Gaano Karaming Timbang ang Mawalan Ko sa Diyablo-Carb Diyeta?

Ang mga tao ay naaakit sa isang mababang-carb paraan ng pagkain para sa isang iba't ibang mga kadahilanan, ngunit ang pinaka-tanyag isa ay karaniwang pagbaba ng timbang. Magkano ang timbang na maaari mong realistically asahan na mawala?

Ang katotohanan ay mahirap mahirap hulaan kung magkano ang timbang ng isang tao ay mawawalan ng diyeta na mababa ang karbid (o anumang iba pang pagkain sa timbang). Napakaraming mga variable sa paglalaro.

Ngunit narito ang ilang makatwirang mga layunin sa pagbaba ng timbang na maaari mong asahan batay sa pang-agham na katibayan.

Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Karaniwang Pagkawala sa Timbang ng Carbohydrates

Maaari kang mabigla upang marinig na sa isang mababang pagkawala ng karbohing diyeta ay higit sa lahat ang mangyayari sa parehong paraan tulad ng sa anumang iba pang mga diyeta pagbaba ng timbang-sa pamamagitan ng paglikha ng isang calorie depisit (ubos ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong gastusin).

Ang kaibahan ay na habang ang isang mababang calorie na pagkain ay may panlabas na ipinataw na limitasyon ng calorie, ang isang mababang-karbohing diyeta ay gumagana sa iyong katawan upang nais mong mas kaunting calories. Ito ay tulad ng pagpapalit ng demand sa halip na ang supply ng pagkain. Ang pagbawas ng karbohidrat ay tila gumagana sa sistema ng ganang kumain sa maraming paraan, kabilang ang pagbago ng mga antas ng mga hormone at iba pang mga transmitters ng impormasyon tungkol sa gutom at kabusugan sa ating katawan.

Sa mga tuntunin ng tiyak na pagbaba ng timbang, ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay nawalan ng humigit-kumulang sa parehong halaga ng timbang sa isang diyeta na mababa ang karbete tulad ng sa isang diyeta na mababa ang calorie, kahit na hindi sila sinabihan na limitahan ang halaga ng pagkain na kanilang kinakain (ang halaga ng karbohidrat ).

Nagsisimula

Ang pagsisimula sa isang mababang-carb na diyeta ay maaaring maging nerve-wracking. Maaari kang mag-alala tungkol sa pagbabago ng iyong pang-araw-araw na rutin sa pagkain, kung ano ang iyong pakiramdam, o pagkabalisa tungkol sa diyeta na hindi gumagana. Ang impormasyon tungkol sa kung ano ang aasahan tungkol sa pagbabago ng timbang sa iyong unang buwan ay maaaring magbawasan ng iyong isip nang kaunti:

Ang Unang Linggo ng isang Low-Carb Diet

Ang unang linggo ng isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay humahantong sa isang paglilipat sa metabolismo ng katawan. Ito ay dahil ang katawan ay gumagamit ng pangunahing glucose para sa enerhiya at dapat lumipat sa paggamit ng pangunahing taba.

Ang ilang timbang ay mawawala-ngunit ito ay pagkawala ng tubig, hindi ang pagkawala ng taba. Ito ay dahil ang glucose na kung saan ay naka-imbak para sa madaling paggamit sa aming mga atay ay sa isang Molekyul na tinatawag na glycogen na kung saan ay nakatali up sa isang maraming tubig. Kapag nagsisimula ang isang diyeta na mababa ang karbohiya, ang nakaimbak na glycogen ay inilabas at hinati, at ang tubig ay nawala dito.

Ang pagbaba ng timbang ay may mas maliwanag sa mga taong humahadlang sa kanilang mga carbohydrates sa mas mababa sa 50 gramo bawat araw (isang napakababang diyeta sa karbohidrato), na kabaligtaran sa mga taong nanatili sa isang diyeta na mababa ang karbid na nasa pagitan ng 60 at 130 gramo ng carbohydrates araw-araw. Ang isang karaniwang diyeta ay naglalaman ng mga 200 hanggang 300 gramo ng carbohydrates araw-araw, kaya ang isang mababang-carb diet ay nag-aalok ng isang dramatic drop.

Ang isa sa mga kagiliw-giliw na (at kung minsan ay nakapanghihina ng loob) mga bagay tungkol sa tubig na ito ay isang beses na nawala, hindi lahat ay nawala. Ang pagbalik sa pagkain ng isang mas mataas na antas ng karbohidrat ay tiyak na taasan ang bilang ng mga tindahan ng glycogen, na nagdudulot ng magdamag na nakuha sa timbang (ngunit hindi makakuha ng taba).

Kahit na hindi ka bumalik sa pagkain ng maraming karbohidrat, ang mga tindahan ng glycogen ay unti-unti na nagtatayo, na ang glucose ay pangunahing nagmumula sa gluconeogenesis mula sa protina.

Hindi ito isang masamang bagay, dahil kailangan ng katawan upang mapanatili ang isang antas ng glucose sa dugo, at ang pagkakaroon ng reserba ay mahalaga.

Ang mga pagbabagong ito ay maaaring may kinalaman sa mga scale-watchers na sabik na sumubaybay sa mga nawawalang pounds. Kahit na nawalan ka ng taba , ang mga likido na nagbabago na nagaganap sa iyong katawan ay maaaring lumikha ng kung ano ang mukhang kuwadra sa iyong pagbaba ng timbang. Ang bilis ng kamay ay hindi upang makakuha ng masyadong nakatali sa scale sa oras na ito.

Ang Ikalawang Linggo ng isang Low-Carb Diet

Mahusay na isipin ang pangalawang linggo bilang isang linggo ng katatagan pagkatapos ng roller coaster metabolism shift sa unang linggo. Gayunpaman, ito ay madalas na kung saan ang tunay na taba pagkawala ay magsisimula sa karamihan sa mga tao na tumugon na rin sa mababang carb diets.

