Ang Paggamit ng Mga Carbine ay Nagpapasya ng Mga Gantimpala
Mayroong maraming mga potensyal na benepisyo sa nabawasan-carbohydrate diets. Ang ilan sa kanila ay labis na pinag-aralan, habang ang iba ay karaniwang iniulat sa mga tao na nagbawas ng karbohidrat sa kanilang mga pagkain. Hindi lahat ay makakakuha ng lahat ng mga benepisyong ito, siyempre. Ang mga taong mas sensitibo sa carbohydrates (lumalaban sa insulin, metabolic syndrome, prediabetic, atbp.) Ay maaaring makatanggap ng pinakamaraming benepisyo.
Nagpakita ng Scientifically
Kahit na nakaugnay ako sa isang pag-aaral lamang para sa bawat isa sa mga claim na ito, maraming mga pag-aaral, kadalasang nag-uulit ng mga dekada, na nagpapakita ng katulad na mga resulta. Ito ang dahilan kung bakit ako ay ligtas sa pagsasabi na ang mga resultang ito ay ipinakita. Gayunpaman, tandaan na sa marami sa mga pag-aaral na ito, ang mga tao ay hindi nasisiyahan para sa mga kadahilanan tulad ng insulin resistance. Kung ang grupo na malamang na makinabang ay pinag-aralan, sa halip na isang random na sample, ang mga resulta ay maaaring maging mas malakas.
- Pagbaba ng timbang (kahit na hindi sinasadya na naghihigpit sa calories)
- Pinagbuting triglyceride
- Nabawasang glucose ng dugo para sa mga diabetic at pre-diabetic
- Nadagdagan ang HDL ("magandang") kolesterol
- Pinahusay na sensitivity ng insulin
- Nabawasan ang presyon ng dugo
- Mas mababang antas ng insulin ng dugo
- Kung ihahambing sa high-carb diets sa pagbaba ng timbang (at kapag isinama sa ehersisyo), mas kaunting masa ng kalamnan ang nawala
- Ketogenic diets (isang uri ng mababang carb diet) na ginamit upang gamutin ang mga sakit sa pag-agaw
Preliminary Evidence
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga benepisyo mula sa pagbawas ng carbohydrate, ngunit higit pang pag-aaral ay kinakailangan bago ang isang tiyak na pahayag ay maaaring gawin.
- Pagpapabuti sa acne
- Pagpapabuti sa Polycystic Ovarian Syndrome
- Pagpapabuti sa Irritable Bowel Syndrome, para sa ilang mga tao
- Ang isang ketogenic diet ay maaaring mapabuti ang ilang mga neurological disorder, tulad ng Parkinson's disease
Karaniwang Iniulat
Ang mga ito ay ilan sa mga pinaka-karaniwang naiulat na mga benepisyo sa mababang mga forum ng carb, mga grupo ng suporta, at mga impormal na survey.
(Ang ilan ay may paunang pang-agham na katibayan, ngunit mas maraming mga subjective na mga pagpapabuti ay mas mahirap mag-aral.) Ang unang dalawa ay sa pangkalahatan ay iniulat na, at ang mga benepisyong ito ay kadalasang nangyayari sa pagtatapos ng unang linggo, bagaman kung minsan ay kinakailangan ng isa o dalawang linggo. Ang mga resulta ay malinaw na magiging variable sa pagitan ng mga indibidwal.
- Nadagdagang enerhiya
- Mas mababa ang heartburn
- Ang mga pagnanasa para sa mga sweets ay nawala o kapansin-pansing nabawasan
- Mas mahusay na konsentrasyon ng pag-iisip; walang "utak fog"
- Pinahusay na mood; mas maraming emosyon
- Ang "mapilit" o "emosyonal" ay kumakain
- Pinahusay na kalinisan sa ngipin (mas dental plaque; pinabuting kalusugan ng gum)
Minsan Iniulat
Ang mga ito ay higit na nagbabago, na bahagyang nakadepende sa mga sintomas na nagkakaroon ng isang tao sa unang lugar. Muli, ang isang mababang carb diet ay hindi maaaring isaalang-alang na isang lunas para sa mga kondisyon na ito, at ito ay hindi isang siyentipikong survey. Gayundin, tiyakin na hindi ako naglilista ng bawat benepisyo na narinig ko kailanman - ang mga ito ay nabanggit na sapat upang ipalagay sa akin na may bisa sa kanila para sa ilang mga tao.
- Pagpapabuti sa joint o muscle pain
- Mas kaunting sakit ng ulo
- Napabuti ang PMS
- Nabawasang gas sa bituka
- Pagpapabuti sa hitsura ng balat