Kung ikaw ay handa na upang simulan ang pagkawala ng timbang, ngunit hindi mo nais na sundin ang isang mahigpit na programa sa pagkain, mayroon akong magandang balita. Maaari kang mawalan ng timbang nang hindi kumakain. Lamang gumawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain na makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti kahit saan ka man at mawalan ng timbang para sa kabutihan.
10 Mga Paraan Upang Mawalan ng Timbang Nang Walang Diyeta
- Huwag uminom ng iyong calories. Ang mga inumin ay walang hanggang mga araw na ito. Hindi ka maaaring mag-order ng soft drink o iced tea sa isang restawran na hindi binibigyan ng mabilis, libreng pagluluto, o pagkakaroon ng kalayaan upang makuha ang mga ito sa iyong sarili. Upang panatilihin mula sa pag - inom ng isang araw ng halaga ng calories , pumili ng herbal tea, unsweetened iced tsaa, may lasa tubig o tubig ng yelo sa isang spritz ng limon o dayap. Kung wala sa mga pagpipilian na nababagay sa iyo, payagan ang iyong sarili ng isang baso ng "tunay na bagay" at uminom lamang ng tubig pagkatapos noon. Ang mga calorie mula sa mga soda at iba pang mga sweetened na inumin ay nagdaragdag hanggang sa mega pulgada sa iyong baywang at maraming pounds sa scale.
- Kumain ng malusog na almusal. Ang pagkuha ng oras upang kumain ay maaaring makatulong na maiwasan ang mahal calorie pagkakamali habang ang araw ay umuusad. Kung laktawan mo ang iyong umaga, maaari kang mabiktima sa isang gana sa hapon na wala sa kontrol, malalaking bahagi , mahihirap na pagpipilian ng pagkain, at labis na pagkain , maging sa gabi. Kung hindi mo makakain ang unang bagay sa umaga, isang nakapagpapalusog, meryenda sa kalagitnaan ng umaga ay isang magandang ideya. Kung hindi ka nagugutom sa umaga, maaari itong maging tanda na ikaw ay kumakain ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Magtakda ng isang cut-off na oras para sa pagkain sa gabi (tulad ng 7:00) at marahil ay mas gusto mong kumain sa am
- Uminom ng maraming tubig sa buong araw upang manatiling hydrated. Naririnig mo ito sa lahat ng oras, ngunit kailangan mo talagang magtrabaho sa mga inirekumendang anim hanggang walong 8-ounce na baso ng tubig sa bawat araw. Ang uhaw ay madaling mali para sa kagutuman, kaya maaaring maabot mo ang pagkain kapag ikaw ay talagang nauuhaw. Ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa tubig na tulad ng prutas ay makatutulong sa iyo na manatiling mahusay din ang hydrated. Huwag maghintay hanggang ikaw ay nauuhaw na uminom; subukan ang paghuhugas ng tubig sa buong araw at maaari kang magulat upang makita na ang iyong gana ay tila magkano tamer.
- Magdagdag ng hindi bababa sa isa pang paghahatid ng ani sa mas maraming pagkain hangga't maaari. Ang mga gulay at prutas ay may pagkaing nakapagpapalusog at sa pangkalahatan ay mababa sa calories. Maraming mga varieties ay din ng puno ng hibla, upang matulungan kang pakiramdam buong. Mag-ingat lamang sa mga creamy dips o dressing, mantikilya, sarsa ng keso, at pritong gulay. Ang salsa, soup, at pasta sauce ay madaling paraan upang makapagtrabaho sa mas maraming servings ng gulay sa bawat araw. (Tip: panatilihin ang balat sa sariwang ani, tulad ng mga mansanas, hangga't posible dahil naglalaman ito ng mas maraming hibla .)
- Gumawa ng salad iyong starter. Ang pagkakaroon ng isang malusog na mababang calorie salad bago ang iyong pagkain ay halos tiyak na pumipigil sa iyo mula sa overeating. I-load ang lahat ng mga veggies na gusto mo, ngunit mag-ingat lamang tungkol sa pagdaragdag ng mataas na taba mga extra tulad ng ginutay-gutay keso o cream-based na dressings. Ang prepackaged, hugasan ng mga salad ay ginagawang madali upang magdagdag ng isang salad sa anumang pagkain nang walang dagdag na pagsisikap. Ang karamihan sa mga fast food restaurant ay nag-aalok ng isang salad na may makatwirang presyo, o ang ilang mga menu ay nag-aalok ng pagpipilian upang palitan ang salad para sa isa pang item sa gilid kapag bumili ng "combo" o "halaga" na pagkain.
