Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na mababa ang karbohiya ay hindi laging madali, lalo na sa una. Ngunit maaari mo talagang gawin itong mas masahol pa para sa iyong sarili! Narito ang sampung madaling bagay na maaari mong ihinto ang paggawa upang gawing mas madali sa iyong sarili.
Itigil ang Pag-inom ng Mga Inumin na Masarap
Ang isang ito ay tila lubos na halata, ngunit ito ang # 1 pinagmulan ng asukal sa diyeta ng US, sa ngayon. Maaaring walang iba pang bagay bukod sa pagtigil sa paninigarilyo na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan ng pangkalahatang populasyon kaysa itigil ang paggawa nito.
Siyempre, ang tubig ay ang halatang bagay na kapalit, ngunit ito ay papanginginig ng isang maliit na mahigpit sa maraming tao. Ang isa pang mungkahi ay ang tsaa , sa lahat ng maraming anyo nito: mainit, iced, itim, berde, at erbal. Ang "regular" teas (itim o berde) at marami sa mga herbal ay may maraming benepisyo sa kalusugan, sa isang bahagi ng halaga ng soda. Mayroong kahit na lasa teas. At huwag matakot na makihalubilo at tumugma! Ang aking kasalukuyang paboritong ay ang magluto ng may lasa ng green tea (lemon, mangga, o jasmine) na may ilang itim na tsaa . (Tandaan: kung ikaw ay gumagawa ng berdeng tsaa, dapat itong bahagyang mas mababa kaysa sa temperatura ng itim upang maiwasan ang kapaitan.)
Itigil ang Going Hungry
Ang salitang "pagkain" ay nagdudulot ng mga alaala na nagugutom, nag-iisip tungkol sa pagkain, at kahit na nagdamdam tungkol sa pagkain? Sa palagay mo ba ang gutom at pag-agaw ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang? Well, simulan ang pag-iisip tungkol sa kabaligtaran. Kung ang mga karanasang ito ay madalas, ang iyong paraan ng pagkain ay hindi lamang napapanatiling.
Tiyakin ang listahang ito ng mga paboritong bagay ng mga tao tungkol sa pagkain sa ganitong paraan. Ang "kakulangan ng kagutuman" at "pakiramdam na nasiyahan" ay nasa itaas ng listahan.
Itigil ang pagiging takot sa pagkain ng taba
Ang mga mensahe tungkol sa kung paano masama ito ay kumain ng taba ay nasa lahat ng dako. Kailangang matuto ka na huwag pansinin ang mga ito . Ang Harvard School of Public Health ay nagtaguyod ng isang simposyum na may mga manunulat ng pagkain at mamamahayag kung saan hiniling nila sa kanila na kumuha ng pangako upang ihinto ang paggamit ng salitang "mababang-taba", ngunit, sayang, tila ito ay walang kabuluhan.
Ihinto ang Pagpapakain sa Parehong Mga Bagay Araw-Araw
Kapag binago namin muna ang aming diyeta, madaling makuha ang isang rut at kumain ng parehong ilang mga pagkain sa lahat ng oras. Ito, para sa karamihan ng mga tao, ay makakakuha ng pagbubutas ng medyo mabilis , at ang label na "boring" ay mabilis na idinagdag sa diyeta. Tingnan ang ilang mga cookbook o mga recipe sa online, tingnan ang pasilyo ng pampalasa para sa inspirasyon, subukan ang isang bagong gulay o hiwa ng karne. Gamitin ang pagbabago sa iyong pagkain bilang isang pagkakataon upang palawakin ang iyong mga horizons. At tandaan, ang pagkakaiba-iba ay isang magandang bagay, pagsasalita sa nutrisyon.
