Ang pandiyeta mangganeso ay isang trace mineral na matatagpuan sa mga maliliit na halaga sa katawan ng tao, karamihan sa mga buto, atay, pancreas at bato. Ito ay kinakailangan para sa produksyon ng ilang mga enzymes at antioxidants na labanan ang libreng radikal na pinsala upang ang pagkuha ng sapat na pandiyeta mangganeso ay maaaring makatulong na maiwasan ang cellular pinsala. Kinakailangan din ng Manganese para sa malusog na sistema ng nervous at pag-andar ng utak.
Ang Health and Medicine Division ng National Academies of Sciences, Engineering, at Medicine ay nagtutukoy ng dietary reference intakes (DRIs) para sa mga bitamina at mineral. Ang mga DRI ay batay sa nutritional pangangailangan ng average na malusog na tao. Ang mga DRI para sa mangganeso ay batay sa edad at kasarian. Ang mga babaeng buntis o nagpapasuso ay nangangailangan lamang ng kaunti pa.
Ang pagkain ng mangganeso ay matatagpuan lalo na sa mga mani, mga buto, mga luto tulad ng mga lentil at tuyong beans, buong mga butil katulad ng trigo at mga oat, at mga pineapples. Ang isang regular na diyeta ay dapat magbigay ng sapat na mangganeso para sa karaniwang tao.
Mga Sanggunian sa Paggamit ng Pandiyeta
Mga babae
1 hanggang 3 taon: 1.2 milligrams kada araw
4 hanggang 8 taon: 1.5 milligrams bawat araw
9 hanggang 18 taon: 1.6 milligrams bawat araw
19 + kayo ars: 1.8 milligrams bawat araw
Kababaihan na buntis: 2.0 micrograms kada araw
Mga babaeng nagpapasuso: 2.6 micrograms bawat araw
Mga lalaki
1 hanggang 3 taon: 1.2 milligrams kada araw
4 hanggang 8 taon: 1.5 milligrams bawat araw
9 hanggang 13 taon: 1.9 milligrams kada araw
14 hanggang 18 taon: 2.2 milligrams kada araw
19+ taon: 2.3 milligrams kada araw
Ang kakulangan ng mangganeso ay nauugnay sa kawalan ng katabaan, mga problema sa buto, at mga seizure, ngunit ang kakulangan ay tila napakabihirang - karaniwan ay hindi na kailangan para sa karagdagang mangganeso. May ilang katibayan na ang mga suplemento ng mangganeso ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may sakit sa buto, osteoporosis, o diyabetis.
Ang mga babaeng may premenstrual syndrome ay maaaring may depresyon na antas ng dugo ng magnesiyo.
Kahit na ang mga suplemento ng mangganeso ay hindi lilitaw na nakakalason, ang Health and Medicine Division ng National Academies of Sciences, Engineering, at Medicine ay nagsabi na ang tolerable upper limit (UL) para sa mangganeso ay 11 milligrams kada araw para sa mga matatanda, at mga 9 milligrams bawat araw para sa mga kabataan. Ang Ul ay ang pinakamataas na pang-araw-araw na halaga na naisip na ligtas. Posible na ang pagkuha ng higit sa 11 milligrams bawat araw ay maaaring humantong sa mga nagbibigay-malay na problema.
Kung nag-iisip ka tungkol sa pagkuha ng mga suplemento ng mangganeso, mangyaring makipag-usap sa iyong healthcare provider muna kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan. At huwag tumagal ng higit sa dosis na inirerekomenda sa label ng produkto.
Pinagmulan:
Dibisyon ng Kalusugan at Medisina ng mga Pambansang Akademya ng Pag-aaral, Engineering, at Medisina. "Mga Table ng Paggamit at Mga Sanggunian sa Paggamit." Na-access noong Abril 10, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
University of Maryland Medical School. "Manganese." Na-access noong Abril 10, 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.