Mga Kinakailangan sa Posporus at Mga Pinagmumulan ng Pagkain

Ang posporus ay isang pangunahing mineral na kailangan mong makuha mula sa mga pagkaing kinakain mo. Karamihan sa mga phosphorus sa iyong katawan ay naka-imbak sa iyong mga buto at mas maliit na halaga ay matatagpuan sa iyong mga ngipin, DNA, at sa mga lamad ng selula sa iyong katawan.

Kinakailangan ang posporus para sa maraming mga reaksiyong biochemical na magaganap, tulad ng pag-convert ng mga pagkaing kinakain mo sa enerhiya. Mahalaga din ito para sa normal na pag-urong ng kalamnan, pagpapadaloy ng nerbiyo, at malusog na pag-andar ng bato, kasama ito ay nakakatulong na bumuo ng mga malakas na buto.

Ang National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, Division ng Kalusugan at Medisina ay nagpasiya na ang paggamit ng dietary reference (DRI) para sa posporus. Ito ay batay sa pang-araw-araw na nutritional pangangailangan ng isang average na malusog na tao at naiiba sa pamamagitan ng edad.

Mga Sanggunian sa Paggamit ng Pandiyeta

1 hanggang 3 taon: 460 milligrams kada araw
4 hanggang 8 taon: 500 milligrams kada araw
9 hanggang 18 taon: 1,250 milligrams kada araw
19+ taon: 700 milligrams kada araw
Mga kababaihang buntis at pagpapasuso: 700 milligrams kada araw

Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng phosphorus ay kinabibilangan ng mga pagkain na mataas din sa protina tulad ng karne, mani, buto, tsaa at mga produkto ng pagawaan ng gatas, at sa mas mababang antas, sa mga prutas at gulay. Ang buong butil ay naglalaman din ng posporus, ngunit ito ay nasa isang form na mahirap para sa digest ng katawan.

Dahil ang posporus ay natagpuan sa napakaraming pagkain, ang kakulangan ng posporus ay hindi mangyayari sa ilalim ng normal na kalagayan. Gayunpaman, ang mga mababang antas ng dugo ay maaaring mangyari sa paggamit ng ilang mga gamot, mga suplemento ng kaltsyum carbonate, o ilang mga antacid.

Kung ito ay isang alalahanin, dapat kang makipag-usap sa iyong healthcare provider. Ang kakulangan ng posporus ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana, anemya, sakit sa kalamnan at kahinaan at maaaring humantong sa osteoporosis.

Ang phosporus toxicity ay bihira rin, ngunit ang mga taong may malubhang sakit sa bato o mga pangunahing problema sa regulasyon ng kaltsyum ay maaaring magkaroon ng mataas na antas ng posporus sa kanilang dugo.

Pinagmulan:

Oregon State Universtiy Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centre. "Phosphorus." Nai-update Hunyo 2014. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/phosphorus.

Ang National Academies of Sciences, Engineering, at Medicine, Division ng Kalusugan at Medisina. "Mga Table ng Paggamit at Mga Sanggunian sa Paggamit." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.