Paano Gumawa ng mga Smoothies para sa Pagbaba ng Timbang

Mababang Calorie Smoothie Dos and Don'ts

Tiina & Geir / Cultura / Getty Images

Mag-ingat ng mag-iilaw mag-ingat! Ang maasim at masarap na smoothies sa pagkawala ng timbang ay maaaring aktwal na sumira sa iyong diyeta kung hindi ka sumunod sa ilang mga kritikal na panuntunan. Alam mo ba kung ano sila?

Gamitin ang listahang ito ng malusog na dosena at hindi dapat gawin upang matiyak na ang iyong inumin ay hindi masyadong mataas sa taba at calories. Pagkatapos ay gamitin ang mga recipe ng pagkawala ng smoothie at subukan ang mga bagong sangkap at palakasin ang nutritional potensyal ng iyong mga paboritong inumin.

Sukatin ang Iyong Mga Sangkap

Kirk Mastin / Aurora / Getty Images

Huwag itapon ang mga sangkap sa blender nang hindi sinukat ang mga ito muna. Kung hindi man, makakapunta ka sa isang mataas na calorie disaster. Sukatin ang bawat sahog at tally ang kumpletong bilang ng calorie para sa iyong inumin upang malaman mo kung gaano karami ang kakainin mo kapag ininom mo ito.

Hindi mo kailangang sundin ang hakbang na ito sa tuwing gagawin mo ang iyong smoothie, ngunit kung susukat mo ang mga sangkap ng isang beses at patuloy na gamitin ang parehong recipe, i-save mo ang iyong sarili mula sa paggawa ng isang karaniwang pagbawas ng timbang : underestimating ang epekto ng likido calories .

Gumawa ng Magdagdag ng Protein

Westend61 / Getty Images

Gawin ang mga nutrient na balanse. Kung ang iyong mag-ilas na manliligaw ay isang kapalit na pagkain, siguraduhing naglalaman ito ng bawat mahahalagang macronutrient: protina, taba, at carbohydrates. Maraming mga fruit smoothies ang naglalaman ng maraming calories mula sa carbohydrates at marahil isang maliit na halaga ng taba. Ngunit huwag kalimutan na magdagdag ng isang mahusay na mapagkukunan ng sandalan protina.

Tinutulungan ka ng protina na magtayo ng kalamnan, na kailangan mong mapanatili ang isang malusog na metabolismo . Kailangan mo ng isang recipe? Subukan ang masarap na makinang mocha na may tsokolate na protina pulbos. Kung mayroon ka nang paboritong recipe ng smoothie at nais na magdagdag ng isang boost ng protina, itapon sa isang kutsara o dalawang ng chia buto. Ang mga buto ay magpapalaki ng iyong inumin at nagbibigay ng isang pagkain-friendly na tulong ng hibla pati na rin.

Huwag Limitahan ang Mga Sangkap

Sappington Todd / Getty Images

Subukang gumamit ng sariwang o frozen na prutas, tulad ng mga blueberries, strawberry, mangga, peach o mansanas. Hindi mo kakailanganin ang isang recipe upang pagsamahin ang mga matamis na sangkap. Huwag matakot na lumabas at gamitin ang mga sangkap tulad ng pakwan, spinach o kale upang makakuha ng karagdagang mga bitamina at mineral. Subukan ang matamis na berdeng mag-ilas na manliligaw upang makakuha ng bitamina-puno berdeng veggies sa iyong umaga pagkain.

Gupitin ang Taba

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Huwag gumamit ng high-fat ingredients upang makakuha ng creamy texture. Ang isang smoothie na ginawa gamit ang ice cream, gelato o isang malaking halaga ng peanut butter ay masarap, ngunit maaaring ito ay masyadong mataas sa calories upang matulungan kang mawalan ng timbang. Kahit na ang frozen na yogurt ay maaaring magdagdag ng hindi kanais-nais na taba at asukal.

Gumamit ng mga saging, alinman sa frozen o sa temperatura ng kuwarto, upang makakuha ng isang makapal, makinis na texture na walang idinagdag na taba at calories. Kung mahilig ka sa lasa ng peanut butter, isaalang-alang ang paggamit ng peanut butter powder sa halip ng mataba na pagkalat. Gumagawa ang PBFit ng regular at chocolate-flavored peanut butter powder na nagbibigay ng 50 calories bawat dalawang-kutsara na naghahain kumpara sa halos 200 calories na ibinigay ng peanut butter.

Huwag Dumagdag ng Extra Sugar

PhotoAlto / Milena Boniek / Getty Images

Huwag magdagdag ng hindi kinakailangang asukal. Kung gumawa ka ng isang smoothie ng prutas, makakakuha ka ng maraming asukal mula sa mga sangkap ng prutas na idaragdag mo sa blender. Kung nagdagdag ka ng pagawaan ng gatas, ang pinagmulan na iyon ay magkakaroon din ng kontribusyon sa lactose, isang uri ng asukal.

Limitahan ang halaga ng honey, table sugar o iba pang mga sweeteners na idaragdag mo. Ang 175-calorie peanut butter smoothie ay mag-atas at matamis na walang pagdaragdag ng anumang dagdag na sugars.

Mag-ingat ka ng Juice

Tetra Images / Getty Images

Magdaragdag ng mga filler tulad ng tubig o yelo. Ang ilang mga recipe ng smoothie ay masyadong makapal. Maaari itong maging kaakit-akit upang manipis ang mga ito sa mataas na calorie, mabigat sweetened fruit juice. Ngunit ang juice ay maaaring magdagdag ng mega calories at hindi kinakailangang asukal.

Ang tubig ay gagawing mas madali ang pag-inom ng iyong smoothie at ang yelo ay magdaragdag ng kapal. Eksperimento sa isang basic smoothie recipe. Subukan ang pagbawas ng dami ng juice at pagdaragdag ng tubig o yelo upang makuha ang kapal at lasa na gusto mo.