Ang mga abukado ay napipilitan at napakalaki. Ang berdeng prutas (yup, ito ay isang prutas) ay ginagamit sa mga classics tulad ng guacamole at Cobb salad at kasalukuyan itong popping up sa hindi mabilang na mga pagkaing restaurant. Subalit, maaari ba maging ang nasa lahat ng pook abukado para sa iyong laro ng pagbaba ng timbang?
Pangkalahatang-ideya ng Mga Claim sa Timbang
- Ang pinaka-karaniwang claim na ang mga avocado ay mabuti para sa pagbaba ng pounds ay mula sa kanilang mataas na nilalaman ng malusog na taba, na kung saan ay kilala upang sugpuin ang gana sa pagkain, na humahantong sa pagbaba ng timbang.
- Gayundin, ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng mga avocado, ay nagpapalakas ng mga damdamin ng kapunuan Ang mga damdamin ng kasiyahan ay nangangahulugan na ikaw ay mas malamang na kumain nang labis na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang.
- Mayroong kahit na katibayan na ang malusog (o unsaturated) taba ay nakakatulong na maiwasan ang mga spike ng dugo-asukal, na nagsasabi sa iyong katawan na mag-imbak ng mga labis na calories bilang taba sa iyong midsection. Ito ay nangangahulugan na ang mga avocado ay maaaring maging mabuti para sa pagkontrol ng tiyan taba.
Ang mga malulusog na taba at pandiyeta ay nauugnay sa kabag. Maaaring magresulta ang pagkabusog sa pagbabawas ng labis na pagkain. Ang pagkain ay mas madalas na humantong sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang mga katangiang iyon ay hindi eksaktong kakaiba sa mga abokado.
Habang ang mga avocado ay maaaring maging isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta, mahalaga na malaman ang katotohanan na sila ay medyo calorie siksik. Ang isang maliit na abukado (mga apat na ounces) ay may 180 calories at 17g taba. At may ganap na tulad ng isang bagay na sobrang taba - kahit na ang malusog na uri.
Basta dahil ang mga avocado ay malusog at kasiya-siya ay hindi nangangahulugan na dapat mong kumain sa kanila na may kumpletong abandunahin.
Hindi lamang maaaring maiwasan ang pagbaba ng timbang, maaari itong aktwal na humantong sa pagkakaroon ng timbang. Talagang tamasahin ang mga ito - lamang sa pagmo-moderate!
Kapag May Pagdududa, Timbangin Ito
Para sa pinaka-tumpak na impormasyon, timbangin ang iyong bahagi ng avocado sa isang sukatan ng pagkain. Ang bawat onsa ay mayroong 45 calories, 4g fat, 2.5g carbs, 2g fiber, at 0.5g protein.
Ang mga kaliskis ng kusina ay mura at mahusay na mga tool para sa pamamahala ng timbang. Kung hindi mo mabigyang timbang ang iyong abukado, narito ang ilang mga pagtatantya ng shortcut:
1-ounce abukado ay katumbas ng:
- tungkol sa 2 tbsp. mashed avocado
- tungkol sa 2 tbsp. tinadtad na abukado
- tungkol sa 1/4 ng isang maliit na abukado
Mga Tip sa Pagdaragdag ng Avocado sa Iyong Diyeta
- Spice at kumalat. Maaari mong mash at ipagpatuloy ang mga ito upang makagawa ng isang pagkalat para sa buong-grain toast, high-hibla crackers, sandwich, o kahit mansanas hiwa. Ang isa sa aking mga paboritong maliliit na meryenda ay high-fiber, flatbread-style crackers na nangunguna sa tinimplahan na minasa ng avocado at sun-dried tomatoes.
- Pagdagdag ng itlog. Ang isang maliit na tinadtad na abukado ay nagdudulot ng labis na lasa sa isang pag- aagawan ng itlog . Ang mashed avocado ay nakakagulat din na masarap sa malutong na itlog puting halves. Itaas ito sa tinadtad na lean bacon para sa napakalakas na meryenda.
- Bilang isang topper ng salad. Ang isang bit ng abukado sa iyong salad ay gagawin itong mas pagpuno at mas masarap. Maaari ka ring maghalo ng ilang mga abukado na may taba-free yogurt para sa isang lasa-nakaimpake dressing.
- Creamy guac dip. Ang Guacamole ay masarap, ngunit napakadaling gamitin ito sa tradisyonal na semento. Pagsamahin ang 1/4 tasa ng libreng taba na Greek yogurt na may parehong halaga ng minasa ng avocado. Ihagis sa 1/8 tsp. bawat isa sa asin, bawang pulbos, at chili powder at nakuha mo ang isang guac fix na may isang seryoso na slashed calorie count.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!