Alamin ang mga lihim ng pagganyak upang makamit ang tagumpay sa pagbaba ng timbang
Maraming tao ang naniniwala na ang pagganyak ay isang kaakit-akit na kalidad na mayroon ang ilang mga tao at ang ilang mga tao ay hindi. Ngunit may mga madaling diskarte na maaaring malaman ng sinuman upang makakuha ng motivated at mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano gumagana ang pagganyak, maaari mong tipunin ang mga bloke ng gusali na kailangan mo upang makamit ang tagumpay sa pagbaba ng timbang .
Iba't Ibang Uri ng Pagganyak
Mayroong dalawang uri ng pagganyak: extrinsic at intrinsic.
Ang sobrang pagganyak ay ang inspirasyon na nagmumula sa panlabas na pinagmulan, sa labas mo. Halimbawa, kung ang iyong manggagamot ay nagsasabi sa iyo na kailangan mong mawalan ng timbang, maaari kang maging panlabas na motivated na mag-diet dahil sa takot sa mahinang kalusugan. Maraming mga gantimpala ang mga panlabas na mapagkukunan. Kung pumunta ka sa isang diyeta upang magkasya sa isang mas maliit na laki ng damit, ang iyong pagganyak ay extrinsic.
Ang intrinsic na pagganyak, sa kabilang banda, ay mula sa loob. Kung mag-ehersisyo ka dahil sa kamalayan ng tagumpay na nakamit mo sa dulo ng pag-eehersisyo ang iyong mapagkukunan ng pagganyak ay tunay. Kung pipiliin mo ang isang malusog na meryenda dahil ito ay nagpapahiwatig sa iyo ng mas mahusay na pakiramdam tungkol sa iyong sarili, ikaw ay nasa loob o intrinsically motivated.
Kaya bakit iba't ibang uri ng motibasyon? Ang sobrang sobra at tunay na inspirasyon ay darating sa pag-play sa iba't ibang oras sa panahon ng iyong karanasan sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano gamitin ang parehong mga extrinsic at intrinsic form, magbigay ng kasangkapan mo ang iyong sarili sa mga tool na kailangan mo para sa tagumpay ng pagbaba ng timbang.
Gumamit ng Extrinsic Motivation upang matupad ang Mga Short Term na Layunin
Ang mga tao ay madalas na magsimula ng ehersisyo o pagbaba ng timbang na programa para sa mga panlabas na kadahilanan: ang kanilang mga damit ay hindi magkasya, ang kanilang doktor ay nagsabi sa kanila na kailangan nilang mawalan ng timbang, ang pamilya at mga kaibigan ay nagpapatunay sa kanila na maging slim. Ang mga extrinsic na kadahilanan ay mahusay para sa pagkuha ng bola rolling.
Kapag sa tingin mo sa labas ng presyon upang mawalan ng timbang , hayaan ito udyok sa iyo upang mangalap ng impormasyon. Maaaring hindi ka handa na magpunta sa isang diyeta, ngunit maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga plano sa pagbaba ng timbang at mga programa sa ehersisyo. Alamin kung may mga maliliit na hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan bago mo makuha ang plunge at gumawa ka sa isang full-scale na programa ng pagbawas ng timbang. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung paano makakaapekto ang iyong kalusugan sa paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay.
Ang sobrang pagganyak ay maaari ding maging kapaki-pakinabang kung kailangan mo ng maamo na suntok upang makamit ang mga panandaliang layunin. Halimbawa, maaari mong malaman na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo, maaaring alam mo na mas mabuti ang iyong pakiramdam pagkatapos mong makumpleto ang pag-eehersisyo, ngunit sa ilang mga araw ay maaari ka pa ring labanan upang makapunta sa gym. Sa mga araw na iyon, ipangako ang iyong sarili ng isang malusog na gantimpala. Itakda ang DVR upang i-record ang iyong mga paboritong palabas o kunin ang ilang mga bubble paliguan at gantimpalaan ang iyong sarili sa oras sa tub matapos ang pag-eehersisyo ay kumpleto.
Pasiglahin ang Intrinsikong Pagganyak upang Makamit ang Pangmatagalang Tagumpay
Habang ang sobrang pagganyak ay maaaring makatulong sa iyo na pagtagumpayan ang mga hamon sa maikling panahon, ang mga tao na matagumpay sa pagbaba ng timbang ay kadalasang nag-uudyok ng mga tunay na bagay. Ang pagkain ng mabuti at ehersisyo ay nakapagpapalusog sa kanila upang patuloy silang magsanay ng mga malusog na gawi para sa pangmatagalan.
Kaya paano ka gumawa ng panloob na pagganyak? Ang mabuting balita ay ang karamihan sa mga tao ay mayroon na. Ang kailangan mo lang gawin ay hanapin ito, kilalanin ito at kilalanin ito.
3 Mga Hakbang Para Makatutulong ang Panloob na Pagganyak
- Magtakda ng mga panandaliang layunin. Itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng pagtatakda ng napaka-short-term achievable goals. Ang iyong pangmatagalang layunin ay maaaring mawalan ng £ 30, ngunit isang magandang panandaliang layunin ay maaaring kumain ng isang matangkad na malusog na almusal bawat araw sa isang linggo. Kung ang isang lingguhang layunin tila masyadong malawak, itakda ang isang layunin para sa isang araw o kahit isang oras. Ipagpalit ang mataas na calorie soda para sa tubig sa panahon ng isang pagkain o gumawa upang i-cut ang iyong tanghalian sa kalahati at i-save ang kalahati para sa isa pang araw.
- Panatilihin ang isang journal. Isulat ang bawat layunin sa isang journal. Sa pagtatapos ng araw, magkomento sa tagumpay ng araw. Tandaan na ang paglalaan lamang ng oras upang isulat sa iyong journal ay malusog at isang tagumpay sa sarili nito. Gumamit ng mga positibong salita na naglalarawan kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong mga aksyon.
- Kilalanin ang iyong tagumpay. Maglaan ng oras upang suriin ang iyong mga tagumpay at bigyan ang iyong sarili ng credit. Suriin ang iyong journal sa isang regular na batayan at ipagmalaki ang bawat hakbang na iyong ginawa upang mapabuti ang iyong kalusugan.
Habang lumalakad ka sa proseso ng pagkandili ng panloob na pagganyak, makikita mo na ang iyong pagtitiwala sa iyong sariling kakayahan ay lalago. Kapag kinikilala mo ang tagumpay ng mga maliliit na kabutihan, nagiging madali ang paniniwala na ang mga mas malaking layunin ay matamo. Nagsisimula kang maniwala sa iyong sarili at sa iyong kakayahang baguhin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong timbang.
Pinagmulan:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Mga mahahalagang motibo ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang." Journal of Personality and Social Psychology Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Si Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Nagsasagawa ng Awtonomang Pagganyak Na Nagtatakda ng 3-yr Weight Pagkawala sa Kababaihan. " Medicine & Science sa Sports & Exercise Abril 2011 - Volume 43 - Issue 4 - pp 728-737.
American Council sa Exercise Personal Trainer Manual, Module 3, Session One. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Pagkilala sa Pag-uunawa ng Pagkontrol Mula sa Sarili-sa-Kakayahang: Predicting Consumption ng isang Low-Fat Diet Paggamit ng Teorya ng Binalak na Pag-uugali." Journal of Applied Psychology Dami 29, Isyu 1, pahina 72-90, Enero 1999.