na nakaligtas sa kanser sa suso. Mayroong ilang mga pagbaba ng timbang sa loob ng anim na buwan, ngunit hindi sapat upang maging makabuluhan sa istatistika. Ngunit, ang mga babae na kumuha ng berdeng tsaa ay may mga elevation sa kanilang HDL cholesterol (magandang uri).
Ang pinakabagong pag-aaral sa decaf green tea ay na-publish noong 2014 at ginamit ang isang pagmamay-ari na green tea extract na produkto sa pag-asa na magiging kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na may paulit-ulit na papillomavirus ng tao at mga pagbabago sa cervical cell na maaaring umunlad sa kanser.
Sa kasamaang palad, ang luntiang tsaa ay hindi lilitaw upang mag-alok ng anumang pagpigil sa lahat.
Isang Salita Mula
Ang decaf green tea ay mayroon ding potensyal na antioxidant at maaaring makatulong sa isang maliit na pagkawala ng timbang, ngunit kung ito ay higit pa para sa iyong kalusugan ay hindi malinaw. Gayunpaman, ito ay walang calories at madaling maging bahagi ng isang malusog na diyeta.
Mahalagang malaman na ang decaffeinated green tea ay maaaring hindi ganap na kapeina libre, kaya kung sensitibo ka sa caffeine, maaari pa ring makaapekto sa iyo.
> Pinagmulan:
> Brown AL, Lane J, Holyoak C, Nicol B, Mayes AE, Dadd T. "Mga epekto sa kalusugan ng green tea catechins sa sobrang timbang at napakataba na lalaki: isang randomized na kinokontrol na cross-over trial." Br J Nutr. 2011 Disyembre 106 (12): 1880-9.
> Garcia FA, Cornelison T, Nuño T, Greenspan DL, Byron JW, Hsu CH, Alberts DS, Chow HH. "Resulta ng phase II na randomized, double-blind, placebo-controlled trial ng Polyphenon E sa mga kababaihan na may paulit-ulit na high-risk na impeksiyon ng HPV at mababang antas ng servikal intraepithelial neoplasia." Gynecol Oncol. 2014 Peb; 132 (2): 377-82.
> Henning SM, Fajardo-Lira C, Lee HW, Youssefian AA, Go VL, Heber D. "Ang Catechin nilalaman ng 18 teas at isang green tea extract supplement ay may kaugnayan sa kakayahan ng antioxidant." Nutr Cancer. 2003; 45 (2): 226-35.
> Stendell-Hollis NR, Thomson CA, Thompson PA, Bea JW, Cussler EC, Hakim IA. "Pinapabuti ng green tea ang mga metabolic biomarker, hindi timbang o komposisyon ng katawan: isang pag-aaral ng pilot sa mga sobrang timbang na nakaligtas sa kanser sa suso." J Hum Nutr Diet. 2010 Disyembre 23 (6): 590-600.
> Yin X, Yang J, Li T, et al. "Ang epekto ng paggamit ng green tea sa panganib ng sakit sa atay: isang meta analysis." International Journal of Clinical and Experimental Medicine. 2015; 8 (6): 8339-8346.