Itigil ang Pag-asa sa Low-Carb Junk Food
Halimbawa, ang mga bar ng mababang karbungko at mga packet ng mga snack food ay mayroong lugar. Ngunit may mga kakulangan sa paggawa ng mga ito sa isang bahagi ng aming araw-araw na pagkain. Para sa isang bagay, ang mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng lubos na variable reaksyon ng asukal sa dugo sa marami sa mga produktong ito. Ang "net carbs" na nakalista sa pakete ay maaaring maging mababa, ngunit dahil sa iba't ibang dahilan, ang iyong katawan ay maaaring hindi sumasang-ayon. Gayundin, ang mga tinatawag na "mataas na kasiya-siya pagkain" ay dinisenyo upang "hook" ang aming mga lasa buds at talino sa kulang pa. Ang pagkain ng maraming artipisyal na matamis na pagkain ay isang halimbawa na malamang na pinaniniwalaan namin na ang mga pagkain ay dapat na pinatamis.
Itigil ang Pag-browse sa Cereal, Crackers, at Cookie Aisles
Wala sa paningin, wala sa isip.
Seryoso. Gazing sa mga bag ng Chips Ahoy! Ang mga cookies ay nagpapaalala lamang sa iyo na ginagamit mo ang pagkain ng Chips Ahoy. Walang magandang makakarating dito. Ang "pamimili ng buong gilid" ng tindahan at pag-iwas sa mga panloob na pasilyo ay isang mahusay na diskarte kung maaari mo itong pangasiwaan.
Itigil ang Shorting Yourself sa Sleep
May isang buong basket ng mga bagay na nakaaapekto sa ating katawan, at hindi sapat ang pagtulog ay isa sa mga biggies. Ang kakulangan ng pagtulog at iba pang mga uri ng pagkahilig ay may posibilidad na magsimula ng cortisol at iba pang mga hormones sa stress na may gulo sa aming asukal sa dugo. Siyempre, ito ay kabaligtaran ng kung ano ang layunin ng isang diyeta na mababa ang karbohiya na gawin, na siyang magpapatatag ng asukal sa dugo.
Bilang bahagi ng pakete, ang mga reaksyon ng katawan ng katawan ay may posibilidad na mapataas ang gana, na tiyak na hindi natin kailangan.
Itigil ang Freaking Out Tungkol sa Diet Studies sa News
Maraming "mga artikulo sa agham" sa mga balita na nagsinungaling sa pananaliksik o ang pag-aaral sa kanilang sarili ay may problema sa ilang mga paraan. Makatitiyak na sa paglipas ng mga taon, habang ang datos ay nakukuha, mas higit na tumuturo sa isang diyeta na nabawasan ang karbatang bilang isang malusog na paraan upang kumain para sa karamihan ng populasyon. Sa anumang kaso, ang average na resulta ng 50,000 mga tao ay hindi sasabihin sa iyo magkano ang tungkol sa kung ano ang gagana para sa iyo. Walang kailangang pag-aaral na nagkakahalaga ng milyun-milyong dolyar; tingnan lamang ito para sa iyong sarili.
Itigil ang Sinusubukang Sundin ang Diyeta na Gumagana para sa Iyong Kapitbahay
Halos bawat pagkain ay gumagana para sa ilang mga tao at iba't ibang mga halaga ng karbohidrat pinakamahusay na gumagana para sa iba't ibang mga tao. Ang isa sa mga lakas ng Atkins Diet , halimbawa, ay nakabalangkas na tulungan ang bawat tao na mawalan ng mga uri at halaga ng karbohidrat na pinakamainam para sa kanilang mga katawan.
Sa katulad na paraan, huwag subukan na magtaltalan ang iyong kapwa sa labas ng diyeta na gumagana para sa kanya o sa kanya. Sabihin lang kung ano ang gumagana para sa iyo at sa iyong katawan; mahirap na magtaltalan.
Itigil ang Pag-iwas sa Katotohanan
Kung alam mo na ang isang diyeta na binawasan ng karbohi ay gumagana para sa iyo-kung ikaw ay mas malusog at mas maligaya kapag naalis mo ang iyong sarili ng sobrang asukal at mga starches-utang mo ito sa iyong sarili upang malaman kung paano ito gumagana para sa iyo bilang isang permanenteng paraan ng pagkain. Walang sinuman ang perpekto, at kailangan nating lahat ng tulong na ginagawa itong " paraan ng pagkain " sa halip na isang "diyeta." Ang iyong sarili sa hinaharap ay salamat sa iyo.