Gumawa ng Iyong Sariling o Bilhin ang Pinakamahusay na Kalinisan na Sopas upang Mawalan ng Timbang
Ang sopas ay isang mabilis at maginhawang pagpili ng pagkain. At kung ikaw ay nasa isang diyeta, ang isang malusog na mangkok ng sopas ay maaaring magbigay ng mahahalagang nutrients tulad ng protina at hibla upang punan ka upang ang gutom cravings manatili sa kontrol . Ngunit hindi lahat ng soups ay matalino kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Kaya paano mo mahanap ang pinakamahusay na sopas para sa pagbaba ng timbang at maiwasan ang mga pagpipilian na maaaring derail iyong pagkain?
Narito ang ilang mga smart na tip upang matulungan kang kumain ng mas mahusay at slim down na mas mabilis.
Ang Pinakamagandang Canned Soups para sa Timbang
Mayroong iba't ibang mga tatak ng sopas na maaaring makatulong sa iyo slim down. Ngunit anong de-latang sopas ang pinakamainam? Maghanap ng isa na nakakatugon sa iyong mga pagnanasa, nakakagambala sa iyong kagutuman, ngunit nagbibigay din ng protina at hibla upang matulungan kang mabusog. Isaalang-alang ang mga opsyon na ito kung gusto mong kumain ng handa o de-latang sopas upang mawalan ng timbang.
- O Napakagandang Creamy Tomato Basil Soup : 140 calories, 8 gramo ng taba, 430 milligrams ng sodium, 15 gramo carbohydrate, 9 gramo ng asukal, 3 gramo ng fiber, 4 gramo ng protina.
- Pacific Organic Vegetable Lentil & Roasted Red Pepper Soup (Reduced Sodium) : 150 calories, .5 gramo ng taba, 430 milligrams ng sodium, 27 gramo carbohydrate, 7 gramo ng asukal, 4 gramo ng fiber, 7 gramo ng protina.
- Pacific Organic Creamy Butternut Squash Soup : 90 calories, 2 gramo ng taba, 550 milligrams ng sodium, 17 gramo karbohidrat, 4 gramo ng asukal, 3 gramo ng fiber, 2 gramo ng protina.
- Malusog na Pagpipilian Chicken Noodle Soup: 90 calories, 1.5 gramo ng taba, 390 milligrams ng sodium, 11 gramo karbohidrat, 1 gramo ng asukal, 1 gramo ng fiber, 9 gramo ng protina.
- Malusog na Pagpipilian Bansa Gulay na sopas: 150 calories, .5 gramo ng taba, 480 milligrams ng sodium, 21 gramo karbohidrat, 4 gramo ng asukal, 5 gramo ng fiber, 4 gramo ng protina.
- Annies Organic Star Pasta & Chicken Soup: 80 calories, 2 gramo ng taba, 680 milligrams ng sodium, 9 gramo carbohydrate, 0 gramo ng asukal, 0 gramo ng fiber, 6 gramo ng protina. (Mahusay na pagpipilian para sa mga bata!)
Ang Pinakamahusay na Healthy Soup para sa Iyong Diyeta
Kapag sinusubukan mong mag-slim down, gusto mong mahanap o gumawa ng mga sarsa na nagbibigay ng maraming pagkain-friendly hibla mula sa mga gulay o butil at isang malusog na tulong ng protina mula sa paghilig karne, manok o pagkaing-dagat. Maaari mo ring suriin ang nilalaman ng sosa ng iyong paboritong sopas. Ang ilang mga tatak ay naglalaman ng mas maraming asin at maaaring magdulot sa iyo upang mapanatili ang tubig at pakiramdam namamaga.
Gamitin ang mga tip na ito upang makahanap ng malusog na sopas para sa pagbawas ng timbang sa grocery store:
- Pumili ng tomato o sabaw na batay sa sabaw upang panatilihing mababa ang calorie count. Kung talagang nasa mood ka para sa isang mag-atas na uri ng de-latang sopas, gamitin ang tubig o walang taba na naglasing na gatas sa halip na buong gatas sa panahon ng paghahanda. Maaari kang mamili para sa pinababang-taba na bersyon ng iyong paboritong sopas pati na rin, ngunit mag-ingat. Maraming nabawasan-taba bersyon ay may halos bilang ng maraming calories bilang ang buong-taba bersyon.
- Ang sopas ng gulay ay isang perpektong pagpipilian upang matulungan kang mawalan ng timbang. Karamihan sa mga varieties ng gulay na sopas ay naglalaman ng 100 calories o mas mababa sa bawat serving. Dagdag pa, ang mga gulay ay naglalaman ng maraming hibla, na tumutulong sa iyo na maging buo at nasiyahan upang kumain ka ng mas kaunti sa buong araw. Magkaroon ng isang tasa ng sopas ng gulay bilang isang pampagana bago ang iyong pangunahing pagkain o tangkilikin ang isang mangkok ng veggie na sopas para sa tanghalian o hapunan.
- Kung ang iyong paboritong sopas ay hindi kasama ang mga gulay, idagdag ang mga ito sa iyong sarili! Paghaluin ang ilang mga masustansiyang sariwang, frozen o de-latang gulay o beans para sa pagpapalakas ng nutrisyon, fiber, at lasa. Kung ang iyong sopas ay nangangailangan ng tulong ng pampalasa, magdagdag ng mga sibuyas o peppers.
- Ang isa pang creative trick upang magdagdag ng hibla sa iyong malusog na sopas ay ang paggawa ng iyong sariling malusog na tinapay na mangkok . Lamang bumili ng malalaking, yari na mga butil ng buong-butil (o mini na tinapay) sa iyong lokal na panaderya o sa seksyon ng refrigerator ng iyong merkado. Maghanda nang direkta, pagkatapos ay hugasan ang mga ito at punuin ng sopas. Gumagana rin ang lansihin na ito sa chili. Ang aking pick ay Mababang Sodium Vegetarian Chili ni Amy).
- Kung ikaw ay nababato sa mga sopas na karaniwan mong kumain, huwag matakot na subukan ang bago. Pumili ng iba't-ibang nang random sa iyong susunod na shopping trip. O, pagsamahin ang dalawang iba't ibang mga varieties na mayroon ka nang magkasama para sa isang bagong karanasan sa lasa. Siguraduhing suriin ang frozen na varieties ng sopas sa iyong grocery store; sigurado ka na makahanap ng bago at natatanging iba't.