Ang isang 1,200 Calorie-Per Day Diet Plan Maaaring Maging Epektibo
Para sa ilang oras, ang mga tanyag na mga libro sa pagkain at mga website sa pagbaba ng timbang ay humiling sa amin na magbilang ng mga gramo ng taba o carbs. Ngunit ano ang tungkol sa calories? Ang ibig sabihin ng kalakaran na ang mga calorie ay hindi na mabibilang? Nope. Hindi mahalaga kung aling paraan mong i-cut ito, calorie pagbibilang ay pa rin ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang.
Calorie Counting: The Foundation of Every Diet
Ang pagbibilang ng mga calorie ay kadalasang nahahadlangan ng mga eksperto sa pagkain.
Ngunit ang katotohanan ay ang paglikha ng isang calorie depisit ay ang pundasyon ng bawat diyeta. Tama iyan ... bawat pagkain. Bawat. Single. Isa. Kung ang isang programa ng pagbaba ng timbang ay gumagana, ito ay dahil nabawasan mo ang calories sapat upang lumikha ng isang depisit.
Isaalang-alang ang carb-cutting diets . Ang mga carbs na iyong pinutol ay kadalasang pino carbs, tulad ng tinapay o puting bigas o inihurnong mga kalakal. Ano ang ginagawang pino carbs ang kaaway? Ang mga pino o naprosesong butil ay karaniwang asukal. Nagbibigay ang mga ito ng calories na walang mabuting nutrisyon. Kaya mabilis ka nang nagugutom sa sandaling kumain ka. Nangangahulugan iyon na nagtatapos ka ng mas maraming calories. Kung ipagpalit mo ang mga masamang carbs (o pinong carbs) para sa mga magagandang carbs (tulad ng malusog na buong butil o gulay) malamang na kumain ka ng mas kaunti dahil ang iyong katawan ay nakakakuha ng nutrisyon na kailangan mo. Kumain ka ng mas kaunting calories at mawawalan ka ng timbang.
Siyempre, maaari mo lamang tantyahin ang pagkakaiba sa calorie sa pagitan ng magandang carb / bad carb exchange na ito.
Ngunit ang smart dieters ay titingnan ang mga tunay na numero upang malaman kung gaano karaming mga calories sila i-save sa swap. At hulaan kung ano? Iyon ay nagbibilang ng calories.
Sa ilalim na linya ay na kung kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo, makakakuha ka ng timbang. Anumang matagumpay na paraan ng pagbaba ng timbang ay bumaba sa pagkuha ng mas kaunting mga calorie at pagsunog ng mga sobrang kalori na may ehersisyo.
Ang natitira ay isang bagong iikot lamang sa isang lumang konsepto.
Ilagay ang Nagbibilang na Mga Claim sa Calorie sa Pananaw
Natutugunan nating lahat ang isang tao na nag-aangkin na makakain sila ng kahit anong gusto nila na walang timbang. Mayroong ilang mga bihirang tao out doon para sa kanino na totoo. Ngunit napakakaunti sa atin ang maaaring kumain ng anumang bagay sa anumang halaga at hindi makakuha ng timbang. Kung sa tingin mo maaari mong magsunog ng isang pagkain binge na may isang mahusay na ehersisyo, mayroon kang isa pang bagay na darating! Hindi ito magagawa.
Halimbawa, ang double cheeseburger ng McDonald ay naglalaman ng 460 calories. Upang masunog ang mga calorie sa sandwich na iyon, ang average na 150-pound na tao ay kailangang mag-moderate-intensity aerobics sa loob ng isang oras o higit pa. Iyan ay magagawa, tama? Ngunit sino kumakain ng isang solong Burger? Magdagdag ng pag-iling at pagkakasunud-sunod ng fries at maaari mo ring kanselahin ang anumang mga plano na mayroon ka para sa kalahati-araw na kakailanganin mong gastusin sa gym upang i-undo ang isang pagkain.
Isaalang-alang ang Iyong Caloric Mga Layunin
Ang average na inirerekumendang caloric na paggamit para sa pagkawala ng timbang ay depende sa iyong laki at kasarian. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring sumunod sa isang 1,200 calorie sa bawat araw na diyeta upang slim down. Ang isang average na layunin ng pagbaba ng calorie ay tungkol sa 1,500-1,700 calories bawat araw, (Karamihan sa mga eksperto ay inirerekomenda ang 1,500 calories bilang isang mahusay na diyeta sa timbang.) Ngunit ito ay nag-iiba ayon sa iyong antas ng timbang at aktibidad.
Ang madaling-gamitin na weight loss calorie na calculator ng layunin ay maaaring makatulong sa iyo na masuri ang iyong mga pangangailangan sa calorie.
Kapag ginawa mo ito, maaari mong simulan ang pagtukoy ng mga paraan upang i-cut pabalik sa calories . Ngunit mag-ingat; maraming mga tao ay maaaring ipagpalagay na ang mas timbang na kailangan nila upang mawala, ang mas maraming calories dapat silang hiwa. Ito ay talagang ang iba pang mga paraan sa paligid: Ang mas timbang mo ngayon, mas maraming calories maaari mong-at dapat kumain. Habang nawalan ka ng timbang, dapat mong i-cut ang higit pang mga calorie.
Halimbawa, ang isang 210-pound na tao ay hindi maaaring manatili sa 1,500 calories sa isang araw. Ngunit kung ang taong 200-libong tao ay patuloy na mawawalan ng timbang, maaari niyang tuluyan ang pagbawas sa antas na iyon.
Isang Salita mula sa
Habang maaari mong makita ang isang bilang ng mga mababang-calorie diets sa paligid, mahalagang tandaan na ang pagputol ng iyong mga calories masyadong mababa ay maaaring aktwal na humantong sa mga talampas timbang.
Mayroong isang kababayang " gutom mode " na nangyayari kung saan ang iyong katawan ay aktwal na na-hold ang calories na iyong dadalhin para sa paggamit sa ibang pagkakataon-karaniwang ini-save ito dahil ito ay "nag-iisip" ikaw ay gutom. Maaari kang magtatapos ng pagkain ng mas mababa at pagtimbang ng parehong ... at maaari kang gumawa ng malubhang pinsala sa iyong kalusugan. Dagdag pa, kung ikaw ay nagugutom sa lahat ng oras, mas malamang na hindi mo ito mapigilan at mas malamang na maging binge.
Kung isaalang-alang mo ang pagsunod sa isang diyeta na may kasamang mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw, makipag-usap sa iyong doktor o sa kwalipikadong nakarehistro na dietitian upang matiyak na mapanatili mo ang iyong kalusugan habang ikaw ay slim down.