Ang iyong katawan ay sumasailalim sa maraming pagbabago gaya ng edad, na nagbabago ng halos bawat bahagi mo - mula sa buhok, mga kuko, balat, buto, puso, baga, at higit pa - at kung nagsisimula ka bilang isang mansanas o peras, ang iyong pangkalahatang katawan hugis ay marahil din maglipat ng oras. Ang metamorphosis na ito ay dahil sa mga salik na nahulog sa dalawang pangunahing mga kategorya: ang mga hindi mo maaaring kontrolin, at ang mga maaari mo.
Sa partikular, ang rate kung saan nangyayari ang mga pagbabago sa hugis ng katawan, ay malapit na konektado sa mga kadahilanan ng pamumuhay tulad ng ehersisyo, paninigarilyo, at diyeta.
Ang aming mga katawan ay binubuo ng maraming bahagi, lalo na mga buto, kalamnan, taba, at tubig. Ang mga pagbabago sa komposisyon ng katawan - iyon ay, ang kamag-anak na proporsyon ng timbang na binubuo ng bawat isa sa mga sangkap na ito, kadalasang nangyayari sa edad - kahit na walang pangkalahatang pagbabago sa timbang ng katawan.
Sa pangkalahatan, ang pagtaas ng taba at mass ng kalamnan, o lean tissue, at pagbaba ng buto ng mineral sa edad.
Taba
Ang porsyento ng katawan ng tao na binubuo ng taba ay ang pokus ng sobrang pag-aalala dahil sa isang lumalaking problema sa labis na katabaan. Ang mga malusog na taba ng katawan para sa mga lalaki ay mula sa 8-20% (edad 20-39 taon) at 11-22% (edad 40-59 taon). Para sa mga kababaihan, ang malusog na mga taba ng katawan ay umabot sa 21-33% (edad 20-39 taon) at sa pagitan ng 23-34% (edad 40-59 taon). Ang mga numerong ito, na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition , ay batay sa mga rekomendasyon ng US National Institutes of Health (NIH) ng isang malusog na hanay ng mass index ng katawan sa pagitan ng 19-25.
Ang kabuuang timbang ng katawan ay nagbabagu-bago ayon sa bilang ng mga calories (enerhiya) na natupok . Kung kumain ka ng higit pa sa iyong pagsunog, makakakuha ka ng timbang sa paglipas ng panahon . Nang walang ehersisyo, ang dagdag na timbang ay itatabi sa iyong katawan bilang taba, sa halip na kalamnan, pagdaragdag ng proporsyon ng iyong timbang sa katawan na binubuo ng taba.
Ang komposisyon ng nagbabagong katawan na ito ay maaaring, sa turn, mapabilis ang makakuha ng taba sa paglipas ng panahon, dahil ang kalamnan ay mas metabolically aktibo kaysa sa taba tissue, at masunog ng mas maraming enerhiya.
Ang lokasyon ng taba, pati na rin ang proporsyon, kadalasang nagbabago sa edad. Sa mga kababaihan, ang isang drop sa antas ng estrogen na may menopause ay tumutugma sa paglipat ng taba mula sa mas mababang bahagi ng katawan (isang "peras" na hugis), patungo sa midsection (isang "mansanas" na hugis). Ang "taba ng tiyan" ay binubuo ng parehong pang-ilalim na taba sa ilalim ng balat ng tiyan, pati na rin ang taba na naipon sa paligid ng mga organo, na tinatawag na visceral adipose tissue, malalim sa loob ng tiyan. Ang taba ng tiyan ay lumilikha ng hugis na hugis ng mansanas na nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng cardiovascular disease at diabetes.
Halimbawa, ang 2008 na pagsusuri ng mga mananaliksik mula sa NIH at Harvard University ay tumingin sa data mula sa higit sa 44,000 kababaihan sa pag-aaral ng Kalusugan ng Nars sa loob ng 16 na taon. Napagpasyahan nito na ang mga kababaihan na may mas malaking baywang ay mas malamang na mamatay sa sakit sa puso at kanser kaysa sa mga babaeng may mas maliit na pantal. Sa partikular, ang mga kababaihan na may laki ng baywang na mas malaki kaysa sa 35 pulgada ay humigit-kumulang doble sa panganib ng sakit sa puso at kanser, na may kaugnayan sa mga kababaihan na may isang baywang sa paligid ng mas kaunti sa 28 pulgada.
Mas kamakailan lamang, ang pagsusuri ng higit sa 221,000 katao sa 17 na bansa, na inilathala sa The Lancet , ay natagpuan ang presyon ng dugo, lipid, at kasaysayan ng diyabetis na mas maaasahan kaysa sa hugis ng katawan, sa predicting cardiovascular disease. Gayunpaman, inirerekomenda ng NIH ang isang baywang ng baywang na hindi lalagpas sa 35 pulgada para sa mga kababaihan; para sa mga lalaki, walang mas mataas sa 40 pulgada.
