Kung sakaling sinubukan mong mawalan ng timbang, alam mo kung gaano kadali ang gawin ang paminsan-minsang pagkakamali sa pag-diet. Mula sa pag-ubos ng masyadong maraming calories upang hindi mag-ehersisyo ang sapat, ang mga simpleng pagkakamali ay maaaring maging nakakabigo at mahirap na manatili sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Siyempre, kung ang pagkawala ng timbang ay madali, ang mga Amerikano ay hindi gumagastos ng tinatayang 20 bilyong dolyar bawat taon sa mga produkto at serbisyo sa pagbaba ng timbang.
Ang pag-iimpake ng mga pagkakamali ay maaaring humantong sa pagkawala ng pagganyak, at sa ilang mga kaso na maaaring maging sanhi ng mga tao na magbigay lamang up. Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang ilan sa mga karaniwang sikolohikal na pitfalls ng dieting at manatili sa tamang track? Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano tanggapin ang mga pagkakamali sa pagdedesisyon, maaari kang maghanap ng mga mas malusog na paraan upang lapitan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at kunin ang malusog na mga gawi nang sabay.
Reframe ang Sitwasyon
Kaya sumuko ka at kumain ng isang cookie (o tatlo). O marahil nilaktawan mo ang iyong pag-eehersisyo ng ilang araw nang sunud-sunod. Habang mukhang tulad mo ay napinsala at naitapon ang iyong buong diyeta sa isang tailspin, mahalaga na gumawa ng makatotohanang pagtingin sa hindi lamang iyong pag-uugali ngunit ang iyong mga emosyonal na tugon. Negatibong pag-uusap sa sarili ay isang sangkap para sa isang kalamidad sa pagkain. Kung sinimulan mo ang iyong sarili, hindi ka magtatagal bago ka magsimula na paniwalaan na wala kang kung ano ang kinakailangan upang manatili sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Ang isang paraan upang pigilan ang nangyari ay ang pagbawi ng sitwasyon sa isang paraan na nagpapahintulot sa iyo na makita ang mabuti sa nangyari.
Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang labis na pananabik, ngunit baka nakakuha ka ng kaunting pananaw na maaaring makatulong sa iyong manatili sa iyong pagkain sa hinaharap. Ngayon alam mo na malamang na ikaw ay gutom sa isang tiyak na oras ng araw upang maaari mong planuhin na magkaroon ng isang malusog na meryenda sa kamay sa susunod na pagkakataon.
Napag-alaman ng mga pananaliksik na ang positibong pagwawasto ay maaaring maging isa sa mga pinaka-epektibong mga diskarte sa pag-coping kapag nakikitungo sa maliliit na pag-uumpisa at pagkabigo.
Ang positibong reframing, o sinusubukan na makita ang mabuti sa isang sitwasyon, ay natuklasan upang matulungan ang mga tao na tapusin ang kanilang mga araw sa isang mas positibong tala. Ang mga tao na gumamit ng positibong pagwawasto ay naiwan na may higit na damdamin ng kasiyahan sa pagtatapos ng bawat araw.
Sa halip na lagpasan ang maliliit na pagkakamali, tumuon sa pagsasanay ng kaunting pagkalinga sa sarili. Realistically, ang mga moderate indulgences ay hindi pagpunta sa derail iyong pagkain at pagpapagamot ng iyong sarili minsan sa isang habang maaaring aktwal na makakatulong sa iyong stick sa iyong plano sa pagkain sa mahabang panahon.
Sa partikular, panatilihin ang isang positibong saloobin patungo sa iyong mga pagsisikap at ang iyong kakayahang magtagumpay. Kung mayroon kang kumpiyansa sa iyong sarili at ang pagganyak upang magpatuloy, ikaw ay mas malamang na makamit ang iyong mga layunin.
Unawain ang Iyong Mga Mahihirap
Bahagi ng pag-aaral na tanggapin ang mga pagkakamali sa pagdedesisyon ay kinikilala na ang lahat ay may mga kahinaan. Sa halip na pagtanggihan ang iyong mga kahinaan at pagkakamali, kilalanin ang mga lugar kung saan mo pakikibaka ay maaaring maging isang mas epektibong solusyon. Sa pamamagitan ng pagpuna sa iyong mahina na mga spot, kung ito ay isang pagkahilig sa pagpapalitan ng iyong mga ehersisyo o magpakasawa sa sesyon ng hapunan ng hapon, mas mahusay kang makakapagbigay ng epektibong plano upang harapin ang mga isyung ito.
Habang maaari kang gumawa ng paminsan-minsan na pagkakamali sa pag-diet, ang matagumpay na pagpaplano ay makakatulong na mabawasan ang pinsala sa iyong pagbaba ng timbang, fitness, o mga layunin sa kalusugan.
Kung alam mo na ang isang labis na pagnanasa para sa mga carbs ay ang iyong mahihirap na lugar, halimbawa, maaari kang magplano ng mga paraan upang maisama ang katamtamang mga halaga ng mga mataas na karbohidrat na pagkain sa iyong diyeta, ngunit balansehin ang mga indulhensya na ito na may malusog na mga pagpipilian na kasama ang maraming mga gulay na mayaman sa fiber at matangkad protina. Sa halip na pagtanggi o pagwawalang-bahala sa iyong mga pagkakamali, ang pagtanggap sa iyong mga kahinaan sa pagkain ay nagpapadali sa pagpaplano ng iyong diskarte sa pagpili ng pagkain at ehersisyo.
