Gusto mong meryenda sa smart sa trabaho, ngunit ito ay matigas. May isang vending machine sa bulwagan at isang coffee shop sa paligid ng sulok. At upang gumawa ng mas masahol na bagay, may kaarawan sa bawat linggo ng taon at ang iyong amo ay laging nag-order ng mga cupcake.
Kaya paano mo nakahanap ng malusog na meryenda sa opisina at iwasan ang junk na mas malaki ang iyong baywang? Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang braso ang iyong sarili sa pamamagitan ng palaging pagkakaroon ng matalino meryenda sa loob ng madaling maabot .
Pagkatapos ng lahat, ang pagkakaroon ng maliit na meryenda ay isang magandang ideya para sa parehong trabaho at pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng isang bagay sa hapon ay panatilihin ang iyong asukal sa dugo kahit na, pump ang iyong antas ng enerhiya up, at pigilan ang iyong gana sa pagkain hanggang sa makakuha ka ng trabaho.
Ang Pinakamahusay na Malusog na Mga Meryenda sa Tanggapan
Ilagay ang iyong mga drawer sa desk na may mga masarap na pagkain na ito. O hikayatin ang tagapangasiwa ng opisina na punan ang tanghalian kasama ang mga malusog na opsyon sa opisina.
- Pinatuyong prutas (Pinatuyong cranberries, cherries, atbp)
- Ang mababang-taba trail halo
- Applesauce
- Single serving bowls (piliin ang iba't ibang walang sweetened syrup idinagdag)
- Nabawasan-taba o likas na peanut butter na kumalat sa isang saging, isang mansanas, pre-cut na mga kintsay na stick o isang Slice ng whole-grain bread
- Almond (natural o sinang walang asin)
- Mini chocolate chips (Pahiwatig: Magtapon ng ilang upang gumawa ng isang sawsaw upang maging prutas sa isang espesyal na itinuturing!)
- Ang hindi nakakainom na kakaw o mababang-cal ng mainit na tsokolate (mga Swiss Miss Sensible Sweets packet ay may 25 calories lamang, ngunit ito ay mayaman!)
Kung ang iyong tanggapan ay may refrigerator , isaalang-alang ang ilan sa mga meryenda na kailangang palamigan:
- Taba-free na gatas
- Fiber-rich, whole grain cereal
- Banayad mozzarella keso bola o string keso
- Ang lasa yogurt o yogurt ng Griyego (Tip: lasa unsweetened plain yogurt na may honey)
- Mga malutong na itlog (Tip: kung nais mo ang isang mas malusog na pinakuluang itlog, alisin ang pulang itlog at punan ang gitna na may hummus sa halip.)
- Mababang-taba na maiinom na yogurt
- Deli karne para sa "roll-ups"
- Veggie sticks (baby carrots, peppers, kintsay, radishes)
Ang Pinakamababang Healthy Office Snack
Kung nais mong panatilihin ang iyong diyeta sa track sa trabaho, ito ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang iyong kumain, ngunit ito ay din tungkol sa kung ano ang hindi mo kumain. May mga tukso sa lahat ng dako .
Ang kendi ulam sa opisina ay nahahadlangan sa puso ng sinumang dieter. Ito ay sa paanuman magically buong tuwing maglakad ka sa pamamagitan ng ito! Kung regular mong tinutulungan ang iyong sarili, maaari mong isipin na kakulangan lamang ito ng paghahangad. Ngunit itinuturing mo ba na baka hindi lang ito ang kendi na nakukuha mo sa mesa ng katrabaho? Maaari kang maging labis na pananabik sa panahong panlipunan, hindi ang mga Matamis. Subukan ang pakikipag-chat sa sans Sweeties ng ilang araw nang sunud-sunod at maaari mong mapansin na hindi mo pa rin mapalampas ang nakakain na itinuturing.
Kung ang stock mo ng communal kendi ulam, isaalang-alang ang mga payo na ito para sa pagpapanatiling mga tab sa tukso:
- Subukan upang pumili ng hard kendi - naglalaman lamang ito ng tungkol sa 25 calories isang piraso at tumatagal ng ilang minuto upang kumain upang hindi mo popping isa pagkatapos ng isa pa.
- Ilagay ang kendi sa isang lalagyan ng opaque o isa na may takip.
- Stock ang ulam na may kendi na hindi ka mabaliw tungkol sa.
- Ilagay ang mangkok sa ibang lugar - ipinakita ng pag-aaral ng Unibersidad ng Illinois Urbana-Champaign na ang mga tao ay kumain ng dalawang-ikatlo na mas kendi kapag ang isang ulam ay naka-imbak ng anim na talampakan ang layo.
Mga Tip
Ang prutas ay kadalasang isang napiling pagpipilian para sa isang hapunan ng meryenda dahil ang fructose ay nagbibigay ng isang mabilis na enerhiya mapalakas. Ipares ito sa isang maliit na protina tulad ng ilang mga mababang-taba keso, yogurt, o peanut butter upang bigyan ito ng dagdag na "pananatiling kapangyarihan" hanggang sa hapunan .
Ang mga nuts ay pagpuno ng pagkain salamat sa kanilang protina at taba ng nilalaman . Tangkilikin ang ilang mga walnuts o almonds sa moderation bilang isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong gana sa pagkain at makakuha ng ilang mga malusog na taba .
Kung nakita mo ang iyong sarili na naghahangad ng isang mataas na cal-snack tuwing hapon, isang sigurado na pag-sign na hindi ka kumain ng tamang tanghalian. Kumuha ng isang mahusay na halo ng taba, protina, at malusog na carbs sa tanghalian. Kung ang iyong tanghalian ay may tamang nutrients at pagpuno, pagkatapos ay ang isang maliit na meryenda (sa paligid ng 100 calories), tulad ng isang piraso ng prutas o isang onsa ng mani ay dapat na kasiya-siya.
Huwag pahintulutan ang stress-inducers tulad ng isang papalapit na deadline o isang paparating na pagpupulong sa iyo upang maabot ang pagkain upang mag-tame tensyon. Subukan ang paghinga nang ilang minuto - epektibo at mabilis itong gumagana.
Pinagmulan
Wansink, Brian, et al. Ang opisina ng kendi ulam: impluwensiya ng proximity sa tinatayang at aktwal na pagkonsumo. International Journal of Obesity . 30, 871-875. Mayo 1, 2006.