- Maging mas mahusay na panadero. Simulan agad ang pagluluto pagkatapos ng pagkain upang hindi ka masusulit. Pumulaklak ang flavorful gum tulad ng peppermint o spearmint kaya ang iyong bibig ay hindi masasakop. Ang mas malusog na pagbubuo ng sahog na pandagdag ay tumutulong sa pagputol ng taba at calories.
- Pumunta para sa mga butil. Ang buong butil ay tutulong sa iyo na mas mahaba kaysa sa pino carbohydrates . Sa umaga, ang isang mayaman sa hibla ay isang matalinong pagpili, tulad ng oatmeal. Ang kanin sa kanin , buong tinapay na butil, at buong wheat crackers ay lahat ng mahusay na paraan upang maisama ang mga butil sa iyong araw. Ang isang slice ng buong wheat bread ay napakahusay na may salad. Ang microwavable, single-serving brown rice ay madaling idagdag sa tanghalian sa opisina. O panatilihin ang mga crackers ng trigo na naka-imbak sa iyong desk drawer para sa kapag ang hapon munchies strike.
- Palaging panatilihing malusog ang frozen na pagkain. Ang frozen na pagkain na mababa sa calories ay maaaring gamitin bilang isang backup na plano para sa gabi kung wala kang panahon upang maghanda at magluto ng malusog na pagkain . Subukan na pumili ng mga pagkain na may mga 300 hanggang 350 calories. (Tip: Kahit ang ilan sa mga malusog na pagpipilian sa frozen na pagkain ay maluwag sa mga veggies, kaya tiyaking magdagdag ng isang nakabalot na salad o isang microwavable, single-serving frozen na gulay sa iyong "instant meal" upang mas mahusay na ikot ito.
- Pumili ng mga pagkain na makakatulong sa iyong pakiramdam na nasisiyahan. Habang ang parehong protina at taba ay tumutulong sa pakiramdam ninyo na mas mahaba kaysa sa simpleng carbohydrates, ang protina ay natural na naglalaman ng mas kaunting mga calorie bawat onsa kaysa sa taba. Ang mga itlog, sandalan ng karne , manok na walang balat, at mga produkto ng pagawaan ng gatas na nabawasan ay mainam na mapagkukunan ng protina. Ang meryenda tulad ng yogurt , isang pinakuluang itlog, string na keso o hiwa ng pabo ay magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya at mag-alis ng kaguluhan. Ang buong butil ay naglalaman din ng protina, kaya maaari mong makita ang pagsasama ng isang hayop o pagawaan ng gatas protina na may isang kumplikadong carb tulad ng buong cracking trigo o buong grain grain upang maging mas epektibo sa pagpapanatili ng iyong enerhiya up at gutom down. Kung hindi ka kumain ng karne o pagawaan ng gatas, mayroon ding ilang iba pang mga mapagkukunan ng protina, tulad ng mga beans, mga tsaa, at mga mani.
- Makuha ang ilang "Zs." Alam mo bang nakakakuha ng sapat na pahinga ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa iyong kakayahang mawalan ng timbang? Ang hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay maaaring magdulot sa iyo ng mas madalas na kumain o gumawa ng mga hindi magandang pagpili. Sa isang pagsisikap na matumbasan ang pakiramdam na napakarami, malamang na natural na maabot namin ang mas mataas na calorie, mataas na taba na pagkain . Tinitiyak din ng sapat na pagtulog na nakadarama ka ng sapat na lakas upang mag-ehersisyo at magtrabaho ka sa iyong buong kapasidad kapag ginawa mo. Kahit na hindi ka makapagdaragdag ng karagdagang mga oras ng pagtulog, tumagal ng ilang oras upang walang gawin, magsanay ng malalim na paghinga, magbasa, o makinig sa ilang mga pagpapatahimik ng musika araw-araw. Ang paggawa ng isang punto upang makapagpahinga ay maaaring mapanatili ang emosyonal na pagkain - lalo na ang pagkain ng stress - sa bay.
* Na-edit ni Malia Frey, Expert ng Timbang