Sa mga kalalakihan, ang isang drop sa mga antas ng testosterone ay malamang na nakakaapekto sa taba ng pamamahagi, at karaniwan ay bumababa ang balakang sa paligid ng lalaki bilang edad.
Ano ang maaari mong gawin : Panatilihin ang isang malusog na timbang habang ikaw ay mas matanda, upang makatulong na maiwasan ang akumulasyon ng taba sa iyong midsection. Ang parehong subcutaneous fat at visceral fat ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo.
Mga kalamnan
Ang mga kalansay sa kalansay ay nagkakaroon ng tungkol sa 40-50% ng kabuuang timbang ng katawan sa isang malusog na may sapat na gulang . Ang pagkawala ng kalamnan tissue at lakas, o sarcopenia, ay isang resulta ng kakulangan ng aktibidad na hinahamon ang iyong sistema ng kalamnan. Tinataya ng ilang mga mananaliksik ang isang taunang 1% pagkawala ng kalamnan mass, pagkatapos ng edad na 30. Dahil ang kalamnan ay sumusunog ng mas maraming calories kaysa sa taba, ang isang mas maliit na proporsyon ng kalamnan sa iyong katawan ay may mga implikasyon para sa iyong pangkalahatang timbang at kalusugan, pati na rin ang pagkawala ng kabuuang lakas, at pagtaas ng kapansanan.
Ano ang maaari mong gawin : Manatiling aktibo sa pisikal at isama ang ehersisyo ng paglaban sa iyong pamumuhay, na makakatulong upang mapanatili ang mass ng kalamnan sa buong buhay mo. Kahit na ang mga nakatatanda sa kanilang 80s at 90s ay ipinapakita upang makakuha ng lakas sa pamamagitan ng banayad na pagtutol sa pagsasanay.
Taas na Pagkawala
Hindi lamang kayo makakakuha ng mas malawak, ngunit maaari kang makakuha ng mas maikli habang ikaw ay edad. Ang mga buto ay bumubuo ng halos 20% ng kabuuang timbang ng katawan. Dahil sa mga pagbabago sa masa ng buto, gayundin sa mga kalamnan at mga kasukasuan, ang pagkawala ng taas ng mga 0.4 na pulgada (1 cm) tuwing 10 taon ay kadalasang nangyayari, na ang pagkawala ay lumalaki pagkatapos ng edad na 70. Ang isang tao ay maaaring mawala sa pagitan ng 1-3 pulgada sa taas, sa kanilang buhay. Ito ay isang ugali na nakikita sa lahat ng mga lahi, at sa parehong mga kasarian, ayon sa NIH.
Ano ang maaari mong gawin : Ang mga buto ng mineral ng buto sa paligid ng edad na 30, pagkatapos ay maaaring mabawasan - lalo na sa mga kababaihan sa mga unang taon pagkatapos ng menopause - inilalagay ka sa panganib ng mga sakit sa buto-paggawa ng sakit tulad ng osteopenia, at osteoporosis. Bawasan ang pagkawala ng masa sa buto sa pamamagitan ng pag-iwas sa paninigarilyo, pag-inom ng sapat na kaltsyum, at kabilang ang mga pagsasanay na may timbang na tulad ng paglaban sa pagsasanay at paglalakad sa iyong plano sa aktibidad.
Ang karagdagang pananaliksik ay patuloy na upang matukoy kung paano nagbabago ang komposisyon ng katawan sa kalusugan, pati na rin kung paano ang komposisyon ng katawan ay maaaring magbago sa edad, sa iba't ibang mga karera. Samantala, tandaan na ang mga pangunahing pagbabago sa hugis ng katawan ay hindi maiiwasan kung patuloy kang mag-ehersisyo, kumain ng isang malusog na diyeta, at umiwas sa tabako.
Pinagmulan:
Ang pag-iipon ay nagbabago sa hugis ng katawan. ADAM Medical Encyclopedia.
Pagtatasa ng Iyong Timbang at Panganib sa Kalusugan. NIH National Heart Lung and Blood Institute. Pampublikong impormasyon sheet. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Abdominal Obesity at ang Panganib ng All-Cause, Cardiovascular, at Cancer Mortality. Circulation : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Ang malusog na porsyento ng taba ng katawan ay umaabot sa isang diskarte para sa pagbubuo ng mga alituntunin batay sa index ng mass ng katawan. Am J Clin Nutr. 2000 Septiyembre; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge at Dympna Gallagher. "Ang komposisyon ng katawan ay nagbabago sa pag-iipon: Ang sanhi o ang resulta ng pagbabago sa metabolic rate at macronutrient oksidasyon?" Nutrisyon . 2010 Pebrero; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporosis: Peak Bone Mass sa Women. Pampublikong Impormasyon Sheet. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Hiwalay at pinagsama ang mga asosasyon ng index ng katawan-masa at adiposity ng tiyan na may cardiovascular disease: collaborative analysis ng 58 prospective studies." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Dami 377, Issue 9771, pp. 1085-1095.