1 - Mga Pagkain na Matutulungan Mong Mawawala ang Taba
Ang paglalagay sa isang malusog na diyeta ay matigas - kailangan namin ang lahat ng sobrang pagganyak na maaari naming makuha. Ang pagdaragdag ng mga pagkaing nakakataba sa pagkain sa mga snack ng iyong mga pagkain ay may dobleng tungkulin: Ang mga ito ay malusog na pagdaragdag sa at ng kanilang sarili, at makakatulong ito sa pagsunog ng mga calorie. Subukan ang mga sumusunod:
2 - Berserk para sa Beans
Isang bean, dalawang bean, red bean, asul na bean. At kapag sinasabi ko ang "pula" at "asul," ibig sabihin ay "pinto" at "navy." Anuman ang uri ng bean ay ang iyong personal na paborito, maaari mong isaalang-alang sa isang bagay - ang mga eksperto ay pinipilit na ito ay magiging mahusay sa pagtulong sa iyong katawan magsunog ng taba. Ang mga bean ay kahanga-hangang lahat dahil naglalaman ito ng maraming protina at hibla. Ang pagkain ng protina ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang hikayatin ang iyong katawan na magsunog ng taba: Pinapalakas nito ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at tumutulong sa iyong pakiramdam na puno at energized. Saan nagsisimula ang hibla? Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pandiyeta hibla ay maaaring makatulong sa kontrolin ang iyong gana sa pagkain at pabagalin ang iyong pantunaw, parehong na kung saan ay mahusay para sa timbang control. Bukod sa mga bote ng navy at pinto, i-stock sa iba pang mga taba na nasusunog na beans tulad ng soybeans, garbanzo beans, black beans, white beans, kidney beans, at limang beans.
Bonus: Ang mga beans ay hindi kapani-paniwalang badyet na magiliw. Sino ang hindi nagmamahal dito?
3 - Fired Up for Fish
Ngunit hindi lang anumang isda! Habang ang karamihan sa mga uri ng pagkaing-dagat ay mga matalinong pagpipilian, hindi lahat ng mga superstar na nakapagpapalusog sa taba tulad ng salmon at tuna. Marahil narinig mo na ang salmon at tuna ay mahusay na mapagkukunan ng mga omega-3 fatty acids. Bakit mo dapat pag-aalaga? Sapagkat hindi lamang ang tulong ng omega-3s ay lumaki ang iyong buhok at mga kuko, pinasisigla nila ang isang protina hormone sa iyong katawan na tinatawag na leptin, na tumalon sa iyong metabolismo at inayos ang iyong gana. Sino ang para sa sushi?
4 - Gutom para sa Buong Butil
Sigurado ka kuku para sa carbs? Kung gayon, payagan akong ipakilala ang iyong mga bagong kaibigan: quinoa, brown rice, oat, at mais. Ang mga pagkaing ito ay itinuturing na mga butil ( hindi nalilito sa pinong puting carbs, na karaniwang ang kabaligtaran ng mga pagkain na nakapagpapababa), at ang paggaod sa kanila ay nagpapalakas sa iyong bod na may kinakailangang fiber at kumplikadong carbohydrates. Ito ay ang "kumplikadong" bahagi na nakakatulong sa pagsunog ng taba: 1) Ang mga masalimuot na carbs ay mas mabagal kaysa sa simpleng pagkakaiba-iba, ibig sabihin ang iyong mga antas ng enerhiya ay hindi bumagsak, at 2) Ang mga antas ng iyong insulin ay matatag, na mabuti dahil ang mga spike ng insulin ay hinihikayat ang iyong katawan sa hang sa taba. Tumindig at lumiwanag at magsunog ng taba sa isa sa aming mga pangunahing mga recipe, ang lumalaking oatmeal mangkok .
5 - Masasarap na Pagawaan ng Gatas
Kung quinoa ang iyong bagong matalik na kaibigan, ang yogurt ay dapat pumasok sa malapit na segundo. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng parehong protina at kaltsyum, na tumutulong na mapanatiling buo ang iyong kalamnan habang nagpapalaganap ng pagbaba ng timbang. Ang isa pang tidbit ng magandang balita tungkol sa pagawaan ng gatas: Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa dalawang grupo ng mga kalahok sa mga low-calorie diet, ang grupo na kasama ang pagawaan ng gatas sa kanilang mga diet ay nawalan ng mas timbang kaysa sa grupo ng walang pagawaan ng gatas. At, tulad ng kung kailangan mo ng higit pang dahilan upang lumaki ang isang bigote ng gatas, ipinakita ng pananaliksik na ang mga probiotics na natagpuan sa ilang mga light dairy fights taba.
Ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging nakakatakot dahil kadalasan ay naglalaman ng taba, ngunit hindi mahirap na manatili sa mga libreng taba at liwanag na gatas, yogurt, at keso. Mayroong maraming mga masasarap na opsyon out doon.
6 - Ready for Red Grapes (at Wine)
Tulad ng kung kailangan namin ng isa pang dahilan upang uminom ng red wine. Na-save ko ang pinakamahusay na para sa huling: Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang red wine (mula sa extracts na natagpuan sa isang tiyak na uri ng pulang ubas) ay maaaring makatulong sa iyong katawan labanan taba. Napag-alaman ng pag-aaral na ang mga tao na kumain ng isang mataas na taba diyeta naipon mas mababa taba kapag sila rin natupok Muscadine ubas. Sa kabilang banda, ang grupo na kumain din ng isang mataas na taba pagkain ngunit hindi ubusin ang pulang ubas naipon ang halaga ng taba na inaasahan batay sa kanilang mga pagpipilian sa pagkain. Ang mga resulta ay karamihan ay tumutukoy sa isang bagay na tinatawag na ellagic acid, isang tambalang matatagpuan sa mga ubas ng Muscadine. Ang mga muscadine ng mga ubas ay lumaki lalo na sa dakong timog-silangan ng Estados Unidos, at ginagamit ito upang makagawa ng ilang mga alak na Amerikano. Cheers!
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!