Tumutok sa Pagbabago ng Isang ugali sa Isang Oras
Ang epektibong pamamahala ng timbang ay tungkol sa paggamit ng malusog na mga gawi, ngunit ang pagpapalit ng lumang mga pattern ng pag-uugali sa mga bago ay hindi laging napakasimple.
Ang paggawa ng napakaraming pagbabago nang sabay-sabay ay isang pangkaraniwang pangkaraniwang pagdidiyeta na maaaring gawin itong mas mahirap na manatili sa iyong mga plano sa pagbaba ng timbang.
Marami sa mga bagay na ginagawa mo sa bawat araw ay isang ugali lamang, kabilang ang mga pagkilos na nakakaapekto sa iyong kalusugan, timbang, at kaayusan. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang tungkol sa 40 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na gawain ay may kinalaman sa mga gawi , na marami ang nabuo bilang isang resulta ng nakakaugnay na pag-aaral. Kapag gumaganap ka ng isang bagay na gumagawa ng isang kanais-nais na resulta, ikaw ay mas malamang na ulitin ang pagkilos na iyon sa hinaharap.
Ngunit ang mga gawi na ito ay may oras upang bumuo, kaya ang mga bagong gawi sa pag-diet ay nangangailangan din ng oras upang manatili. Ito ay maaaring maging nakakabigo kapag sinusubukan na mawalan ng timbang, na kung saan ay kung bakit ang mga tao kung minsan bigyan up bago, mas malusog na gawi ay may oras upang bumuo.
Sa halip na subukan na gumawa ng isang pagbabago ng magdamag, tumuon sa pagbabago ng isang maliit na ugali sa isang pagkakataon. Maaari mong, halimbawa, subukan tackling isang hamon sa bawat linggo. Ang unang linggo ay maaaring magsama ng pagpapalit ng regular na soda na may sparkling o plain water. Sa susunod na linggo maaari mong subukan ang pagpunta para sa isang maikling lakad sa bawat hapon sa halip ng panonood ng telebisyon kapag nakakuha ka ng bahay mula sa trabaho. Ang isa pang linggo maaari kang magtakda ng isang layunin upang magluto sa bahay sa halip na kumain ng take-out.
Habang ang mga ito ay maaaring mukhang tulad ng relatibong maliit na mga pagbabago, kahit maliit na maliit shift sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring magkaroon ng isang niyebeng binilo epekto sa iyong kalusugan. Sa paglipas ng panahon, ang mga pag-uugali na ito ay magiging mas karaniwan at makakatulong na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang na mas madali.
Practice Self-Pagtanggap
Ito ay isang pamilyar na cycle sa maraming mga habiters dieters-gumawa ka ng isang maliit na diyeta pagkakamali at mahanap ang iyong sarili pagkahagis sa tuwalya para sa araw, overeating habang ikaw sabay-sabay magbabad iyong sarili. Kahit na mas masahol pa, maaari kang makisali sa mapanirang mga pag-uugali tulad ng binge eating na nagsisilbi upang lalong masira ka mula sa pagtupad sa iyong mga layunin sa pagdedesisyon.
Ang pagkakaroon ng isang cookie ay hindi maaaring isang pagdidiyeta pagkakamali, ngunit nakakakuha ng pagkabigo at pagkatapos kumain ng isang buong plato ng cookies ay maaaring maging sanhi ng mga problema, lalo na kung ito ay isang pag-uugali na nangyayari sa isang regular na batayan.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagsasanay sa pagtanggap sa sarili ay hindi lamang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang damdamin ng pagpapahalaga sa sarili; maaari din itong humantong sa isang pagbawas sa self-sabotaging pag-uugali. Sa isang serye ng limang magkakaibang mga eksperimento, ang mga taong nagsasagawa ng pagtanggap sa sarili ay mas malamang na makisali sa mapanirang pag-uugali at mas malamang na magtuon sa pagpapabuti ng mga lugar na nangangailangan ng trabaho.
Pagdating sa dieting, pag-aaral kung paano tanggapin ang iyong sarili, mga pagkakamali at lahat, maaaring makatulong sa iyo na pagtagumpayan ang pagkahilig upang sabotahe ang iyong mga pagsisikap. Sa halip na magdamdam ng iyong sarili at bumabalik sa mga masamang gawi, maaari mong tanggapin sa halip ang iyong mga pagkakamali at magtrabaho patungo sa paglutas ng mga paghihirap kapag lumabas sila sa hinaharap.
Isang Salita Mula
Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mahirap, ngunit ang pagkatalo sa iyong sarili sa paglipas ng mga kakulangan ay maaaring gumawa ng proseso na higit pa sa isang pakikibaka. Ang pag-aaral kung paano tanggapin ang mga pagkakamali sa pagdedesisyon ay maaaring tumagal ng oras, ngunit ang pagsasanay sa pagtanggap sa sarili at naghahanap ng mga bagong paraan upang bumuo ng mga malusog na gawi ay maaaring maging susi sa pang-matagalang pagbaba ng timbang.
> Pinagmulan:
> Kim, S, & Gal, D. Mula sa pagkonsumo ng bayad sa pagkonsolida: Ang papel na ginagampanan ng pagtanggap sa sarili sa paglutas ng mga kakulangan sa sarili. Journal of Consumer Research. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Ang paghila ng nakaraan: Kailan nagpapatuloy ang mga gawi sa kabila ng salungat sa mga motibo? Personalidad at Social Psychology Bulletin. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Perpeksiyonismo at pagkaya sa mga pang-araw-araw na kabiguan: Ang positibong reframing ay nakakatulong na makamit ang kasiyahan sa pagtatapos ng araw. Pagkabalisa, Stress, at Pagkaya. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977