Ang ilang mga katawan ay tumatagal ng isang mas mahaba upang ayusin, gayunpaman, kaya subukan na manatiling pasyente.

Mahalaga din sa oras na ito upang matiyak na hindi lamang binabawasan ang iyong karbohidrat na paggamit ngunit ang pagpili ng mga malulusog na alternatibo. Halimbawa, dahil ang mga carbohydrates ay matatagpuan sa maraming mga prutas, gulay, butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at inuming nakalalasing, ikaw ay kumakain ng higit na taba at protina.

Tiyaking pumili ng malusog na pinagkukunan ng protina at taba (tinatawag na monounsaturated at polyunsaturated na taba) tulad ng:

Ang mga prutas at gulay ay malusog, bagaman kailangan mo lamang na pumili ng mga opsyon na mababa ang carb tulad ng:

Ang Ikatlo at Ikaapat na Linggo ng isang Mababang-Carb Diet

Sa ibang pagkakataon sa ikalawang kalahati ng unang buwan, ang iyong katawan ay maaaring manirahan sa isang pattern ng pagbaba ng timbang. Ang rate kung saan ka mawalan ay depende sa maraming mga kadahilanan, ang pinaka-kilalang kung saan ay kung gaano sobra sa timbang ang dapat mong simulan. Sa ibang salita, ang mga taong may mas mababa sa mawala ay mawawalan ng mas mabagal kaysa sa mga may maraming labis na taba.

Kapag ang unang dalawang linggo ay tapos na, ang mga tao ay maaaring mawala sa pagitan ng kalahating pounds at dalawang pounds bawat linggo, na kung saan ay itinuturing na isang malusog na rate. Ang karaniwang payo ay upang timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo dahil sa pang-araw-araw na pagbabago ng timbang dahil sa tuluy-tuloy, hibla natupok, at iba pang mga kadahilanan. Gayundin, ang mga kababaihan na may mga siklo ng panregla ay minsan ay nagpapasiya na hindi magtimbang sa ikalawang kalahati ng kanilang mga ikot, lalo na kung malamang na panatilihin ang tubig sa oras na ito.

Mahalagang pumili ng isang pare-parehong oras ng araw upang timbangin ang iyong sarili. Karamihan sa mga oras na pinili ng mga tao na timbangin ang unang bagay sa umaga, bago magsimulang kumain at uminom, sapagkat ito ang pinakamagandang batayan para sa paghahambing. Kung timbangin mo ang iyong sarili sa ibang oras ng araw, magkakaroon ng mas maraming pagbabago-bago.

Pagkatapos ng Unang Buwan sa isang Low-Carb Diet

Sa isang malaking pag-aaral sa pagsusuri sa mahigit na 1,000 katao na may labis na katabaan na sumunod sa isang mababang karbohiya na pagkain, ang average na pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang na 15 pounds para sa mga taong sinundan sa pagitan ng tatlo at anim na buwan pagkatapos simula ng pagkain. Pagkatapos ng dalawang taon ng follow-up, ang average na pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang na 10 pounds; kaya pa rin ang isang pagbawas, ngunit ang data na ito ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay may posibilidad na makakuha ng ilang timbang pabalik. Napagpasyahan ng pagrerepaso na ang isang diyeta na mababa ang karboho / mataas na protina ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa isang diyeta na mababa ang taba sa anim na buwan at hindi bababa sa epektibo sa isang taon.

Ang mga pag-aaral ay hindi mahuhulaan ang iyong indibidwal na pagbaba ng timbang (o makakuha ng likod) ngunit iminumungkahi na ang diyeta ay maaaring maging mahirap na sumunod para sa isang mahabang panahon. Pinakamainam na pumili ng isang paraan ng pagkain na malusog at kasama ang pagkain na tinatamasa mo upang ikaw ay mas malamang na manatili dito.

Isang Salita Mula

Sa katapusan, kung maaari mong pamahalaan ang iyong timbang na may mahusay na diyeta na may mababang karbungko at tila hindi makaligtaan ang mga karbadong karne (halimbawa, tinapay, bigas, at pasta), ang diyeta na ito ay maaaring isang makabuluhang pagpipilian para sa iyo. Ngunit siguraduhin na sundin ang pagkain sa ilalim ng gabay ng iyong doktor upang matiyak na ito ay ligtas para sa iyo.

Bilang karagdagan sa pagpapatakbo ng timbang, ang iyong mababang-carb paraan ng pagkain ay maaaring magkaroon ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpapababa ng iyong panganib ng type 2 na diyabetis at sakit sa puso.

> Pinagmulan:

> Browning JD et al. Pagbabago sa hepatic glucose at metabolismo ng enerhiya bilang resulta ng calorie at carbohydrate restriction. Hepatology 48 (5): 1487-1496. 2008.

> Lennerz BS et al. Ang mga epekto ng pandiyeta glycemic index sa mga rehiyon ng utak na may kaugnayan sa gantimpala at labis na pananabik sa mga lalaki. American Journal of Clinical Nutrition. 2013 Septiyembre 98: 3 (2013) 641-7.

> Santos FL, Esteves, SS, da Costa Pereira A, Yancy WS Jr Nunes JP. Ang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga klinikal na pagsubok sa mga epekto ng mababang karbohidrat diets sa cardiovascular risk factors. Mga Review sa Obesity . 13:11 (2012) 1048-66.

> Shai I et al. Pagbaba ng timbang na may Low-Carbohydrate, Mediterranean, o Low-Fat Diet. Ang New England Journal of Medicine 2008 Jul17; 359: 229-241.